(一)运球射门练习——纵向运球射门

练习目的:提高运动员直线运球连接射门的能力。

场地安排:安排两个球门,两名守门员,练习区域大小根据训练对象情况而定,一般在30米长、宽的区域中进行。

练习方法:运动员1和运动员2同时运球向对面的球门快速前进,在超过标志后进行射门,然后加入对面的练习组,以此循环。练习一段时间后交换练习方向。

练习要求:

(1)快速运球,注意动作节奏和对球的控制。

(2)射门准确,观察守门员的位置,有意识地射球门的近角或远角。

(3)注意支撑脚的站位、大小腿协调发力、准确的击球位置和正确的脚形。

练习说明:此练习强调运动员在快速运球的情况下调整好身体与球的位置,根据球的移动情况准确地站支撑脚,并控制摆球幅度和轨迹,准确地发力射门。

(二)运球射门练习——横向运球射门

练习目的:提高运动员横向运球连接射门的能力。

场地安排:安排两个球门,两名守门员,练习区域大小根据训练对象情况而定,一般在30米长、宽的区域中进行。

练习方法:运动员1和运动员2同时横向运球快速前进,在超过标志后,转身射门,然后加入对面的练习组,以此循环。练习一段时间后交换练习方向。

练习要求:

(1)快速运球,注意动作节奏和对球的控制。

(2)注意观察守门员的位置,有意识地射球门的近角或远角。

(3)注意转身射门时,支撑脚脚尖指向球门方向,全身协调行动,保持射门动作的准确性。

(4)大小腿协调发力、根据球的运动情况准确把握击球位置和正确的脚形。

练习说明:此练习与前一练习相似,但关键是运球方向与射门方向不一致,要保证射门的准确性,运动员在练习过程中要特别注意最后一步支撑站位时要使身体从侧对变成正面对球门,同时准确完成射门动作。支撑脚的调整是这个练习的重点内容。

(三)不同方向来球射门练习——侧方传球射门

比赛中运动员接来自不同方向的射门是经常发生的场景,除了射门时要正确地完成各技术环节以外,实战中对运动员的要求更多,训练中将来自比赛中的场景设计成射门练习,让运动员进行训练与提高。

练习目的:提高运动员处理两侧方向来球射门的能力。

场地安排:安排两个球门,两名守门员,练习区域大小根据训练对象情况而定,一般在30米长、宽的区域中进行,教练员C位于场地一角,负责传球。

练习方法:运动员1跑向球门前方,接教练员的传球射门,然后加入另一个练习组,以此循环。运动员1完成射门后,运动员2跑向另一球门完成练习。练习时可以先要求运动员接球后迅速射门,随着能力的提高,发展到直接射门。

练习要求:

(1)判断好来球的运行线路,合理处理球,将球控制在便于射门的位置上。

(2)直接射门时要判断好球的路线和速度,站好支撑脚位置。

(3)注意观察守门员的位置,有意识地射球门的近角或远角。

练习说明:此练习首先要处理好侧向传球的球,将球控制在向身前可以直接衔接射门动作的位置;直接射门时要判断好球的运动轨迹,估算好击球点,从而确定支撑脚的站位位置,控制好摆腿和击球的时间。

(四)不同方向来球射门练习——前方来球射门1

练习目的:提高运动员跑动中的射门能力。

场地安排:安排1个球门,1名守门员,在球门前15米处安置两个标志物。

练习方法:运动员1将球向球门前区域传出后迅速跑动绕过标志物后射门,然后加入另一个练习组,以此循环。运动员1完成射门后运动员2做同样的练习。

练习要求:

(1)快速移动绕标。

(2)观察守门员的位置,灵活运用各种射门脚法,有意识地射球门的近角或远角。

(3)注意支撑脚的站位、大小腿协调发力、准确的击球位置和正确的脚形。

练习说明:此练习是射门前方向来球的初级练习,球的滚动速度较慢,运动员要在快速跳动中根据来球调整好身体角度和运动速度,确定好击球点,估算好支撑脚着地的提前量,进而准确地完成射门。射门时要确定射门的目标,有意识地射球门的近角或远角。

(五)不同方向来球射门练习——前方来球射门2

练习目的:提高运动员处理前方来球射门的能力。

场地安排:安排1个球门,1名守门员,练习区域大小根据训练对象情况而定,一般队员距球门30米处。

练习方法:运动员2和运动员1传球后,接球射门,或者直接射门,然后运动员2与运动员1交换位置,如此循环进行。运动员3与运动员4做相同的练习。练习一段时间后交换练习方向。

练习要求:

(1)判断好来球的运行线路,合理处理球,将球控制在便于射门的位置上。

(2)直接射门时要判断好球的路线和速度,站好支撑脚位置。

(3)注意观察守门员的位置,有意识地射球门的近角或远角。

练习说明:此练习是上一个练习的升级,练习要求基础相同,在移动速度,传球速度上有更高的要求,对运动员的判断和技术完成的能力要求更高。

(六)不同方向来球射门练习——后方来球射门

练习目的:提高运动员处理后方来球射门的能力。

场地安排:安排1个球门,1名守门员,练习区域大小根据训练对象情况而定,一般队员距球门30米处。

练习方法:运动员做传切配合,接后方来球射门。模式1与模式2的不同之处是,射门运动员向外侧跑或向内侧跑的方向不同。

练习要求:

(1)传球后要迅速插入防守身后区域,处理好后方传球,判断好来球,将球控制在便于射门的位置上。

(2)调整好身体位置和身体方向。

(3)注意观察守门员的位置,有意识地射球门的近角或远角。

(七)不同方向来球射门练习——传中球射门

练习目的:提高运动员接传中球射门的能力。

练习目的:提高运动员接传中球射门的能力。

场地安排:安排1个球门,1名守门员,练习区域大小根据训练对象情况而定,一般队员距球门30米处。

练习方法:运动员1传球给运动员2,运动员3迅速跑至球门前区域接运动员2的传中球射门。然后运动员4传球给运动员5,运动员1迅速跑至球门前区域接运动员5的传中球射门。

练习要求:

(1)射门运动员注意传、跑时间。

(2)注意观察守门员的位置,有意识地射球门的近角或远角。(3)注意对来球的判断。

练习说明:此练习是前面练习的升级,运动员可根据来球的情况决定用什么射门技术来完成射门,重点是对来球的判断和射门点的选择。

(八)不同方向来球射门练习——背身接球转身射门

练习目的:提高运动员背身接球转身射门的能力。

场地安排:安排1个球门,1名守门员,练习队员位于球门两侧,距球门30—40米处安排传球队员。(www.daowen.com)

练习方法:运动员1跑过标志物,接运动员2传球后向外侧或向外侧转身后射门。

练习要求:

(1)快速跑动接应要球,假设标志物为防守人,注意做好护球动作。

(2)转身与射门动作衔接顺畅。

(3)注意观察守门员的位置,有意识地射球门的近角或远角。

(4)注意运用假动作欺骗防守。

练习说明:此练习是前锋背身接球后摆脱防守射门的专门性练习。练习重点是背身向两侧接球动作与射门动作的衔接。接球时要有护球的意识,向两侧接球前要有假动作,接球后快速连接射门动作,根据守门员的位置确定射门时的目标,强调准确性,而不是球速和力量。

(九)不同方向来球射门练习——横传射门练习1

练习目的:提高运动员接横向传球射门的能力。

场地安排:安排两个球门,两名守门员,传球队员位于边线两侧,距球门15米处放置两个标志物,在标志物处各安排1名接球射门运动员。

练习方法:运动员1接运动员2传球后向外侧运球避开标志物后射门。运动员3和运动员4练习方法相同。

练习要求:

(1)假设标志物为防守人,接球过人射门动作要连贯。

(2)利用方向差和假动作欺敌。

(3)注意观察守门员的位置,有意识地射球门的近角或远角。

(4)根据队员水平限制控球脚数,要求在两次触后必须完成射门。

(十)不同方向来球射门练习——横传射门练习2

练习目的:提高运动员接横向传球射门的能力。

场地安排:同上。

练习方法:运动员1接运动员2传球后向内侧运球避开标志物后射门。运动员3和运动员4练习方法相同。

练习要求:

(1)假设标志物为防守人,接球过人射门动作要连贯。

(2)利用方向差和假动作欺敌。

(3)注意观察守门员的位置,有意识地射球门的近角或远角。

(4)根据运动员水平限制控球脚数,要求在两次触后必须完成射门。

练习说明:以上两个练习是接侧方向传球后的两种处理球方法一种是逆方向接趟射门,一种是顺方向接转射门。练习的重点是处理球后运动员与球的衔接,射门动作的流畅。

(十一)接四个方面传球射门练习

练习目的:强化提高运动员接不同方向传球射门的能力。

场地安排:在距离球门15米处放置4个标志物。在场地四角安排4个传球运动员和若干足球。

练习方法:运动员1接不同方向传球队员传球后迅速射门。

练习要求:

(1)假设标志物为防守人,接球过人射门动作要连贯。

(2)接球或直接射门动作连贯准确。

(3)注意观察守门员的位置,有意识地射球门的近角或远角。

(4)根据队员水平限制控球脚数,要求在两次触后必须完成射门。

练习说明:此练习是前移,特别是中锋运动员的专项强化练习。练习重点是接球的目的性与射门动作的连续衔接。

(十二)第二落点射门

练习目的:提高运动员处理门前争顶第二落点射门能力。

场地安排:在罚球区两侧设置两个传球运动员,在罚球区前沿设置两名射门运动员,在罚球区内安排两名防守运动员和1名进攻运动员。1个标准足球门和1名守门员。

练习方法:运动员3、4负责在外围向罚球区内长传球,罚球区内的运动员5与2名防守运动员争顶,运动员1、2控制争顶出的球完成射门。

练习要求:

(1)罚球区内的运动员全力争顶。

(2)外围的运动员设法及时控球争出的各种球完成射门。

练习说明:此练习重点是外围运动员与中路争抢结果的预判能力,以及时移动到位,快速准确地完成射门的能力。练习时要求尽可能抢第一次射门,无法直接射门的要尽量快调整球,完成射门。

(十三)组合射门练习

练习目的:强化提高各种情况下射门技术运用的合理性和准确性。

场地安排:两个球门,两名门将,安排标志物,练习运动员站在A、B两个位置,在A位置和教练员C的位置放置球若干。

练习方法:运动员1与运动员2做传切配合后迅速跑向球门后点,运动员2运球传中,运动员1射门(行动1、2、3、4、5、6),运动员2传中后迅速跑向另一个球门,接教练员的传球后射门。

练习要求:

(1)在练习过程要积极连续行动,完成传跑射门。

(2)调整好身体位置与角度,便于更好地完成射门动作。

(3)判断好来球路线,射门准确有力。

(十四)组合射门练习

练习目的:强化提高各种情况下射门技术运用的合理性和准确性。

场地安排:在罚球区前沿设置A、B、C三个标志物;1名教练站在球门线后并放置球若干;练习运动员分析站在标志物处。在标志物B和C处放置球若干;安排1名守门员。

练习方法:运动员2运球突破标志物B后迅速起脚射门(行动1、2、3),然后靠近运动员3做撞墙2打1突破标志物C(行动4、5),运动员3得球后运球传中(行动6、7),标志物A处的运动员1快速插球门前点接运动员3传中球射门(行动8、9),运动员2在与运动员3做完2打1后,跑向球门线后的教练C处,接教练传球后向球门后点传中(行动10、11),运动员3做完传中球后迅速跑向球门远点,接运动员1的传中射门(行动12、13)。一次练习完成后队员依次轮换位置。

练习要求:

(1)在练习过程要积极连续行动,完成传跑射门。

(2)调整好身体位置与角度,便于更好地完成射门动作。

(3)射门准确有力。

练习说明:组合练习是把基础射门练习中的诸多因素组合起来进行综合练习,运动员在完成一次练习行动后要连续完成后续的行动,练习本身已经不光是射门这么简单了,包含了配合、传球、跑动、时机、协调等诸多的因素。练习中运动员面对的场景就像比赛一样复杂,在这样的练习环境中对运动员完成射门行动的能力提出了更高的要求。

【注释】

[1][日]林雅人.图解荷兰足球战术基础训练120项[M].方昌日译.北京:人民邮电出版社,2019.

[2]张博,于刚.教你踢好足球[M].天津:天津科学技术出版社,2019.

[3]袁守龙.大学体育与健康[M].北京:人民邮电出版社,2019.

[4][德]费边·西格.足球技战术训练全书[M].范旸,陈柳译.北京:人民邮电出版社,2019.