当灾难降临时，如果只是一味浪费时间、顾影自怜直到身心崩溃，那很容易，所以只有积极行动起来才能拯救自己。一位健康者、一个营养良好的人，只要有信心，从生理上讲就一定能承受相当大的灾难，甚至在伤病状况下，意志坚定者也一定能胜利渡过难关、奇迹般地恢复。

良好的训练和丰富的知识会给人带来自信。信心能帮人战胜恐惧、厌倦、绝望和孤独。

（一）水

生命离不开水。所有生物都依赖于水，所有的生物也都含有水。没有食物，正常人平均能活三周，但没有水三天也活不了。正常人平均每天耗水2～3升。呼吸、工作强度加大、气温升高和出汗等都会促使人体失去水分，必须不断补充水分以维持正常水分平衡，所以，对于野外生存来说，水需要优先考虑，流动的水源是最理想的。

维持体液平衡。为了使水分消耗变低，可以采取以下措施：（1）多休息，少运动；（2）不要抽烟；（3）待在阴凉场所，如果找不到，可搭一凉棚；（4）不要躺在热腾腾的地上；（5）不要进食或尽可能少进食，如果身体得不到水分，体液会从要害器官转移以便消化食物，这会加速脱水，另外，脂肪很难消化，需要大量水分；（6）不要饮酒，那样会使器官消耗大量水分；（7）不要谈话，不要用嘴呼吸。

寻找水源。寻找水源首选之地是山谷底部地区，要注意绿色植物的分布带。在干涸河床或沟渠下面很可能会发现泉眼，尤其是沙石地带。在高山地区寻水应沿着岩石裂缝去找。在海岸边，应在最高流水线以上挖坑，尤其是在沙丘地带，很可能会有一层厚约5厘米的沉滤淡水浮在密度较大的海水层上。这层水可能会稍有盐味，但可以饮用。注意：无任何绿色植物在周围环境中生长的池塘或者周围出现动物残骨的地方其水源要保持警惕，水源可能已被化学物质污染；富含矿物之处的水常会是碱性的；池塘里的水要煮沸才能饮用；沙漠地区一些无源头的死湖会逐渐形成盐湖，这里的水只有经过蒸馏才能饮用。

收集雨露。除了工业化国家中出现的会增加土壤污染的酸雨外，各个地方雨水几乎都能饮用，你所做的不过是收集而已。在日夜温差相当大的地区，会有很多露水。当它凝结在金属体上时，可以揩抹下来或者直接舔吸。可将干净衣服系在腿上，在湿的植被中穿行，然后可以将水拧出来或者直接吮吸。切记：可以控制少流汗，但不要限定饮水；如果必须限量就小口吸饮；在长时间缺水后，一旦发现水源，千万不可豪饮，开始也应啜饮，大量豪饮猛灌会导致脱水者呕吐。

凝结水。植物根部可从地下吸收水分。挑选健壮、枝叶浓密的嫩枝条，袋口朝上，袋的一角靠下，套一只塑料袋，叶面蒸腾作用会在袋内产生凝结水。

在地面挖一大约宽90厘米，深45厘米的坑，坑底中央放一收集皿，在坑上悬一条拉成弧形的塑料膜，光能升高坑内潮湿土壤和空气的温度，蒸发产生水汽。水汽逐渐饱和，与塑料膜接触遇冷凝结成水珠，下滑至收集皿中，这种方法适用于沙漠地区或者日夜温差相当大的地区。利用这种方法在24小时内至少能收集50毫升水。

蒸馏器皿是救生装置的一部分，如果没有也可以就地取材。将软管一端插入一只盛满水的密闭容器顶部，另一端插进一封闭的冷却皿中，给盛水的容器加温，水沸腾产生的蒸汽经管子散发到冷却皿中遇冷凝结成洁净水。

冰雪化水。融冰比融雪容易，只需较少热能，可以更快更多地化出水来，同样的热能，前者能产生双倍的水量。如果只能用雪，应先融化小块的雪在罐子里，然后逐渐加多，一次性放入大量雪块的弊端在于，底部雪先融化成的水会被上部的雪浸吸，这样会产生中空，不利于进一步传热甚至会把锅烧坏；从雪层的底部取出的雪颗粒结构比表层多，易于产生更多的水。

海上冰块化水。海上的冰块含盐高，即使化成水也无法饮用，除非年代很古老的冰，含盐量较少。年代越近的冰块，含盐量越高，这些冰轮廓粗糙，一般呈乳白色。古老的冰块由于气候交替的影响，边缘会不那么光滑，一般呈天蓝色。

植物中取水。集水类植物如杯型植物和槲寄生植物叶片呈中空状，经常贮有水。这些植物多寄生在高大乔木枝干上。竹类中空的节间也常存有水，尤其是那些年老的茎秆。摇动它们，如果能听到咕嘟声响，肯定有水。在每一节的顶剖开一“V”形槽口，将竹竿倾斜就可倒出水来。直径约为5厘米的粗皮藤本植物也能有效提供水源。但你必须学会判断哪些是贮水植物，有些汁液是有毒的。有毒种类在茎被砍断时会产生浓的乳白色汁液，如果直接用嘴去吮吸树汁，有些藤本会造成皮肤痛痒，所以最好是让汁液滴入口中。用容器收集树汁当然更好，但应注意选择特别能产汁液的茎，由底部回溯到茎的端处砍一道“V”形的深痕，然后由靠近地面处砍断该茎，让树汁从断口处流出至口中或容器里。记住：先在茎的顶端砍一“V”形深痕，而不是先砍底部，那样茎中的树汁是会由于毛细管现象而向上运动的。

扁形棕榈、椰子树和夏柏榈的树汁都含有糖分，相当可口。先弯曲花茎至顶端砍断，待浓稠汁液流出之后，可以在24小时内重新恢复。椰子汁富含水分，但成熟椰子中的果汁有很明显的轻泻功能；饮用会引起腹泻，从而失去更多的水分。

仙人掌类植物的果实和茎干都蕴含丰富水分，但并非所有种类的汁液都可安全饮用。啤酒仙人掌需要费相当的力气才能切开它那粗糙多刺的外皮。最好的方法是从顶端向下切开，将茎皮剥去，内部切皮片状，取出吮吸；或者将茎髓捣碎，吸取汁液。有些种类的汁液无色无味，有些则难以下咽。一般来说，高100厘米的仙人掌能产1升乳汁液。

动物中取水。动物的眼眶里贮含水，通过吮吸就可得到。所有鱼类，体内都有可饮的流汁。尤其是大鱼，沿鱼刺延伸，贮有许多新鲜流汁。将鱼解剖并取出内脏，保留脂肪并除去骨架，小心不使鱼体内的流汁流走，可直接饮用它们；要留心不去吸吮鱼肉部分的浆汁，因为它们富含蛋白，消化时会消耗大量的水分。沙漠动物也可成为流汁的来源。在澳洲西北部地区的旱季里，当地人经常挖开干黏土层，寻找沙漠青蛙，榨取其体内的水分进行饮用。

（二）盐

盐是人体必需品。正常饮食条件下，每天每人需要摄入10克盐。如果排出量大于摄入量，人体就会出麻烦。排汗和排尿都会带走盐分，所以气候越温暖，盐分损失也就越多。体力劳动会增加耗盐量。

缺盐的首要症状是肌肉痉挛、头晕目眩、恶心和易于疲惫乏力。

如果没有盐怎么办？位于海岸边或海上时可从海水中得到充足的盐分。海水里含有大约15毫克的盐，但千万不能直接饮用海水，应先用淡水将它们稀释。

有些植物也含盐。在北美洲，最好的是核桃树根；在东南亚，可利用夏柏榈的根。将树根烧烤至所有水分都被蒸发，便会析出黑色的盐晶。

如果直接找到盐有困难，可以尝试间接方法。动物血液在任何时候都不要随便抛弃，因为它是矿物质元素的来源。

（三）获取食物

人体需要食物提供热能和营养，无论生长、生殖还是伤病复愈都需要食物所提供的、经消化系统消化吸收的生成新组织的原料。一名健康者利用自身贮存在组织中的营养可以存活一段时间，但是缺少食物很难保证体温不会下降，很难保证过度劳累或者伤病复愈时身体状况得到完全的恢复。幸运的是，人类是广谱型的杂食性动物—从动植物王国中得到几乎所有无毒性种类我们都有可以食用，当然还得考虑有无价值，因此只要小心谨慎，就很容易避开那些有毒或危险的食物。(www.daowen.com)

不要依赖单一的食物。对于长期生存者来说，饮食中营养成分均衡是至关重要的。如果你露营于野兔过度繁多地带，可能导致你死亡的不是恶劣的外部环境，而是某种因长期食用兔肉导致的营养缺陷综合征。饮食种类必须多样化，提供合理均衡的营养比例，才能保证日常生理活动所需消耗的能量。其中必须包括的营养成分有蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、其他微量元素，以及维生素等。

植物类食物。世界各地无论条件多么恶劣，极少有地区一点植物都没有。比如灌木、藤本、蔓生类、花类、草本类或苔藓类，总会有些能食用，并提供营养。植物体内含有人类必需的维生素和矿物质，而且富含蛋白质和碳水化合物。有些种类也含有脂肪，所有种类都含有纤维素。但要注意不可长期依赖某单一植物种类作为唯一的食物来源。你要给自己的肠胃以适应新食品的机会。你需要了解自身的营养需求，以及如何满足这些营养需求的基本常识。在多数环境下，最可能得到的食物来自植物界—但你还得了解应该避开那些有毒植物。

可食用植物。春夏之交，有些植物幼茎还很柔嫩，也易于采集，有些可以生吃，多数还是煮熟后食用为好，尤其是柳叶、猫尾草、所罗门印草和羊齿类植物。在清水中洗净，除去外表绒毛，少量沸煮，最好是用蒸汽蒸熟。嫩叶片富含维生素和矿物质，鲜嫩的茎叶是求生者很好的食物。多数植物煮熟后味道会更好些，但不要过度沸煮，否则会破坏维生素C、E、K、B以及大量的维生素A等。

（四）睡袋

睡睡袋是有技巧的。不会“睡”的人即使用高寒睡袋（零下35℃）在一般低温下（零下5℃）也会感到冷。那么怎样才能睡得更暖些呢？在使用睡袋时，有很多外在因素影响睡袋的性能，要注意的是睡袋本身并不发热，它只是有效地将体温流失减低，下面的条件会帮助你睡得更暖和。

避风防潮。在野外，一个挡风的帐篷能提供一个温暖的睡眠环境。在选择营地时，不要选择谷底，那里是冷空气的聚集地，也要尽量避开承受强风的山脊或山凹。一张好的防潮垫能有效地将睡袋与冰冷潮湿地面分开，充气式效果更佳，在雪地上需用两张普通防潮垫。

保持睡袋干爽。睡袋吸收的水分并非主要来自外界，而是人体，即使在极寒冷的情况下，人体在睡眠时仍会排出起码一小杯的水分。保温棉在受潮后会黏结而失去弹性，使保温能力下降。睡袋如连续使用多天，最好能在太阳下晾晒，经常清洗睡袋可使保温棉保持弹性。

多穿衣服。一些较松软的衣物可兼作加厚睡衣用。将人与睡袋之间的空隙充填满也可使睡袋的保暖性加强。

人体就是睡袋的热量来源，如临睡前先做一小段热身运动或喝一杯热饮，会将体温略为提高并有助于缩短睡袋的变暖的时间。

（五）急救箱

在野外，没有人能够预料发生什么事情。一个急救箱可以增加你的生存概率，务必随身携带。急救箱存放着以下各项物品，以备基本急救之用。

（1）绷带。不同的阔度及质料，以处理不同面积及种类的损伤。

①纱布滚动条绷带：适用于处理一般伤口，主要做固定敷料之用；②弹性滚动条绷带：具弹性，除应用于处理伤口外，更可应用于处理一般拉伤、扭伤、静脉曲张等伤症，以固定伤肢及减少肿胀；③三角绷带：三角绷带可以全幅使用，或折叠成阔窄不同的绷带，通常作手挂使用，承托上肢。

（2）敷料由数层纱布制成，质地柔韧。主要用作覆盖伤口及吸收分泌物；流血及分泌物较多的伤口，可加厚覆盖。

（3）敷料包由棉垫和滚动条绷带组成。用棉垫（即敷料）覆盖伤口，然后用附带的滚动条绷带加以固定。

（4）消毒药水

介绍几种常用消毒药水的用途：

①龙胆紫（紫药水）。加快伤口结痂，加快伤口愈合。

②红汞（红药水）。保护伤口并具有抗菌的作用。

③酒精和碘酒。用作非黏膜伤口的表面消毒。不可用于破损伤口的消毒。

④双氧水。用于受污染的黏膜或破损伤口的基本消毒。

⑤洁净的棉花球用于清洁伤口，使用时须蘸透消毒药水。

⑥消毒胶布。通常用来处理面积较小的伤口。贴上胶布前，必须确保伤口周围的皮肤干爽清洁，否则不能贴得牢固。