体育锻炼需要机体进行各种各样的身体活动，长时间的科学运动和运动不当都会导致运动疲劳，重视体育锻炼期间和体育锻炼后的运动疲劳恢复有助于大学生身体始终保持良好的健康状态，并能积极地投入到下次的体育锻炼中去。

在体育锻炼实践中，大学生可结合自身情况选取以下几种方法适时进行疲劳恢复。

（一）补充营养

正如前面所说，体育锻炼期间，机体能源物质的消耗是机体疲劳产生的重要原因之一，因此，进行合理的营养补充能够使机体消除疲劳并恢复到最佳生理状态。

大学生体育锻炼期间，应注意各类营养物质的科学补充，以补充机体生理活动所消耗的物质，修复受损组织和消除疲劳。

（二）重视休息

首先，体育锻炼结束后，应做好积极性的休息与放松，以使呼吸系统、神经系统、心血管系统和内分泌系统等从适应运动的状态慢慢地恢复到安静状态，逐渐消除机体在运动锻炼中的疲劳、促进体力的主动恢复。

其次，体育锻炼期间，应适当增加睡眠，保持良好的作息。睡眠状态下，机体各器官、系统活动下降到最低水平，机体消耗的能源物质可逐渐得到恢复。充足的睡眠能有效地消除疲劳，大学生运动训练后保证良好而充足的睡眠是使身体得到恢复的重要措施。

（三）物理措施

一些物理疗法和中医治疗措施能有效缓解运动性疲劳，虽然大学生不能全面掌握这些知识，但是可以通过简单的按摩或者求助于医师促进自我运动疲劳的恢复。(www.daowen.com)

（1）按摩。锻炼后，可通过揉捏、按压、扣击等手法作用于锻炼部位或全身。按摩时间、深度、力度等根据疲劳程度确定。

（2）理疗。主要包括光疗、蜡疗、电疗等，这些方法能促进血液循环、改善血液供应，有利于营养物质的吸收，对身体局部或全身的疲劳肌肉的代谢有良好的促进作用。

（3）吸氧。在2～2.5个标准大气压下的高压氧舱内吸入高压氧，可增加血氧含量，提高组织氧的储备量，可促进锻炼后酸碱平衡失调、肌肉僵硬、酸痛等疲劳问题的解除。

（4）拔罐和针灸。适用于体育运动后的局部严重疲劳并伴有损伤的局部性疲劳的恢复。

（四）音乐疗法

音乐是一种有规律的声音律动，可刺激人的神经系统，对人的心理活动能产生重要影响，通过听音乐（一般为舒缓、悠扬的音乐）可有效缓解中枢神经系统的疲劳，并消除机体疲劳。

（五）心理调节

心理学研究表明，可以通过运用心理学对大脑皮层的技能来调节和消除机体疲劳。具体操作时，主要是通过一系列引导词来帮助大学生做一些适当的放松练习，练习时间以持续20～30分钟为宜。心理调节过程中配上舒缓的音乐则效果更佳。