（一）自觉性原则

体育锻炼效果的获得需要一个长期的过程，大学生必须自觉参与其中，这是大学生坚持体育锻炼并能做到终身体育的重要前提，也是大学生持续获得和保持良好锻炼效果的基础。

大学生要提高自身参与体育锻炼的积极性，应充分做好以下两个方面的工作：

首先，必须提高对体育锻炼的认识，树立终身体育思想。充分掌握相应的知识和技能，并且在以后的工作和生活中能够运用所学内容积极进行体育锻炼。大学生参与体育锻炼往往是一种自觉性的行为，如果不能充分认识到体育锻炼的重要性，就很难坚持进行体育锻炼。

其次，大学生应明确体育锻炼的目的，一个人的动机决定一个人行动的质量，如：为了更健全的生长发育而锻炼；为了某些运动技能与成绩的提高而锻炼；为了调节紧张的学习生活而锻炼；为了更健美结实而锻炼；为了锻炼意志、防治疾病而锻炼。只有明确了体育锻炼的目的，并且在锻炼过程中不断强化动机，才能坚持持续锻炼。

（二）目标性原则

大学生的体育锻炼应遵循目标性原则，这是大学生坚持体育锻炼的重要基础。

在体育锻炼期间，应做好中远期的规划。每当实现了一个小目标后，就可以有效提高大学生的自信心和练习热情，使其主动练习，实现下一个目标。

（三）针对性原则

针对性原则，就是根据客观情况，从实际出发，科学地选择适宜的运动项目，并对运动时间和运动负荷进行合理的安排。具体来说，包括从个人的实际情况出发和外界环境条件出发两个方面的内容。

首先，大学生的体育锻炼应符合自身实际，大学生之间存在个体差异，每个学生的情况不同，他们在身体机能水平和训练强度的承受能力上都存在着明显的差异性，因此，在体育锻炼中要采取不同的手段和方法。同时，训练长度、持续时间、运动间歇以及重复练习的次数也要按照身体实际情况来安排。

其次，大学生的体育锻炼应从外界环境出发。在进行体育锻炼时，要从场地、器材、季节及气候等外界环境条件的实际情况出发，采用科学的锻炼方法，选择合理的运动项目，并安排好练习时间和运动负荷，才能获得良好的体育锻炼效果。

（四）循序渐进原则

根据个体的认知原理和技能发展原理可以知道，体育锻炼过程是一个逐渐深入的过程，不能一步到位，要循序渐进。具体来说，就是由简到繁、由易到难、由小到大、由低级到高级，逐步深化，逐步有序提高。

在参与体育锻炼期间，大学生应有坚持锻炼的耐心，由于机体适应某种生理负荷需要有一定的时间，因此生理负荷是需要循序渐进提高的，不能急于求成，“一口吃成个胖子”只会适得其反，事与愿违，甚至还有可能会给身体带来一些生理损伤，造成伤害事故。这就要求在进行体育锻炼的过程中，要合理安排运动负荷。(www.daowen.com)

体育锻炼负荷的适量性是循序渐进原则的内在要求。在体育锻炼的不同阶段，应安排合适的负荷量，并随着体育锻炼的进行而积极对体育锻炼的负荷量进行调整。通常情况下，科学的运动负荷的增加应为波浪式、有节奏地逐步提高生理负荷，不要一次性安排大强度的运动负荷。

（五）巩固提高原则

巩固提高原则，是体能和技能发展与训练的基本原则，也是大学生参与体育锻炼必须遵循的原则，在参与体育锻炼的过程中，大学生的体能、技能、智能的发展都是一个渐进性的发展过程，经过一段时间的锻炼后，体能、技能、智能的发展与锻炼前相比，会提升到一个新的水平，这时应对体育锻炼内容进行适度的调整，而不能始终停留在一个层次。

体能、技能、智能的发展是一个从不熟悉到熟悉、从不了解到全面掌握的逐渐提高的过程。如果不能持续促进大学生运动知识、体能、技能、智能的不断丰富与发展，则体育锻炼水平就只能停留在较低水平，没有提高。这种体育锻炼效果是锻炼者不希望看到的，会严重打击大学生的体育锻炼积极性。

只有不断地巩固和提高锻炼效果，才能使大学生持续向着更好的方向发展。

（六）长期持续原则

体育锻炼效果的获得需要不断巩固，这就需要大学生要坚持长期持续性的体育锻炼，使之形成一种日常行为习惯。

根据用进废退的原理，只有进行不断反复的强化肌肉活动才能形成和提高运动技术水平，才能更好地改善人体各组织系统的机能。如果不能持续地进行体育锻炼，那么在下一次体育锻炼时，上一次体育锻炼的成效很可能已经消失了。

为了更好地贯彻经常性原则，应注意养成良好的体育锻炼习惯，形成终身体育意识。

此外，在进行体育锻炼之前，制订相应的体育锻炼计划有助于坚持持续性的延续，大学生可按照相应的计划形成规律的习惯和稳定的行为，以做到持之以恒。

（七）全面发展原则

全面性原则是指体育锻炼应是身体的全面发展、心理的全面发展和社会适应力的全面发展。

从生理方面来讲，大学生大多处于生长发育的最后阶段，身体仍具有一定的可塑性。因此，在体育锻炼中贯彻全面发展原则尤为重要。具体来说，就是要实现体育锻炼内容的多样化。不同的体育项目对人体锻炼的作用各有不同，如参与短跑运动能够发展速度素质；参与投掷、举重运动能发展力量素质；参与长跑运动则能够促进耐力素质的发展；参与球类运动能够发展个体的灵敏性和协调性等。

大学生在体育锻炼参与过程中，为了促进自我身心的全面发展，必须多样化地安排运动项目，充分发展自己各方面的身体素质与心理素质，并促进各项社会适应能力的提高。