（一）心理训练的内容

定向运动员心理训练的内容，在不同的训练阶段，针对不同的训练对象，应有所区别。总的来说应包括运动员成就动机与必胜信心（理想、信念）；稳定而不断增长的情绪；勇敢顽强战胜困难的意志；出色的专项认知能力（注意、记忆、想象、思维、运动感知觉等）；良好的人际关系与社会适应能力；优良的个性品质等方面的培养和训练。

（二）心理训练的方法

1.注意力训练

注意力训练是指坚持全神贯注一个确定的目标，不为其他杂念所干扰而分散的一种能力。集中注意力训练是一种综合性训练过程，注意力集中的强度依赖于精神机能，注意力的保持与延长取决于肉体机能。造成运动员注意力分散的原因很多，如疾病、失眠、疲劳、急躁、轻敌、过分计较个人得失，以及环境的变化等，都会妨碍注意力的集中。

2.表象训练

表象训练是指有意识地、积极地利用自己头脑中已经形成的运动表象，进行回顾、重复、修正、发展和创造自己的动作。良好的表象训练可帮助运动员形成精确的运动知觉、清晰的运动记忆和敏捷灵活的想象能力，可使他们尽快地熟练掌握技术，减少运动员的各种焦虑，增强自信心。

表象训练的方法有以下几种：

利用多媒体设备，通过观看比赛实况等方法，然后结合自己实际练习时所产生的体验，建立起技能概念。

详细地想象自己在完成定向技能时最成功的经验和最不成功的经验，仔细地检查技术过程中的每一个环节。

教练员根据运动员的情况，采取针对性的语言刺激，不断强化运动员头脑中的技术概念，促使他们在训练中做到“边练、边想、想象结合”。

3.意志训练

意志训练是在运动训练中有目的地使运动员克服各种困难，完成意志行动，实现既定目标，从而提高意志品质的过程。培养意志品质主要是通过让运动员克服运动实践中的困难和解决教练员有意识出的难题来进行的。在克服困难训练中可采用以下几种方法：

鼓励法：表扬本队中意志坚强的运动员；激励运动员之间相互学习，共同提高。

诱导法：激发和诱导运动员的事业心和责任感，把运动训练成绩提高与祖国的荣誉结合起来，从而使运动员产生强大的动力，为事业去奋斗，为理想去拼搏。

刺激法：通过大运动负荷训练，运动员能承受大强度、大密度、大难度的考验，从而增强克服困难的勇气和信心。特别是在疲劳的状态下进行这种训练，对运动员的意志品质培养有积极的促进作用。

强制法：教练员下达命令，提出训练规定要求，运动员必须保质保量去完成。例如，在模拟训练中，把路线设计为10 km，运动员必须完成，以这样的方法培养运动员的顽强意志。

4.消除紧张心理训练(www.daowen.com)

方法一是限定时间。要求运动员在规定时间内完成整个路段的训练，对其施加压力。

方法二是教练员跟跑。在跟跑过程中，教练员一方面可以观察运动员找点的情况，另一方面可以给运动员造成较大心理压力，使其在比赛中不会因为后面运动员跟跑而造成紧张心理。

5.准备比赛的心理训练

主要方法是分析了解对手情况，做到知己知彼，百战不殆。

6.比赛中的心理调整

开好准备会：对运动员比赛中的心理调整应从准备会开始。赛前任务会对运动员比赛中的心理状态有非常重要的影响。在准备会上详细地介绍对方的技能水平及心理特点，客观分析对手和自身的实力，摆正自己的位置，制订并布置切实可行的战术方案。一般要求对弱队不轻敌、思想上不放松，对强队不胆怯，对实力相当的队不背胜负包袱，防止想赢怕输的心理状态出现。对比赛中可能出现的困难要做充分估计，分析问题并提出解决问题的办法。教练员要用客观、准确的语言，说明比赛的意义、目的，帮助运动员调动积极性，活跃情绪，调整比赛动机。

准备活动：赛前准备活动是使运动员进入比赛状态的重要环节。准备活动主要是热身，从开始活动到浑身出汗，目的是要提高运动员的兴奋程度。教练员要准确掌握准备活动并注意观察运动员的状态，发现有状态不佳者，要善于使用积极、正面的语言进行调节，通过准备活动要使运动员做到情绪高昂、信心充足、兴奋适当，头脑冷静，从而以最佳的心理状态投入比赛中去。

赛中自我调节：比赛中运动员的自我调整是一切心理调节活动中最为重要的一环。运动员要及时把心理训练中学到的各种知识和方法运用到比赛中，对自己的心理状态进行自我调整，以保证技战术水平的充分发挥。运动员心理训练水平将在这时得到最终的体现。

（三）心理训练的程序与注意事项

1.定向运动员心理训练的程序

（1）对运动员进行心理咨询与诊断。心理咨询是一种从心理方面进行帮助、指导的过程或方法。主要针对运动员的心理障碍及各种适应、发展问题进行帮助、指导，以提高其心理自主能力，达到更佳的心理水平。咨询过程一般分为3个阶段：初期，建立关系及了解情况；中期，探明问题与选择方法；后期，帮助行动与结束咨询。心理诊断是指采用一定的手段与方法对运动员的心理状况进行测试与分析，从而对运动员心理方面的不足、存在问题的性质、产生的原因等做出正确的判断。

（2）根据心理咨询与诊断的结果制订心理训练计划并实施训练。

2.定向运动员心理训练中应注意的事项

（1）心理训练一定要列入整个训练计划，严格按计划进行，要与技能训练、体能训练以及比赛相结合，在实践中运用提高。

（2）实行咨询与诊断的心理工作者本身的条件是影响咨询与诊断结果的关键因素之一，因此应当请那些有经验的心理学专家进行咨询或诊断，以求获得正确的分析结果，保证心理训练的效果。

（3）教练员要与运动心理学工作者互相配合、互相合作，使科研与训练紧密结合，为不断提高我国定向运动心理训练的水平而共同努力。

（4）心理训练要注意长期训练计划与即时心理调整相结合。要在经常性心理训练的基础上，进行准备比赛的心理训练，并使二者有机结合，同时还要适时解决训练过程中出现的心理问题。