1.运动负荷的概念
排舞课运动负荷是指学生在进行排舞练习中所承受的生理负荷,其负荷的大小取决于量和强度。它反映练习过程中学生身体生理机能的一系列变化。在排舞教学过程中,随着学生机能能力的提高,应适当地增加运动负荷,逐步达到排舞所要求的负荷强度范围。
2.安排运动负荷的要求
无论在整个教学周期中,还是在一节课中,都应根据课的任务、教学内容、组织教法、课的类型、学生个人状况及环境气候等安排排舞的运动负荷,使其符合人体生理机能活动变化的规律。安排课的负荷时应注意以下几点:
(1)要根据教学任务安排运动负荷。课的任务不同,安排的负荷也不同。一般以复习排舞成套动作为主的课,要比教授单个组合动作的负荷量大。(www.daowen.com)
(2)安排课的负荷时,应从学生的实际情况出发。应以绝大多数学生的承受能力为标准,对于个别体弱的学生,以减少动作冲击力、降低速度(比如,一拍一动变成两拍一动)、简化动作环节等方法来减少负荷强度;对于体质较好的学生,可以通过增加动作的速度(比如,两拍一动变成一拍一动等)、增大幅度等方法来加大负荷强度。
(3)要控制好练习时的运动负荷。排舞属于有氧运动项目,练习时的负荷强度适中,心率一般最高为150次/分左右。在课堂上进行排舞练习时,运动负荷既不能过低,过低达不到练习效果,也不能过高,过高增加心脏负担,要使运动负荷强度控制在有效健身阈值以内。
(4)运动负荷的安排要符合人体运动的生理结构。即心率变化由低到高,波浪形地逐渐上升,保持一段时间后,又随之慢慢下降,逐步恢复到平静状态。
(5)根据课堂情况调整运动负荷。通过合理的组织教学、采用适宜的教法手段来调整一节课的运动负荷。教师还可通过改变排舞动作幅度、动作速度、局部运动、练习时间、动作的重复次数等方法进行运动负荷的调节。
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