（一）改善心血管系统的功能

游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。游泳时，身体处于平卧姿势与心脏基本上处于同一水平，减小了重力对血液循环的影响。再加上水的挤压作用，有利于腹部和下肢静脉血液的回流，而且水的压力及肌肉受冷水刺激而收缩所引起的微血管血流量减少，又会增大血液循环的阻力，因此游泳对心血管的机能负担很大，这样使得心肌收缩力量增强，心腔容积增大，血管弹性提高，心脏的泵血功能大幅度提高；游泳还能刺激血液中运送氧气的血红蛋白量的增加，从而提高人体的摄氧能力。

（二）提高人体肺活量

呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定。运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。游泳的呼吸是一种特殊的呼吸。人体胸腔和腹腔在水中要承受更大的压力，这会给呼气和吸气增加困难。吸气时，吸气肌要用力收缩以克服水的压力；呼气时，除吸气肌要主动放松外，呼气肌也得主动收缩以克服水的阻滞，加快换气速度。游泳时强烈的肌肉活动消耗了大量的氧，使血液中的二氧化碳分压升高，刺激了中枢化学感受器和外周感受器，反射性地引起呼吸运动加深、加快，以增大肺通气量。游泳运动还可以扩大肺泡呼吸表面积，增加肺泡壁上开放的毛细血管数量，从而加快肺泡内气体的扩散速度，有利于提高血氧含量，因此游泳运动可以有效地增强呼吸肌的力量，可以提高组织对氧的利用率。

（三）加强皮肤血液的循环

在游泳过程中，由于水温的刺激，机体为了保持足够的温度，皮肤血管参与了重要的调节作用，冷水的刺激既能使皮肤血管收缩又要使身体又加紧产生热量，使皮肤血管扩张，改善对皮肤血管的供血，这样长期地坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。

（四）增强人体免疫力

游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。水中的无机盐，可对人体产生有益的化学刺激。若在含盐类较多的自然水域中游泳，其化学物质刺激皮肤的神经末梢，可改善皮肤的血液循环和新陈代谢，推迟皮肤老化，减少皮肤病的发生。

（五）塑造完美的形体(www.daowen.com)

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。水的阻力可增加人体的运动强度，但这种强度区别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅、优美。

（六）对人体皮肤的作用

水是十分柔软的液体，由于水波浪的作用，水的阻力、压力、浮力等对血管的拍打，不断对人体表皮进行摩擦，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。

（七）游泳运动受伤概率比较小

游泳时特定的运动环境，能避免陆地锻炼中的多种不利因素。陆地运动是站立的运动，身体要克服很大的重力负荷，过程中难免产生关节的摩擦和挤压。但是，对于游泳来说水的浮力可以托起人的身体，对踝、膝、腰等下肢的负荷大大减小，减轻了对关节的负担，减少伤病事故的发生。中老年人骨骼比较生硬，关节活动不是很方便，腿脚不够灵活，而游泳运动是以俯卧和仰卧为主，可以大大减少运动过程中对各关节产生强烈的冲击，从而大大地减少膝关节和腰部的受伤，因此游泳相对于更受到中老年人或者有关节伤病不能更多利用下肢的人的喜爱。

（八）有氧减肥的有效方式

游泳时身体直接浸泡在水中，水环境对人体有着特殊的影响，水的密度、导热性和空气不同，人在水中散热要比陆上多，水的温度越低，人体的散热就越多，能量消耗就越大。肥胖是由于体内脂肪过多造成的，不仅增加身体的负担，影响动作的敏捷性，还对身体健康有很大的危害。游泳减肥法可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆地进行运动减肥时，肥胖者体重大身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低、易疲劳，减肥者运动的兴趣大打折扣，还容易损伤下肢关节和骨骼；而游泳项目由于在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。由此可见，在水中运动会取得事半功倍的效果，也是有氧减肥的有效方式之一。