足球比赛的心理状态及心理指导工作包括赛前的心理准备、赛中的心理控制和赛后的心理调整。

(一)赛前的心理准备

临近比赛的运动员在技、战术和体能上一般不会有太大的变化,参与比赛的动机与态度往往表现为多种多样或大起大落。因此,要了解运动员的赛前心理状态,及时做好赛前的心理准备。研究资料表明,比赛中技术水平发挥不好的运动员中,由于心理准备不足造成失败的占70%,由于训练水平、技术准备不足而导致失败的只占20%左右。因此,赛前心理状态的稳定性对运动员来说十分重要。

赛前运动员的心理状态大致有四类:过分激动状态、赛前淡漠状态,赛前盲目自信状态和最佳战斗状态。^[3]前三类都需要用适当的方法进行心理调整。

(1)明确比赛任务,建立适宜的比赛目标。目标既要有利于充分动员运动员的潜力,又要能为运动员所接受,不致形成思想包袱。

(2)激发良好的比赛动机。调动运动员渴望参加比赛的内驱力。但须注意动机过于强烈或注意力过分集中于比赛,这样会导致精神紧张,影响技术水平的正常发挥。

(3)增强运动员取胜的信心。自信心是成功的基石,对比赛可能遇到的挫折和不利因素做好足够的思想准备,通过认知训练帮助运动员正确评估彼我双方的力量,看到自己的优势给予鼓励,使运动员敢于竞争,敢于拼搏,以良好的心理状态投入比赛。

(4)调整运动员的情绪。对各种不利于比赛的情绪,运用心理调节训练的手段进行针对性调节,使运动员的情绪趋于最佳状态。

(5)进行赛中行动和思维程序的表象演示,熟悉战术实施要求,分析可能遇到的困难及对策。

赛前心理准备最重要的是两项工作:一是做好赛前心理准备的重要环节——赛前激活水平的最佳控制;二是对几种不良的赛前心理状态采取调控对策。

1.赛前激活水平的最佳控制

为参加比赛,必须动员运动员全身各有关器官系统和心理机能进入工作状态,发挥机体最大的潜能,这种动员就称为激活。通常出现的问题有:最佳的激活水平出现过早,消耗了过多的能量,而比赛当天却力不从心,兴奋不起来。反之,临近比赛,运动员兴奋不起来。因此,应使最佳激活水平调整至比赛日。

2.几种不良赛前心理状态的调控对策

(1)赛前过度兴奋。由于运动员比赛经验不足,自控能力和适应能力差,或比赛动机过强、期望水平过高而刺激了大脑的兴奋性过高的结果。对这种状态的对策是控制适宜的动机和期望水平,培养运动员的自我控制能力,可采用转移注意力、安慰疗法、放松训练、催眠暗示等方法来逐渐缓解。

(2)赛前淡漠。表现为情绪低落,意志消沉,缺乏信心,不想比赛,乏力,反应迟钝。一般是因为运动员过度疲劳、伤病未愈、比赛任务过重、困难过多和意志力较差等引起。其对策是采取激励、动员、积极的语言暗示,模拟训练,赛前热身,临赛前提前做准备活动使激活水平提高,调动参赛的积极性。

(3)盲目自信。表面兴奋,内心空虚,往往对比赛的困难和复杂性估计不足,过高估计自己力量。一旦比赛失利,情绪就会一落千丈,急躁、烦恼,甚至形成恶性循环,导致后面的比赛连连失利。其对策是加强运动员的思想教育和作风培养,认真做好赛前准备,准确评价双方实力和彼此的优劣,以清醒的头脑参加比赛。

(二)赛中的心理控制

运动员在比赛过程中的情绪体验最为深刻,情绪波动也比较大。主观的和外部环境的各种刺激都会影响运动员的心理稳定性。如担心失败、害怕对手会产生焦虑情绪,面对观众的不同态度会产生激励或焦躁的情绪,裁判员的误判、漏判又会使运动员不满或愤怒。教练员的鼓励、安慰能给运动员鼓舞,同伴的积极行动会激起斗志,任何情况下有良好的心理稳定性是比赛成功的基本保证。情绪和情感与机体的生理、生化机制有着密切关联,它受环境影响(刺激因素)、生理状态(生理因素)、认知过程(认知因素)所制约,其中认知因素起关键作用。

1.刺激因素的影响与控制

环境直接或间接地通过感官刺激运动员。如比赛环境、气候条件、观众、气温、教练员的语言、同伴的行动、对手的表现等,这些往往直接影响着运动员的情绪。为提高运动员在比赛中的心理稳定性,克服环境刺激因素的不良影响,要从根本上提高运动员的适应能力,降低他们对外界刺激的感受性,使注意力集中在技、战术运用上。赛前的适应性比赛、比赛中的语言提示,都可降低刺激的影响力,也可以回避的态度减少感受刺激的机会,或利用无关刺激来转移不良刺激的影响。

2.生理因素的影响与控制

生理因素影响指在大强度竞技活动中,机体内部生理的活动状态,如植物性神经系统的机能水平、内环境的平衡、骨骼肌的紧张度以及疲劳、伤病、女子月经前期等都能引起情绪波动。控制生理内部的刺激压力,可采取心理调节手段,如精神放松法、呼吸吐纳调整手段等都可以缓解生理因素对情绪的干扰影响。^[4]此外,平时加强运动员意志力的训练和培养,即使生理活动有些失调或出现疲劳和伤痛,也可正确对待和保持相对稳定的情绪。(www.daowen.com)

3.认知因素的影响与控制

认知因素一般来自大脑的各种中枢信息,尤其是对过去经验的回忆。如受失败阴影的笼罩产生联想导致怕输、怕失利的不良情绪。一旦到了比赛的关键时刻,只要有担心失败的意识,情绪即表现为焦虑和急躁的倾向。对待这种因素的影响,必须以积极的想象来抵御消极的想象,采取自我暗示、自我安慰、语言鼓励等方式达到控制情绪的效果。运动员在日常训练和比赛中重视建立正确的思维定式,把握正确的认知过程,可以防止和消除不良的情绪波动。

临场遇到情绪波动甚至恶化时,一般可采用以下简易方法。

(1)呼吸吐纳调整法。加深呼吸的深度,调匀呼吸的均匀度,使呼吸进入一个悠、缓、深、细、沉的境界,尤其强化腹式呼吸,效果更明显。

(2)语言暗示法。自我暗示或同伴、教练员暗示皆可。如“镇静、放松”“现在感觉很好”“可以!继续进行!”“没关系,再努力一下”等。同时闭目、静观、调整呼吸,效果则更佳。

(3)转移注意法。暂时不想失利的过程,转而思考其他愉快的体验,使紧张的情绪得到暂时的放松和调整,也有利于情绪的稳定。

(4)自我训练法。过度紧张时可通过常用的身体活动来缓解。如做扩胸运动,轻微活动膝、腿、脚踝,配合深呼吸,能有效缓解紧张情绪。

(5)闭目静坐法。在中场休息时,闭目静坐,听自己的呼吸声,让脑中繁杂的念头暂时排除。继而想象自己内部身体的感觉,经脉畅通,如甘露由上洒下,遍身清凉透彻。既可排除各种因素的干扰,也可迅速使情绪平静下来。

(6)肌肉松弛法。采取按摩的方式使肌肉放松,尤其是肩、颈、背的放松,有助于消除心理紧张。

临场可因地制宜、灵活应用适宜的方法,有时2—3种方法同时应用效果更好。

(三)赛后的心理调整

赛后的胜负结果会使运动员产生各种心理活动,这种心理活动有积极的,也有消极的。因此,教练员必须和运动员一起对比赛后的心理状态进行分析,根据存在的问题,采取必要的措施加以调整,化消极因素为积极因素。

1.运动员在赛后心理状态的表现

比赛成功者会有鲜明而深刻的情绪体验,然而这种体验会产生两种不同的情绪。积极的情绪是:对成绩的获得有一种满足感、振奋感,精神受到很大的鼓舞,信心变得更强,希望在以后的比赛中再接再厉,争取取得更优异的成绩。消极的情绪是:骄傲自满、目中无人,对自己评估太高,看不到缺点与不足,对以后的比赛产生盲目的自信,妄想轻易取胜。

比赛的失败者会因失利或没有发挥出水平而感到遗憾,也会引起两种情绪。积极的情绪是:从比赛中发现了缺点与不足,分析失败的原因,决心有针对性地去克服。失败并未使自己消沉,反而更激起斗志,在以后的比赛中积极争取胜利。消极的情绪是:经不起失败的挫折和打击,意志消沉、怨天尤人、丧失信心,把比赛失利更多地归于客观原因,或认为自己无能,一蹶不振,不想再参加比赛。

2.比赛后的心理调整

针对不同的状态进行心理咨询,帮助他们端正态度,提高认识,分析成功或失败的经验与教训。化解消极因素,鼓励积极情绪。无论是失败者还是成功者,都要防止自我形象的骤然变化,使他们始终保持积极进取的稳定情绪。

赛后应安排积极性的休息,消除生理疲劳和心理疲劳一般采取转移注意力的活动调节精神状态,如文娱活动等。整个赛期结束应有1—2周的调整期,以轻松愉快的、丰富多彩的活动进行积极的心理调整。这项工作不仅有利于以后的训练和比赛,更重要的是有利于身心健康。

(四)主客场制赛事的心理状态及调整

当今,国内外的竞赛较为频繁,职业足球俱乐部的年度比赛已纳入主客场制,一般人的想法是主队占天时、地利、人和的优势,胜率应该大于客队。然而,从心理因素影响技、战术发挥的效能观点来看,事实上未必如此。国外心理学家以此观点为假设,采用个案历史法,研究搜集1924—1982年59届美国棒球全国大赛的记录,分析其输赢次数和当时主客队的关系。又以同样的方法搜集1967—1982年16届美国篮球协会举办的全国大赛记录。研究结果发现:在初赛阶段主队赢球机会大,而复赛阶段主队输多赢少,而决赛阶段主队的处境更为不利。总体上主队的胜算率低于50%,原因是,本来有利的地缘、人缘关系,变成了心理压力,观众的过度期望加重了球员的心理负担,以致表现失常影响成绩。

综上分析,第一,主队更重要的是克服想赢怕输的心理压力,尤其是迎战势均力敌的对手以及关键的场次。运动员应正确评估双方的实力对比,摆正自己的位置,多考虑具体技、战术的准备,少考虑比赛的结果,把困难想象得多些,以积极的心理定式投入比赛。要处理好劳逸关系,注意封闭式的管理,减少家人和熟人的干扰,集中精力投入到比赛中去。第二,客队要克服观众的干扰和可能出现的裁判员失误所带来的影响。调整好地区差异带来的生活或生理的不适应,安排好生活尽快消除旅途疲劳,保证以充沛的体力、饱满的精神、稳定的情绪投入比赛。