跆拳道步法是根据比赛对手的位置、运动状态情况，通过两腿及身体的协调配合，有目的移动身体位置的方法。虽然步法是一种非得分技术，但在跆拳道竞技比赛中却起着重要的作用。熟练掌握跆拳道步法是跆拳道运动员比赛取胜的基础。跆拳道步法有以下作用：

第一，抢占有利位置。通过步法移动，保持和获得合适的距离及角度，从而占有有利的位置，为实施进攻和反击创造条件。

第二，连接技术。跆拳道比赛中的进攻和反击大多数是在移动中完成的，灵活快速的步法移动，可以把各种技术连接起来，使技术得以充分发挥。

第三，维持身体平衡。只有做到身体的相对平衡，才能充分发挥各种技术的威力，在实战中占据主动。跆拳道竞技比赛的平衡是一种动态平衡，如果没有坚实正确的步法技术作基础，就难以获得这种实战平衡。

第四，防守对手的进攻。通过机智灵活的移动能使对手的攻击落空，达到防守的目的。

第五，干扰对手。进攻和反击往往要与步法配合灵活运用，因此，步法可以当作假动作来用，使对手对你的战术真假难辨，从而抓住更多的战机，提高技术使用的成功率。

跆拳道步法在实际应用中，有时使用单个步法，有时需要把两个或几个步法连接起来，形成组合步法。

下面介绍竞技跆拳道常用步法。

在实际练习时，每个步法既要从左式开始练习，也要从右式开始练习。练习时要仔细体会每个步法的要点，并认真练习逐渐提高步法的动作质量，最后达到熟练自如，从而打下扎实的步法基础。

1.前进步

（1）动作步骤。

以左式为例，双眼目视前方，两脚同时蹬地，使身体获得向前移动的动力，然后双脚带动身体迅速向前移动一小步（约一脚长距离），然后继续保持左式。

（2）动作要领。

移动过程中两脚的距离不变，步法完成后成实战姿势；双脚要尽量贴地而移动，重心要平稳。

（3）作用。

①在与对手距离稍远时，可以用前进步接近对手，然后寻找机会实施攻击。

②用前进步做假动作扰乱对手思路，然后寻找机会攻击对手。

2.后退步

（1）动作步骤。

以左式为例，双眼目视前方，两脚同时蹬地，使身体获得向后移动的动力，然后双脚带动身体迅速向后移动一小步（约一脚长距离），然后继续保持左式。

（2）动作要领。

参考前进步。

（3）作用。

①当对手进攻时，可使用后退步向后移动，使对手进攻落空，然后进行快速反击。

②判断不清对手进攻意图时，可用后退步法连续后退，使自己赢得时间和距离摸清对手的动向，从而做出准确判断。然后用恰当的方法进行反击或进攻。

3.前滑步

（1）动作步骤。

以左式开始为例，右腿蹬地发力，左脚向前滑进约一脚长距离，右腿迅速跟进相同的距离。

（2）动作要领。

在移动过程中，尽量减小身体重心的起伏。两脚的滑进与跟进要贴地而行，后脚跟进的距离与前脚前滑的距离一致。两脚移动必须连贯、迅速，滑动距离不宜过大。

（3）作用。

向前接近对手，寻机进攻。

4.后滑步

（1）动作步骤。

以从左式开始为例，左脚蹬地，右脚向后滑动约一脚长，随即左脚向后跟进约一脚长。

（2）动作要领。

参考前滑步。

（3）作用。

与对手拉开距离，寻机攻击。

5.上步

（1）动作步骤。

以左式为例，以前脚掌为轴，后脚蹬地经前脚内侧向前迈出一步，身体左转，成右式。

（2）动作要领。

上步时身体各部位要协调一致，步子大小适中，动作要轻松快速。动作过程中，重心要保持平稳，两眼注视目标。

（3）作用。

①根据战术需要向前移动并变换实战姿势。

②可利用上步接近对手。为攻击做准备。

6.撤步

（1）动作步骤。

以左式为例，以右脚的前脚掌为轴，左脚迅速蹬地经右腿内侧向后撤一步，带动身体向左转动180°，成右式。

（2）动作要领。步法移动时重心要平稳，动作要迅速，左脚后撤和身体左转要协调一致；目视前方。

（3）作用。

①根据战术需要变换实战姿势。

②与对手拉开距离。

③为反击准备。

7.前垫步

（1）动作步骤。

以左式开始为例，身体重心向前移动，双脚蹬地发力，右脚向左脚靠拢，右脚落地的同时，左脚向前迈一步，成左式。

（2）动作要领。身体上下协调配合，重心起伏不能过大，整个动作要迅速连贯。

（3）作用。

①快速接近对手。

②前脚不落地，可直接用推踢、横踢和下劈腿等腿法进攻对手。

8.后垫步

（1）动作步骤。

以左式开始为例，身体重心向后移动，两脚蹬地发力，左脚向右脚靠拢，左脚将要落地时，右脚向后迈出一步，成左式。

（2）动作要领。

两脚移动要轻巧、迅速。重心跟随移动，全身上下配合协调。尽量减小身体起伏，移动距离要适当。

（3）作用。

①迅速向后移动。

②为反击做准备。

9.带步(www.daowen.com)

（1）动作步骤。

以从左式开始为例，前脚提起，身体重心前移，同时右腿蹬地跳起前移，然后两脚落地成左式。

（2）动作要领。

前腿提起同时，后脚要迅速蹬地向前移动，全身要协调配合。后脚不要跳起过高，整个动作要连贯协调，快速完成。

（3）作用。

①调整距离，接近对手。

②可以作为假动作使用。

③利用跳步结合腿法追击对手。

10.左侧移步

（1）动作步骤。

以左式为例，左脚向左横移约一脚距离，重心跟着左移，右脚向左横移一脚距离，迅速恢复成左式。

（2）动作要领。

身体重心的移动要和步法协调配合。两脚移动要迅速，贴地而行。

（3）作用。

①闪开对手正面直线进攻。

②改变与对手的对峙角度。

11.右移步

（1）动作步骤。

以从左式开始为例，身体重心右移，左脚蹬地，同时右脚向右侧横移约一脚，左脚迅速向右侧横移约一脚长，迅速恢复成左式。

（2）动作要领。

身体重心的移动和脚的移动必须协调配合。移动距离要适当，重心起伏不能过大，两脚的移动必须连贯迅速不能脱节。

（3）作用。

①改变与对手的对峙角度。

②闪开对手垂直方向的进攻。

12.冲刺（快步）

（1）动作步骤。

以左式为例，右脚迅速前移落地，紧接着左脚经右脚内侧向前迈出一步落地，成左式。

（2）动作要领。

整个动作要连贯迅速。启动要快速突然，上体自然协调配合，重心平稳，两眼注视目标。完成时控制好身体前冲的惯性，做到急起急停，轻快灵活。

（3）作用。

向前快速接近对手或追击对手。

13.换步

（1）动作步骤。

以左式开始为例，两脚蹬地脚后跟微离地面，同时身体左转约180°，两脚在空中前后交换落地，成右式。

（2）动作要领。

双脚同时蹬地，前后脚迅速交换。注意重心起伏不能过大。

（3）作用。

①变换站位形式。

②根据对手的习惯和战术需要变换实战姿势。

14.并步

（1）动作步骤。

以从左式为例，身体重心向前移动，右脚向前靠近左脚落地。或者身体重心后移，前脚收回与后脚靠近落地。

（2）动作要领。两脚靠近要迅速，身体重心不要有起伏。

（3）作用。

①闪开对手进攻（前脚向后并步）。

②准备攻击对手。

15.弧形步

（1）动作步骤。

以从左式开始为例，以左脚前脚掌为轴，右脚向右后弧形移动，同时身体左转90°，右脚落地成左式。

（2）动作要领。左脚移动与身体要协调配合，上体沿纵轴转动。

（3）作用。

①改变于对手的对峙角度。

②闪开对手的进攻。

16.后转身步

（1）动作步骤。

以从左式开始为例，以左脚前脚掌为轴，身体以头部为先导向后转身180°，右腿迅速后摆，落地后成右式。

（2）动作要领。

全身协调配合，先转头带动身体沿纵轴转动，右腿迅速后摆落地，落地时两脚的距离要适当。

（3）作用。

①出其不意的接近对手。

②为进攻做准备。

17.前转身步

（1）动作步骤。

以从右式开始为例，以左脚前脚掌为轴，身体以头部为先导向左后转身180°，右腿迅速内扣迈出，落地后成左式。

（2）动作要领。

全身协调配合，右腿迅速内扣迈出落地，落地时两脚的距离要适当。头部迅速转回注视对手。

（3）作用。

①闪开对手进攻。

②为反击做准备。