运动训练原则是运动训练活动客观规律的反映，是运动训练普遍经验的概括和科学研究成果的结晶，同时也是运动训练必须遵循的准则。

运动训练活动的客观规律是不以人们的主观意志而转移的，是对若干竞技项目训练实践具有普遍意义的经验的概括和科学研究成果的提炼。

但由于人们是从不同的角度去总结、研究和认识运动训练活动的客观规律的，在概括、提炼时，就有了许多不同的训练原则。目前被广泛认同的运动训练原则有专项竞技需要训练原则、周期安排训练原则、适宜负荷训练原则、系统训练原则、区别对待训练原则、自觉积极性训练原则等。

运动训练过程同时也是培养人的教育和教学过程，也必须遵循教育、教学过程的客观规律，因此在运动训练过程中也会广泛应用到某些教育和教学的原则，如全面发展原则、直观性原则、巩固性原则等。

随着运动训练实践的发展，科学技术的进步，以及人们对运动训练活动客观规律认识的逐步深化，对运动训练原则的概述与阐释也在发展和变化。运动训练原则的确定是一个动态的、发展的过程，而不是停滞的、固化的。

运动训练原则是组织运动训练所必须遵循的基本准则。运动训练原则具有普遍性，但在将它们运用到具体项目时还应考虑项目的特殊性。另外，各项目因其特殊性还具有相应的特殊或专门的训练原则。组织定向运动训练应遵循的基本原则包括竞技需要与定向发展原则、动机激励与有效控制原则、体能训练与认知能力训练相结合原则、一般训练与专项训练相结合原则、系统训练与周期安排原则、集群组训与区别对待原则、适应负荷与适时恢复原则。

（一）竞技需要与定向发展原则

竞技需要与定向发展原则是指依据提高运动员竞技能力及运动成绩的需要，从实战出发，科学安排训练的阶段划分及训练内容、方法、手段和负荷等因素的训练原则。在定向运动中贯彻这一原则就是既要从定向运动的整体特征出发，又要根据定向运动各项目的特征确定决定定向运动员竞技能力的主导因素，根据这些主导因素帮助运动员确定重点发展内容，组织训练。

（二）动机激励与有效控制原则

动机激励与有效控制原则是指通过多种方法和途径，激发运动员主动从事艰苦训练的动机和行为，并对运动训练过程实施积极有效控制的训练原则。定向运动是一种趣味性很强的运动，但要想在定向运动中取得好成绩，还必须进行长期、艰苦和单调的专门体能训练。定向运动和体能训练心理感觉间的巨大反差常常会使运动员不重视体能训练或不愿意进行体能训练。因此，在体能训练中一方面要通过合理的训练设计使训练变得生动有趣，另一方面要让运动员充分认识体能在定向运动竞技能力中的重要意义，提高他们进行体能训练的积极性。另外，运动员可能也会对定向运动本身失去兴趣或信心，教练员应该时刻关注运动员在这些方面的心理变化，与运动员一起设置合理的训练目标，让运动员不断享受到成功的快乐和幸福。

运动员竞技能力受多方面因素的影响，而且这些因素本身也处在不断变化之中，要保证训练效果，必须有效地把握这些因素的变化情况和它们对竞技能力的影响，实施有效控制并及时根据实际情况调整训练计划，保证预定目标的实现。另外，还必须对运动训练过程本身实施有效控制、保证训练过程按质按量、按技术要求进行。定向运动更是应重视对训练过程的有效控制。定向运动由于其训练环境的特殊性，教练员很难全面把握运动员的实际训练情况。因此，在设计训练方案时教练员应着重考虑训练监控的问题，训练监控计划应成为训练计划的重要组成部分，如在路线设计中设计几个检查区或交流区，使教练员可以利用这些区域对运动员实施监控或指导。

（三）体能训练与认知能力训练相结合的原则

体能训练与认知能力训练相结合的原则是指在进行体能训练的同时进行认知能力训练的训练原则。定向运动是一项体能与认知相结合的运动，在运动中清晰、快捷的读图能力和决策能力是运动员竞技的关键因素。定向运动要求运动员在不断变化的环境、不断变化的跑速和疲劳状态的干扰下进行大量的认知活动。反过来，在运动中进行认知活动也会干扰机体对身体活动的控制能力。因此，除了技术训练，在体能训练中也要为运动员安排适量的认知任务，培养运动员在运动中和疲劳状态下的认知能力，同时也培养运动员在进行认知活动的同时灵敏控制身体运动的能力。

（四）一般训练与专项训练相结合原则

一般训练是指用一般性身体练习全面提高运动员各器官系统机能，发展各种运动素质的训练。专项训练是指用专项性练习和比赛性练习提高专项水平所需要的各器官系统的机能和运动素质。一般训练与专项训练相结合的原则是指导定向运动体能训练的主要原则。身体素质是相互联系和制约的，各个项目对各种素质有不同的侧重，为了使某一身体素质获得最大限度的发展，必须相应发展其他素质。各项运动素质的全面发展有助于专项运动素质的发展，专项能力的提高反过来也可以促进一般身体素质的提高。定向运动本身特有的运动环境不但使定向运动有明显的专项素质要求，而且对各项素质的全面发展提出了很高的要求。(www.daowen.com)

在定向运动体能训练中贯彻一般训练与专项训练相结合原则就要根据专项特点、运动员训练水平、不同训练时期和阶段的任务，恰当地安排两者的训练比重。定向运动专项运动环境复杂并存在着诸多的安全隐患，体能消耗大，对运动员机能和素质要求高，要求运动员具有全面协调发展的身体素质。所以，一般训练应该占较大的比重。特别在多年训练的基础训练阶段和年度训练的一般准备期更是如此。

另外，对于年龄小、训练水平低的运动员，一般训练应占较大比重；而对于年龄大、训练水平高的运动员，则应该加大专项训练的比重。在多年训练的基础训练和初级专项提高阶段，年度训练的一般准备期、过渡期和恢复调整小周期，一般训练的比重应该大；而在年度训练的专门准备期和比赛期，则应该加大专项训练的内容。

（五）系统训练与周期安排原则

系统训练与周期安排原则是指根据运动训练结构特点、竞技技术呈现特征和重大赛事安排规律，系统持续地、周期性地组织训练过程的原则。系统训练与周期安排原则是由人的生物适应的周期性和长期性，竞技能力形成和发展的连续性、周期性与训练效应的不稳定性决定的。

在定向运动中贯彻系统训练与周期安排原则就是要尊重运动员成长的阶段性规律，有目的、有计划、有侧重地合理组织多年训练，避免因拔苗助长而影响运动员的后续发展潜力。再者，还要结合运动员的成长阶段和赛事组织的规律合理安排年度训练，避免单纯以重大比赛为核心来安排年度训练，如目前国内的主要定向赛事多集中在7～8月和11～12月两个时间段，对于大学生高水平运动员可以按双周期安排年度训练计划，但对于处于基础训练阶段的初中学生和处于初级专项训练阶段的高中学生运动员，以及普通大学生运动员则应坚持单周期的年度训练计划。在年度训练中的每个训练阶段，每个训练中的周期和小周期都应该根据人体适应和恢复的规律来安排。另外，人体各项身体素质训练的适应和恢复规律也有明显的差别，在小周期的训练中也应根据他们的发展规律做出合理的安排。

定向运动是一项认知运动，在安排运动员技能特别是认知技能训练时应该考虑人体相关认知能力的发展规律和各项认知能力间的相互作用，如空间能力的发展规律和性别差异。

（六）集群组训与区别对待原则

集群组训与区别对待原则是指运动员以组、队形式共同训练，同时依运动项目、个体特征、竞技水平的不同而进行不同训练安排的训练原则。

除了不同运动专项的不同要求，运动员个体各方面的条件也是千差万别的，这些差异有的是由先天遗传因素所决定的，有的则是因后天生活、学习环境和训练条件的不同而形成的。不但训练的起点不同，而且随着训练过程的发展亦会产生不同的变化，如有人某些身体素质好，而有人则另一些身体素质强。训练和比赛对手、场地、器材等的差异也决定了训练中对不同运动员有不同的要求。因此，训练过程中区别运动员的不同情况，有针对性地训练，才能取得理想的效果。

在训练过程中贯彻这一原则的主要要求包括两点：第一，要深入了解和掌握运动员的项目特点和个体特征，以及其因地因时而产生的变化，采取有针对性的训练内容、方法和手段，安排适宜的负荷。

第二，制订各种训练计划既要有全队的统一要求，又要有每个运动员的个别安排，对重点或有特殊发展潜力的队员还可制订专门的计划。

（七）适宜负荷与适时恢复原则

适宜负荷与适时恢复原则是指根据人体机能的训练适应规律和负荷承受能力，给予运动员适宜的负荷刺激并在负荷后及时补充运动员训练中的物质消耗，消除训练中产生的身心疲劳的训练原则。将该原则应用于定向运动中要注意，定向运动是一种体能与认知能力相结合的运动，运动员在训练中不仅要承受身体负荷，往往还要承受很大的心理负荷，因此在安排训练计划时也要考虑心理负荷的大小，在考虑恢复问题时，要重视心理过程的恢复。