1.列队的方法。

一般徒步队伍的带队者为副领队；经验丰富的领队要处理各种情况，所以通常负责收尾；户外活动经验较少的小伙伴则通常列队在中间。

图4-17

2.列队徒步时的注意事项。

（1）小伙伴们应保持适当的距离。靠得太近，如果路上有树枝，后者容易被前者经过后回弹的树枝伤到；离得太远，又容易走错路，与前队失散。

（2）单独行动最容易迷路，所以应避免一人独自行动。

（3）交谈容易分神，应避免多说话，特别是在复杂地形时。

（4）问路时小伙伴们要一起聆听，以免忘记或听错。

（5）若有小伙伴临时需要上厕所，应留人等待，避免迷路。

3.如何节省体力。

（1）徒步前做热身运动，活动脚部、腰部、背部、头部、手腕。

（2）检查背包，不要携带不需要的物品。(www.daowen.com)

（3）系好鞋带，避免脱开。推荐使用鞋带调节器，如百可思鞋带扣，操作简单，功能强大。

（4）徒步30分钟后，休息5分钟。在休息的时候，调整衣物的厚薄。

（5）在徒步过程中，不要憋尿，这样会消耗体力，尽量在休息时解决问题。

（6）每徒步50分钟，休息5分钟。

（7）每三次休息中，要有一次充分的休息，约10分钟。

温馨提示　休息时需避开危险区域。

（8）在卸下背包休息时，应将背包放在平地上。时常有小伙伴不经意将背包放在了坡上，结果背包滚下去了，这可不是个笑话，所以要多加留心哦。

（9）风景好的地方可作为临时休息站，观赏美丽的风景真的有助于消除疲劳。

（10）小伙伴们要记得经常补水，不要一次饮用太多。

（11）尽可能不要走错路或迷路。

（12）休息结束后和再次出发前，要检查有无遗落的物品。