定向运动的专项体能特指野外跑的能力。在公路、乡间小道上跑动时，采用基本上与中长跑相同的技术。但由于路面比较坚硬，因此着地时要注意做好缓冲动作，用前脚掌先着地，后蹬用力的程度和大腿前摆的高度都要比在跑道上小一些。

在跑上坡时，步幅要小，上体前倾，用前脚掌在距离身体重心投影较近的地方着地，适当加大后蹬用力和大腿高抬的程度。在跑下坡时，上体直立或稍后仰，步幅适当放大，步频减慢，用全脚掌或脚跟尤着地。

在树林或灌木丛中跑动时，一方面要防止被树枝擦伤、刺伤，另一方面要防止草丛中的杂物绊脚或陷入坑洼，因此，跑速要慢，用全脚掌着地。当遇到沟渠、栅栏等障碍物时，不能降低跑速甚至要适当增加跑速，用大步跨越。

（一）专项耐力素质

定向运动的专项耐力不同于中长跑运动员在整个跑程中始终保持相对均匀的跑速。它一般有长、中、短距离的比赛，各种距离比赛的检查点的相互距离也各不相同，在检查点停下打卡后又得迅速接着跑，这就要求运动员具有高速跑一段距离停下三秒左右，接着快速跑进的能力。训练中可采用在校园内规定路线跑足够500～800 m后签名再跑，跑4次为一组，训练强度取80%～90%。

专项耐力对定向运动员是至关重要的。定向运动员如果只有一般耐力，专项耐力欠缺，在田径场上的长跑成绩无论有多好，定向成绩都是无法提高的。专项耐力越好，野外奔跑能力才能就越强。

（二）速度素质

速度素质是田径运动员最基本的素质，对定向运动员也同样重要。速度有三种表现形式；绝对速度、基础速度和相对速度，相对速度对定向运动员来说是关键。相对速度是建立在基础速度和专项耐力基础上的，基础速度又建立在绝对速度和速度耐力的基础上。因此，绝对速度在某种意义上来说对定向运动员起着重要的作用。(www.daowen.com)

中、短距离的定向运动竞赛，各检查点之间的距离一般在300～500 m，所以定向运动的速度素质相对于长跑来说要求就更高，没有一定的速度，在比赛中就取得不了好的成绩。

（三）有氧训练与无氧训练

现代研究表明，只有氧债占70%时为无氧代谢，氧债为30%时为有氧代谢。从表3-2中可以看出，5 000 m以上为有氧代谢，800 m与1 500 m处在无氧与有氧代谢的临界区间内，也可称为混合代谢。

表3-2　不同项目对氧的需要量与氧债的对比

定向运动员与长跑运动员一样具有良好的耐乳酸能力。提高有氧与无氧训练水平是定向运动员的努力方向。定向运动项目中有氧训练与无氧训练的比重因各项赛事的不同而不同，野外定向距离较长，有氧训练的比例就较大，无氧训练则相反；公园定向一般是中短距离，有氧与无氧训练当同等重要，忽视无氧训练肯定会影响到比赛成绩。