大学生的情绪自我调节就是指大学生根据自身情况及周围环境,对自己的情绪进行管理和监控,以有效地调节行为,从而适应外界情景与人际关系的需要,最大限度地发挥自身潜能。

(一)有选择性、有针对性地读书

大学生的思维敏捷,求知欲强烈,对外面的世界更加关注,但由于受社会经验和人生阅历的限制,分析认识问题受感性认识影响较大,因而不能正确结合社会实际从深层把握事物看待问题,这不仅会导致他们对社会的片面认识,同时也会严重打击他们积极进取的精神,产生对社会的不满。针对大学生存在的以上问题,我们提出以下建议：其一,选择几本有代表性的政治、历史或哲学书籍,帮助大学生更好了解我国社会的发展规律,正确分析当今社会的一系列复杂问题,提高政治素养,激发为社会服务的热情,从而产生积极乐观的心态。其二,多读一些心灵成长和励志方面的书籍。这样不仅能够使大学生们感受到智慧的光芒,更重要的是当他们感到苦闷、彷徨、退缩、失望的时候,会给他们带来希望和勇气,让他们相信人生的道路并非一帆风顺,只有乐观地面对挫折和失败,才能勇敢地继续前进。

(二)积极参加学校组织的集知识性、娱乐性于一体的活动

大学生正处于青年期,精力充沛,朝气蓬勃,创造力丰富,且具有较强的自我意识和交往欲望,因此非常需要通过一个平台来展现自己的才华和创造力,以得到内心的满足,体现自身的价值。有关对大学生自信状况的调查研究表明,相当比例的大学生存在着不同程度的自信心不足的状况,一部分学生甚至有强烈的自卑感。因此,大学生应适当地参加一些诸如文体表演、知识竞赛、演讲比赛等活动,这些活动不仅能够缓解他们学业上的压力,同时也能锻炼他们的人际交往能力,增强他们的自信心。

(三)有意识地运用积极的思维方式

大学生情感丰富,情绪强烈且易冲动,加之大学生处在一个开放且具有多元价值观的社会当中,多种文化思潮的冲击和社会一些不良现象的存在极易使他们产生悲观失望等消极情绪,因此看待问题往往带有片面性和局限性,如果不加以注意,久而久之就会形成消极的思维方式,这些消极思维反过来又会强化并放大他们的消极情绪,这将严重阻碍大学生自身的发展,使之难以适应社会的需要。所以,大学生要有意识地培养自己的积极思维,辩证地看待问题,遇事要多往积极的方面想,即使有些事情不尽如人意,但只要对自己说“最坏也不过如此”,那么一切前进中的困难也就变得不再可怕,烦恼的情绪也会随之烟消云散。(www.daowen.com)

(四)主动地创设能够产生正向情绪的环境

赏心悦目的环境可以使人心旷神怡,奋发图强的气氛可以使人奋进。著名心理学家格罗斯(Gross)的情绪调节理论在某种程度上也强调了环境对人的心境的影响,并提出了情境选择、情境修正的调节策略。这两种情绪调节策略都强调了人的主观能动性,表明人们有能力针对不同的情境采用不同的情绪调节策略进行情绪的调节。虽然人们日常生活中所遇到的绝大部分事件都是发生在一定的环境之中的,而且绝大部分环境是人们难以改变的,但是这并不能说明人们在改变环境上是无能为力的,人类的生存与发展正是通过其对环境在不同程度上的改变而实现的。因此,对于大学生而言,主动地去创设能够产生正向情绪的环境是调节大学生情绪的一种非常有效的策略。

大学生可以创办情感支持小组或是可以倾诉情感的网络社区或论坛,通过类似这样的一些渠道来排解自己的烦恼、苦闷。当然,是在不攻击他人、不伤害他人前提下进行。这样,产生一个良性循环,大学生就会潜移默化地被这样的氛围所感染,积极的正向思维模式也就会随之产生,进而产生更多的正向情绪。

(五)正确认识问题情境和自身的关系

大学生要对自身和周围问题情境的关系有一个准确的判断。这里所谈到的问题情境有两种情况,即大学生所知觉到的问题情境是可控制的还是不可控制的。当知觉到的问题情境为可控时,建议大学生使用问题解决策略去改变情境,找出多种解决问题的方案,然后选择其中一种最为可行的方案使问题得以解决,从而降低问题情境对情绪的消极影响;而当知觉到的问题情境为不可控时,大学生就无法对问题情境作出改变,那么就应该有意识地从改变自身的角度来考虑解决策略,如可以通过改变自身对问题情境的看法、问题情境对自身的意义等途径来消除刺激情境所带来的压力。