射门训练首先从基础的射门技术练习开始,主要的射门技术有:脚背正面、内侧、外侧的大力射门、脚背内侧搓射弧线球、脚背外侧抽射弧线球,脚内侧(脚弓)的推射,正额、侧额的头顶球冲顶射门,另外还有脚尖的捅射,脚背的挑射、搓射等。

不同的射门技术有其不同的特点和用途。正脚背射门技术因其动作幅度大,主要的发力肌群力量大,爆发力好,可以射出力量大、距离远的大力射门。^[4]多用在中、远距离的大力射门中,但因其正脚背触球面积较窄,制约了击球的准确性;脚背内、外侧的射门既可以踢出强烈旋转的弧线球也可以踢出快速的大力射门,在比赛中经常被球星们在球前使用;脚内侧射门虽然由于下脚关节外旋无法大幅度地摆动,射出力量大、速度快的球,但其触球面积大、动作稳定的优点被更多地用在接不同方向来球的直接射门中;脚尖、脚跟的突然捅射和出其不意的神来之笔,常常会得到意想不到的惊喜。运动员需要明确不同射门技术的特点,在训练和比赛中合理地选择和运用,以期达到最佳的结果。

各种主要的射门技术动作都由五个技术环节组成:助跑、支撑脚的站位、踢球腿的摆动、脚触球、踢球后的随前动作。其中支撑脚的站位、踢球腿的摆动和脚触球是重要环节,而脚触球又是决定踢球动作质量的关键性环节。助跑环节的目的是调整人与球的相对位置和角度,增加人踢球时的水平速度,从而有利于增加踢球射门的力量;支撑脚的站位环节的目的是为踢球动作形成稳定的支撑,有利于踢球时准确的发力动作;摆动腿环节的后摆和前摆,髋关节、膝关节主动协调摆动是踢球射门的主要动力来源,踢球时更强调小腿的爆发式前摆,从而清晰准确地击球,脚触球环节将人体对球的作用力传导到球上,不同的脚形、触球部位、击球点、脚和踝关节的紧张硬度决定了击球的效果和飞行性质;踢球后随前动作环节保证踢球技术动作的完整性,有利于保证踢球的准确性和发力的顺畅,保持运动员身体的平衡,衔接后续的比赛行动。(www.daowen.com)

各种射门的技术动作需要运动员掌握扎实的基本功,基础技术的训练安排形式要简单,注重射门技术的细节练习,让运动员在训练的时候把注意力集中在射门技术的完成质量上,细心地体会技术环节,特别强调支撑脚的落位、踢球脚的触球部位、触球部位的形状、发力的时机、踢球时的身体平衡等技术细节。在基础训练阶段要让运动员认识到射门的准确性比力量更加重要。在练习时不要片面地追求射门的力量而忽视技术动作的规范性、协调性和稳定性。随着运动员技术能力的提高,教练在训练内容要求中逐步增加实战的因素,在基础阶段的射门练习多是在非防守干扰的情况下进行练习,教练员根据运动员的能力情况提高完成动作的速度要求,丰富射门的形式,增加组合练习以提高运动员完成连续射门的技术准确性,最后使练习向比赛的方向发展,培养运动员在比赛中所需要的射门能力。