（一）拳　法

拳法是跆拳道攻击技法之一，适合在近距离使用。用于攻击对手躯干被护具遮盖的部位。拳法技术包括前手拳和后手拳。

拳法的作用：

（1）近距离攻击对手躯干得分部位。

（2）控制距离，为腿法攻击创造条件。

（3）重击对手，给对手造成心理压力。

1.前手拳

（1）动作步骤。

以从右式开始为例，后腿用力蹬地，重心前移，前脚向前迈出约一脚长距离，右手握拳由胸部高度迅速内旋向前冲击，力达拳面。

（2）攻防作用。

①直接击打对手的躯干得分部位。

②格挡防守的同时用拳法反击。

③控制距离，为腿法攻击打下基础。

（3）动作要领。

当拳面接近目标时，拳握紧，手腕伸直，并借助腰部的迅速转动，快速有力地击出。

（4）易犯错误。

①出拳时身体紧张。

②预动过大。

③没有充分利用蹬地和转腰的力量。

④接触目标时手腕放松。

⑤距离目标过远或过近，造成发力不充分或是攻击落空。

2.后手拳

（1）动作步骤。

以从左式开始为例，右手握拳，随着右脚蹬地，左脚向前移动约一脚长距离，腰部左转，右臂内旋向前击打，用拳的正面接触目标。

（2）攻防作用。

同前手拳。

（3）动作要领。

发力时蹬地，转腰送肩。

（4）易犯错误。

①躯干转动角度小。

②参考“前手拳易犯错误”。

（二）腿　法

跆拳道竞技腿法，是脱胎于原始的跆拳道品势技术与防卫格斗技术而形成的。在跆拳道众多的腿法技术中，既符合《跆拳道竞赛规则》，又在比赛中实用性强、得分率高的腿法被保留下来，还有许多腿法则失去了在跆拳道赛场存在的意义，逐渐远离赛场。

在几十年的现代跆拳道竞技中，从事跆拳道比赛的指导者（教练员）和实践者（运动员），通过不断总结、不断改进、不断创新，跆拳道竞技比赛的腿法技术逐渐趋于完善，在世界武技中独树一帜，为世人所瞩目。跆拳道被尊称为“踢的艺术”、“腿技之王”。

竞技跆拳道腿法包括：横踢、下劈、双飞踢、后踢、侧踢、推踢、后旋踢、勾踢、旋风踢、多飞踢、腾空腿法和组合腿法等。

1.单个腿法

1）横踢技术

横踢是跆拳道比赛中得分率较高的腿法之一，在比赛中应用十分广泛。横踢技术主要包括后腿横踢、前腿横踢和连续横踢等。

攻击目标：

①踢击对手躯干。

②踢击对手头部。

2）侧踢

侧踢是跆拳道常用的腿法之一，不仅可以直接攻击对手，还可以有效地堵击和迎击对手。

攻击目标：

①踢击对手躯干得分点。

②踢击对手头部得分点。

3）后踢

后踢是跆拳道的主要得分腿法之一。后踢技术主要包括原地后踢和腾空后踢。

（1）原地后踢。

攻击目标：

①攻击对手躯干。

②攻击对手头部。

（2）腾空后踢。

动作步骤：

以实战姿势开始为例，双脚同时腾空攻击且直线出腿，腰部自然旋转同时踢腿。

攻击目标：

反击对手躯干或头部。

4）下劈

下劈又称为劈腿。这个技术既可以用于进攻又可以用于反击，一般主要用来攻击对手头部。

攻击目标：

主要用于攻击对手的头部。

5）推踢

推踢是直线攻击的腿法。

（1）动作步骤。

以实战姿势开始为例，屈膝抬腿，用前脚掌推踢攻击目标。

（2）攻击目标。(www.daowen.com)

攻击对手的躯干部位。

6）后旋踢

后旋踢是一种转身弧线攻击的腿法，动作难度较大，是重创对手的主要手段之一。后旋踢既可主动打击对手，又可反击对手。

攻击目标：

进攻对手头部。

7）双飞踢

双飞踢属于较高难度的踢法，在跆拳道比赛中有着广泛的应用，是重要的得分技术之一。

（1）动作步骤。

以右式开始为例，身体重心前移左腿向前横踢，左腿发力之后屈膝下落之时，右腿蹬地跳起在空中向前做右腿横踢，右腿发力后自然收回下落成右式。

（2）攻击目标。

①两腿先后攻击对手躯干。

②第一腿攻击对手躯干，第二腿击打对手头部。

（3）动作要领。

①两个动作要协调连贯，不可停顿，两腿在空中迅速前后交换。

②身体跳起不要过高，否则会影响动作速度。

③两臂在身体两侧与两个横踢协调配合。

④两眼始终注视目标。

⑤第一腿发力后迅速收回，另一腿快速踢出。

⑥转髋发力，用脚背击打目标。

⑦根据对手具体情况，变化攻击部位（头部或躯干），变化两腿的击打力度。

（4）易犯错误。

①髓部不转动，不是用脚背正面击打目标。

②肌肉过于紧张，动作不协调。

③发力前大小腿没有充分折叠，形成直腿的撩踢。

④两肩紧张，两臂不能协调配合。

⑤第二腿发力后不能快速收回，恢复实战姿势。

⑥动作幅度过大，身体后仰过大，身体失去平衡。

8）旋风踢

旋风踢即转身360°横踢。

（1）动作步骤。

以右式开始为例，身体重心前移，以右脚前脚掌为轴，头向左后迅速转动，紧接着身体左转同时将左腿向身后摆动，当身体转向攻击目标时，左腿下落同时右腿蹬离地面提膝向目标横踢，左腿落地，右腿横踢发力后自然下落，恢复成右式。

（2）攻击目标。

①攻击对手躯干。

②攻击对手头部。

（3）动作要领。

①旋风踢技术是由“转体”与“换踢”两个环节构成的。两个动作环节要顺畅连贯，中间不能停顿和分解。沿身体纵轴转体，可以保证快速转体和容易维持平衡。当身体面向目标时左右腿迅速在空中交换，左腿落地的同时右腿完成横踢。

②转动时以前脚掌为轴，摆动腿向身后摆动，不要向侧摆。

③身体后转约360°，转动要快速。

④转动时身体重心起伏不能过大。

⑤身体立直，不要前倾和后仰，要围绕身体纵轴转动。

⑥攻击的腿在发力前要充分折叠。

（4）易犯错误。

①没有沿身体纵轴转动。

②动时身体向前移动距离过大，使横踢动作变形。

③以跳动代替转动，减慢了动作速度。

④身体转动角度不够，横踢时髋部没有完全送出，不能充分发力。

⑤转体和踢腿出现停顿和分解没有顺畅连接

⑥头部转动不积极。

⑦摆动腿向侧后划弧转动，动作幅度过大。

2.组合腿法

两个或两个以上腿法连接在一起使用就构成了组合腿法。

例如：

（1）横踢+横踢。

（2）横踢+下劈。

（3）横踢+双飞。

（4）横踢+360°横踢。

（5）横踢+后踢。

（6）横踢+推踢。

（7）横踢+后旋踢。

（8）下劈+双飞。

（9）推踢+双飞。

（10）横踢+横踢+双飞。

（11）双飞+横踢+双飞。

（12）推踢+横踢+双飞。

（13）横踢+360横踢+后踢（后旋踢）。