选择体育锻炼的时间主要根据个人习惯、身体状况或工作性质而定，一般很难统一。但就多数体育锻炼者来说，体育锻炼的时间多安排在清晨、下午和傍晚。不同的锻炼时间有不同的特点，练习者可根据自己的实际情况选择。

（一）清晨锻炼

首先，清晨的空气新鲜，有助于体内的二氧化碳排出，可吸入较多的氧气，有利于体内的新陈代谢加强，提高锻炼的效果。其次，清晨起床后大脑皮层处于抑制状态，通过一定时间的体育锻炼，可适度提高大脑皮层的兴奋性，从而有利于一天的学习与工作。经常参加体育锻炼的人多有这样的体会，如果清晨不进行体育锻炼，一天都觉得无精打采，提不起精神。最后，早锻炼时，凉爽的空气刺激呼吸道黏膜可增强机体的抵抗力，以适应外界环境的变化，不易发生感冒等病症。所以有人说，“早晨动一动，少闹一场病”。对于清晨时间较宽松的离退休老同志来说，清晨不失为理想的锻炼时间。

注意：清晨锻炼如在空腹情况下进行，那么运动量不要太大，时间也不宜过长；否则，会造成低血糖，不仅影响锻炼效果，而且会使身体产生不适应。

（二）下午锻炼(www.daowen.com)

下午主要适合有一定空余时间的人进行体育锻炼，特别适合学校的师生，经过一天紧张的工作或学习后，下午进行一定强度的体育锻炼，不仅可以增强体质，而且可使身心得到调整。下午进行体育锻炼时，运动强度可大一些，青年学生可打球、做游戏，老年人可打门球、跑步。对心血管病人来说，下午运动最安全。

（三）傍晚锻炼

晚饭后也是体育锻炼的大好时光，特别是对那些白天工作和学习十分忙的人来说尤为如此。傍晚进行适当的体育锻炼，既可以健身强体，又可以帮助机体消化吸收。傍晚进行体育活动的时间可长可短，但一般不要超过1小时，运动强度也不可过大，心率应控制在120次/分。

注意：强度过大的运动会影响胃肠道的消化吸收，同时，傍晚锻炼结束与睡觉的间隔时间要在1小时以上，否则，会影响夜间的休息。