1.提供一个正常的宣泄通道

不良情绪要进行宣泄，不要无限度地压抑自己的情绪反应，要疏导负性情绪。愤怒时，可以进行体育锻炼，或练习书法；悲伤时，可以找知心朋友倾诉，或大哭一场，释放能量等。高声歌唱、打枕头、捶沙发都是情绪宣泄的通道。

2.用诉说代替抱怨

大学生应将心中的压抑、担心、焦虑统统说出来，去说给那些愿意倾听，并且真心实意帮助自己的人。说出来后往往心情就好了一大半。只有吐露那些困扰自己的东西，感觉才会踏实。诉说，并不是一味地抱怨自己所受的伤害，诉说不需要责备，指明问题即可。这是一种情愿花费时间和精力，并为改变目前的状态所做出的努力。大学生可以打电话给亲人或朋友。“找个时间，你陪我聊一下这件事吧”，这是一种诉说。“我烦透某某了，他……”这是一种批评。批评和抱怨无益于解决问题，而且朋友可能会因此而远离你这个情绪垃圾制造者。

3.用行动带动情绪

实实在在地做些事情可以让人从自己或他人那里获得正面的反馈，改变不佳心情的状态。当心情不好时，人常对自己说：“我觉得情绪好差，没办法做任何事情，等我心情好一点，我再开始工作。”“行为可以改变感受”，这是心理学家研究的一大发现。研究表明，一些抑郁者有着非常低度的活动力，而且他们比非抑郁者更少从事令人愉悦的活动。那么，情绪低落时真的会比情绪高昂时更令人难以采取行动么？假如必须坚持等到心情转好才开始做事，那么将浪费很多时间。当抑郁者懂得将更多令人开心的活动带入自己的生活时，他们的心情会变得更好。(www.daowen.com)

4.反向心理调节面对困境

我们常常情绪沮丧，怎么从不良情绪中摆脱出来呢？一种方法就是，从相反的方向思考问题。心理学上把这种运用心理调节的过程称为反向心理调节法。这种方法常常能使人战胜沮丧，从不良情绪中解脱出来。

5.转移注意力

转移注意力就是从主观上努力把注意力从消极或不良的情绪状态转移到其他事物上去的一种方法。能对情绪产生强烈刺激的事情，通常都与自己的切身利益有着很大的关系，要将其快速遗忘常常是很困难的。因此，单靠消极的躲避于事无补，更有效的办法就是进行积极的转移。科学研究表明，在发生情绪反应时，大脑中心有一个较强的兴奋灶，此时如果另外建立一个或几个新的兴奋灶，便可抵消或冲淡原来的中心优势。当情绪不好时，可通过转移注意力来平静自己的情绪，如外出散步、听听音乐、跳跳舞、打打球、找朋友聊天、读本轻松的书、看场电影等。总之，使自己的心思有所寄托，不要处于精神空虚、心理空旷的状态。这样，由不愉快的事情所引起的不良情绪体验，就会在不知不觉中烟消云散。