（一）准备姿势

准备姿势主要有两种形式：前后站法和平行站法。

前后站法。两脚前后开立，左脚稍跨出一只脚的距离，右脚在后，两脚跟提起。其他动作与平行站法基本相同。

平行站法。两脚左右开立，比肩略宽，两臂体侧自然前屈，两脚几乎站在同一条直线上，两脚尖内收成“内八字”形，后脚跟提起，脚趾扣地，着力点在脚掌内侧，身体重心前倾，大、小腿呈100～110度角，两膝内收，膝关节面稍超出脚尖，肩关节垂直面领先于膝关节。

（二）移动技术

移动是一种根据来球的距离远近和球速的快慢，采用各种不同的步法，使身体接近球的落点，以便能准确及时地触击球。

上步向前移动时，后脚用力蹬地向前跨一步；向侧面移动时，侧面脚用力蹬地向侧跨一步；向后撤步时，前脚用力蹬离地面，移到后脚的斜后方，重心的移动要保持快而稳。上两步移动主要是在身体离球落点较远的地方时采用。移动时，后脚用力蹬地并向前跨出一步，前脚也随即向前跨出一步成原准备姿势；向后移动则相反。交叉步移动时，如向左，则左脚前掌先向左侧外展，右脚用力蹬地经左脚前落在左脚外侧，然后左脚随后向左跨一步；向右移动时则相反。

（三）踢球技术

以右脚踢球为例。用膝关节以下部位击球称为踢球，它是运动员用脚的某一部位将球击向预定目标的技术动作。常见的踢球方法有脚内侧踢球、脚外侧踢球、正脚背踢球等。

1.脚内侧踢球

左脚支撑，右大腿带动小腿屈膝上摆，同时膝关节外张，小腿上摆，击球的一刹那踝关节内屈端平，用脚弓内侧把球向上踢起。

2.脚外侧踢球

左脚支撑，右大腿带动小腿，膝内收，小腿向体外侧上摆，击球的一刹那勾足尖，踝关节外屈端平，用脚背外侧把球向上踢起。

3.正脚背踢球

脚背踢球方法有脚背屈踢、脚背绷踢、脚背直踢三种，共同点是单脚支撑用脚趾或脚趾跟部踢球。

（1）脚背屈踢。屈踝，右脚大腿带动小腿，屈膝、屈踝上摆，脚背与地面平行，以大腿上摆力量把球向上踢起。

（2）脚背绷踢。脚背上绷，右腿膝微屈，脚微直，自然放松，当球下落到离地面10～15厘米时，脚插进球底部，小腿用力，同时屈踝绷腿把球向上踢起。(www.daowen.com)

（3）脚背直踢。右脚大腿带动小腿屈膝向前摆，脚背绷直，扣脚趾，击球时小腿迅速前摆。

4.触球

用膝关节以上（除手臂以外）任何部位击球称为触球。触球的方法有腿触球、腹触球、胸触球、肩触球和头触球5种。

（1）腿触球

左脚支撑，右腿屈膝，大腿带动小腿上摆，当球下落到略低于髋部时，用大腿的前半部分（靠膝部）触球。

（2）腹触球

对准来球屈膝略向后蹲，稍含胸收腹，当腹部触球的一刹那稍挺腹，如来球过猛，也可以挺腹，使球轻轻弹出。

（3）胸触球

两脚自然开立，当球传到胸前约10厘米时，两臂自然微屈，两肩稍用力向后拉，挺胸，同时两脚蹬地，身体挺起，用胸部触球。

（4）肩触球

两脚自然开立对准来球，当球传到肩前约10厘米处时，肩稍后拉前摆，用肩部击球。

（5）头触球

两脚自然开立，当球传到头前约10厘米时，两脚蹬地，同时颈部稍紧张向前摆头，用前额触球。

5.发球技术

发球的技术动作包括抛球、击球、击球后随球跟进三个环节。抛球要抛准、拋稳，将球垂直抛于体前固定高度和位置，力量要适当；抛球是整个发球动作的基础，对于初学者来说，它是极为重要的基础环节。击球要准确、有力、脚法固定、击球点准确；在熟练的基础上，对不稳定的抛球，做适当的调整，因此它是发球的关键环节。