除了对挫折要有正确的认识之外,我们还必须具备良好的心理素质,面对挫折能够泰然处之。这种心理素质只能靠修炼而得。

(一)适应与调整

外界环境和条件的变化,不以个人的主观意志为转移。我们原来设想好的目标,往往因为客观条件而改变,变成镜中月、水中花。面对意外情况出现,我们必须及时调整自己的心态和目标,以适应这种改变。这种适应和调整,主要通过降低自我期望和改变行为目标而实现。研究表明,挫折感的强度,与自我期望相关。高自我预期导致较强的挫折感,较低的自我期望形成较弱的挫折感。

(二)忍耐和控制

遇到挫折即有情绪和行为反应,这本是人之常情。但是并不是任何反应都有利于事情的发展,尤其是当我们所面对的挫折情境是自己不能马上控制和解决的时候,忍耐就成为必要的一种策略。所谓“小不忍则乱大谋”说的就是这个道理。凡人生事业取得成功的人,无不在逆境和挫折情境中善于忍耐。以下两种情况,需要大学生学会忍耐：一是当我们还不清楚事情的前因后果,没有充分掌握相关信息的时候,冲动很可能造成误会和不可弥补的伤害;二是挫折源力量强大,我们尚不能控制的时候,不满和愤怒的反应不利于事情的解决。

(三)放松训练

忍耐和控制并没有消除内在的紧张,因此还需要对消极情绪进行疏导宣泄,如采取心理学的放松训练法等。(www.daowen.com)

想象脱敏练习：体验克服困难或障碍的过程,使本来感到紧张、害怕的事物失去敏感性,达到处之泰然的效果。过程如下：

(1)先用1～2分钟使全身肌肉放松。

(2)找出程度不同的紧张、焦虑恐惧事件10～20项。

(3)分别给这些事件评分。然后从0～100按等级列出来。如①大冷天起早,5分;②跟陌生异性说话,10分;③参加后天的数学考试,15分;④参加全校的比赛,30分;⑤辅导员对自己的工作提出批评,50分……

(4)利用空椅技术,通过想象直接面对某一事件的情境之中,体会自己的情绪变化。逐步对所列出的紧张事件按感到紧张、停止刺激、调节放松的步骤,依次进行下去。每次练习3～5个事件,最终达到对所有的害怕事件不再引起紧张情绪。