身体素质包括速度、力量、耐力、灵敏和柔韧性等几方面，可以通过体育运动来发展和提高身体各方面的素质。

(一)速度素质及其发展

速度素质是指人体进行运动的能力。速度素质的发展分为反应速度、动作速度和位移速度发展三个方面。进行速度练习时，应在精力充沛、中枢神经较兴奋的状态下进行，使肌肉、神经调节与物质代谢有机地结合起来；练习时要保持放松、协调；练习的强度要接近极限强度，方能取得较好的锻炼效果。

1.反应速度

反应速度是指人体对外界刺激反应的快慢。反应速度可以运用各种突发信号进行练习，如短跑时从听到发令到起跑的时间。球场上千变万化，每一次变化就是一次信号，因此，采用踢球时的急起、急停等都是练习反应速度的较好方法。

2.动作速度

动作速度是指人体完成某一动作的快慢。动作速度主要是通过增加动作幅度和难度的方法来进行练习，如增加动作半径来提高投掷或扣球的出手速度和挥臂速度。

3.位移速度

位移速度是指在周期性运动中，人体在单位时间内位移的距离。训练位移速度主要采用增加助力的方法，如下坡跑、顺风跑等。

(二)力量素质及其练习

力量素质是指肌肉抵抗阻力的能力。根据肌肉收缩的形式，力量素质可分为静力性力量和动力性力量，而力量素质的练习也是从这两方面进行的。力量练习隔日一次为宜，负荷随力量增长而加大；练习时要注意呼吸与动作的协调配合；练习后要及时做好放松活动，以免肌肉僵硬。

1.静力性力量

静力性力量是指肌肉作等长收缩时所产生的力量。在进行静力性力量练习时，人体或器械不产生位移。具体可采用以下两种练习方法：

(1)身体处于特定的位置(站立或仰卧)，推或蹬住固定重物。

(2)根据发展某部位肌肉力量的需要，保持一定的姿势进行负重练习。如负重半蹲或悬垂举腿等。(www.daowen.com)

2.动力性力量

动力性力量(也称紧张性力量)是肌肉做紧张收缩时所产生的力量，使人体或器械产生加速度运动。动力性力量练习需要进行以下三方面的练习：

(1)绝对力量练习。绝对力量是指用最大力量克服阻力的能力。通常用本人最大负重的85%～100%重量，每组练习3～5次，重复3～5组，间歇1～3 min，每周锻炼3次效果最佳。

(2)速度力量练习。速度力量是指人体快速克服小阻力的能力。用本人最大负重的60%～80%重量，每组练习5～10次，重复4～6组，间歇2～5 min。

(3)力量耐力练习。力量耐力是指人体长时间克服小阻力的能力。一般用本人最大负荷的50%～60%的强度进行练习，每组练习20次左右，练习组数随训练水平逐渐增加，间隔1 min。每次练习都要到出现疲劳为止，但不求速度。

(三)耐力素质及其练习

耐力是指人体长时间内进行肌肉活动的能力，也可看作对抗疲劳的能力。它是人体机能和心理素质的综合表现，是评价人体机能水平和体质强弱的重要标志。耐力素质可分为有氧耐力和无氧耐力，其练习也需从这两方面进行：

(1)有氧耐力练习。有氧耐力练习一般采用长时间连续承受负荷的运动。例如，长跑，心率维持在140～160次/min，持续5～15 min；生理上有疲劳而不难受，跑后心情舒畅，精力充沛。

(2)无氧耐力练习。无氧耐力练习是为了保持快速跑的能力，它对提高短跑的冲刺能力有显著的效果，练习的心率一般均控制在160次/min以上。由于这是接近极限强度的无氧耐力练习，应加强医务监督。

(四)灵敏素质及其发展

灵敏素质是指在复杂条件下对刺激做出快速和准确的反应，灵活控制身体随机应变的能力。发展灵敏素质可采用变化训练法，如快速改变方向的各种跑、各种躲闪和突然启动的练习，各种快速急停和迅速转体的练习等。

(五)柔韧素质及其训练

柔韧素质是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。柔韧训练基本上采用拉伸法。发展肩部、腿部、臂部和脚部的柔韧性的主要手段有压、搬、劈、摆、提、绷及绕环等练习。发展腰部柔韧性的主要手段有站立体前屈、俯卧背伸、转体、甩腰及绕环等练习。