❤背景与情境

工作一年多来，随着学校办学规模的扩大、学生人数的逐渐增多，心理教师李老师的工作量也不断增加，她每天要接收来自学生、家长以及同事的各种各样的讯息。在帮助他们的同时，李老师也感到自己的身心越来越疲惫，有时会莫名想发脾气，有一次因为工作分配的问题她冲动之下还顶撞了一个同事。有同事在背后议论她，说：“自己还是做心理教师的呢，连情绪都控制不好。”李老师知道后很羞愧，她不知道怎样才能既照顾好自己，又以更好的状态投入工作。

❤分析与探讨

我想很多心理教师可能都有李老师这样的感受，有时莫名想发火，但觉得自己是心理教师，不应该这样。并且心理教师工作的特殊性要求你必须身体健康、情绪稳定，人际关系等方面情况良好，这就无形中给心理教师造成了更多心理上的压力。在这种情况下，如果心理教师要求自己时刻保持情绪健康、心态乐观，并对自己的失态行为耿耿于怀，一味压制自己的不良情绪，那势必会导致负性情绪的集中爆发或转变为躯体不适。就像印度哲人克里希那穆提说的那样，“一切问题源自我们拒绝接受真相。为了拒绝接受真相，我们刻意朝相反的方向走，当我们这样做时，我们就会陷入‘反相’的泥潭中”。因此，心理教师首先要放下关于心理教师的那些“条条框框”，把自己当一个普通人，接纳自己的负性情绪，允许自己会因为愤怒而发脾气，因同事的背后议论而伤心难过，因心理压力大而减少咨询量……西方许多哲人都说过，不必抵触“灵魂的黑夜”，相反，当拥抱它，当你做到全然地拥抱“灵魂的黑夜”时，它便给你巨大的能量。当然，不与自己为敌，接纳自身的不良情绪只是维护自身心理健康的第一步，接下来还有很多方法可以调节自己。下面就是我总结的一些方法，希望会对你有所帮助。

一、爱惜身体

生理健康与心理健康之间有密切的关系，身体健康是保证心理健康的重要因素之一，也能促进心理的健康。

（一）定期体检

体检有助于你了解自己的身体健康情况，大部分学校每年都会安排一次常规身体检查，根据年龄和自身情况进行项目的添加，这可以让你更清楚自己的身体状况，也便于你更好地进行后期调理和改善。

（二）健康饮食

心理教师作为助人者，很多时候需要鼓励来访者合理管理自己的生活。饮食是生活中很重要的一部分，如果心理教师可以尽量避免不良的饮食习惯，不仅有利于自己的身体健康，让生活更有目标和方向，也能为来访者树立一个很好的榜样。

（三）适度锻炼

学校心理工作对心理教师的要求很高，只有当你的身体处于最佳状态，你的工作状态才有可能达到理想状态。因此，每周定时定量的运动锻炼有利于体型的保持。找到一种适合自己的体育运动，把它坚持下去，不仅可以帮助心理教师提高身体素质，也有利于培养其意志品质。一些学校会组织教师参加瑜伽小组、跑步小组等，如果感兴趣，你可以加入其中，互相督促有利于运动的持之以恒。

（四）及时就医

当身体出现问题时，我们一定要尽快到医院进行治疗，并配合医生进行相应的治疗及恢复训练。当然，对于某些药物的使用要适量，不能滥用药物。

二、疗养情绪

在情绪和心理上保持健康意味着与其他人以有益的、建设性的方式联结。通过保持情绪健康，你表达了对自己和他人的关心，对自己能力和限制的尊重，以及承担对自己行为的责任。^[3]当你出现情绪问题的时候，请及时评估自己的情绪状态，反思自己最近的状态，找到压力源，然后你可以通过音乐、运动以及自己的专业知识与技能为自己进行放松和减压，必要时也可以从他人那里寻求帮助与支持。

在这里，为大家推荐一些缓解情绪问题的小方法。

（一）冥想训练

著名心理学家欧文·亚龙曾表示，冥想帮助他有效地缓解了他的死亡焦虑，因此他每天都会花一些时间进行冥想训练。通过简单的冥想，我们不仅可以缓解一些负性情绪，还可以降低我们的工作压力。有研究表明，冥想有助于注意力方面的训练。亲身经历告诉我，冥想还有助于改善失眠并促进失眠后的精力恢复。

（二）芳香疗法

芳香疗法，指使用植物芳香精油来舒缓压力与增进身体健康的一种自然疗法，其以芳香精油为物质基础，以芳香疗法学为理论指导，依不同的方法如香熏、按摩、吸入、沐浴、热敷等，让精油作用于人体，通过调节人体的各大系统，激发人类机体自身的治愈平衡及再生功能，达到强身健体、改善精神状态的目的。我比较推荐的常用的舒缓情绪的精油有：佛手柑、快乐鼠尾草、薰衣草、洋甘菊等。(www.daowen.com)

三、和谐人际

于心理教师而言，拥有健康的人际关系不仅有利于自身的心理健康，还有助于工作的推进，甚至还能够拓宽自己的专业领域和生活圈子。

第一，不管你喜欢安静还是运动，尝试培养和发展自己的兴趣爱好，加入一些相关的兴趣小组，或者组织一个这样的小组并邀请感兴趣的人加入。

第二，和身边的心理学同行保持适当的联系，相同的工作性质和环境能够让彼此理解，相互砥砺，温暖同行，同时还能为彼此的工作提供合理的建议与帮助。我就和周围一帮彼此欣赏、相互信赖的同行组成了朋辈小组，这让我们更好地互相督促，也有利于各自的专业成长。

第三，作为心理教师，我们的工作离不开周围领导和同事的支持。定期向领导进行工作汇报，就工作的相关内容保持沟通，让对方更清楚自己的工作。也可以通过多种方式与同事相处，让他们了解我们，了解我们的工作性质和内容，这也有利于学校心理辅导工作的宣传和开展。

第四，学生和家长是学校心理教师最常接触到的服务对象。除了心理健康课、心理咨询、心理社团、心理活动等常规工作以外，我们还可以通过心理宣传资料、家长会、讲座、短信等多种形式与学生及家长接触，让他们知道你能够为他们提供怎样的帮助，以及怎样快速方便地找到你。

第五，加入一些志愿者团队或进行义工服务活动，这些活动或相关组织，不仅可以提高你的实践能力，还可以拓宽你的专业服务面，增加你的社交互动机会和范围。我比较推荐加入正规的、有组织的心理援助热线或者社区义工团队。

四、个人成长

学校心理健康教育是一个包括大量的训练课程和知识基础的综合性工作。作为心理教师，你必须要具备更全面的专业知识和能力，才能够胜任工作及满足工作需求。因此，我们要重视心理教师的个人成长。

首先，我们需要不断地夯实自己的专业基础知识，广泛阅读各种专业书籍，了解报纸杂志上最新的专业信息。同时，我建议大家进行学习和深造，积极参加各种专业培训。

其次，专业成长离不开朋辈督导。如果经济和时间允许，最好选择你信任的咨询师帮助自己进行个人成长和提供专业督导，这不仅有利于我们的心理健康、个人发展，也对专业提升大有裨益。

以上建议仅供大家参考。大家不妨选择最适合自己的，也希望各位心理教师多爱自己一点儿，只有你好了，你所提供的专业支持也才能更加有效。总之，行动起来，不要刻意追求效果，你会在不知不觉中见证奇迹。

❤资源与拓展

有利于维护心理教师身心健康的方法其实还有很多，例如，趁着假期去旅行，不管是一个人说走就走的旅行，还是约三五好友一路赏美景、品美食，这个过程不仅可以使我们身心健康，还可以帮助我们丰富自己的内在、拓展自己的视野。除了专业知识的涉猎以外，我们也不妨了解一些其他领域的知识，如通过一些书籍、电影、讲座等，从其他领域中吸取一些营养和新的思想、思维方式。

重庆市南开中学校　廖思思

【注释】

[1]王宏方.中小学心理教师的专业化探索［J］.湖南师范大学教育科学学报，2003（06）：64—68，72.

[2]高亚兵.中小学心理健康教育教师专业发展存在问题与对策研究[J].中小学教师培训，2012（10）：15—18.

[3]［美］John J.Schmidt.学校心理教师工作指南（第三版）［M］.孙菲菲，刘亚茵，喻莉，译.北京：中国轻工业出版社，2013.