不良生活方式会引起亚健康状态，并最终导致疾病的产生。要防止疾病的出现，保持身体健康，首先要从改变生活方式开始。那么，什么样的生活方式才有助于健康呢？美国加利福尼亚州的科学家曾对6928名成年人进行长期观察，发现下列7项健康行为与长寿有关：①减少夜生活，每天吃早餐；②每天睡眠7～8小时；③一日三餐，不吃零食；④保持标准体重；⑤有规律的体育锻炼；⑥不吸烟；⑦不饮酒或少量饮酒。经过观察，发现遵守6～7项健康行为的人群比只遵守1～3项健康行为的人群，期望寿命要延长11年。我国学者也曾对百位90岁以上的长寿老人进行长期观察。这100位老人的平均年龄为95.3岁，其中11人超过100岁，他们的长寿经验除了以上7项健康行为，还有两项补充：一是性格开朗，知足常乐，乐于助人，有自己的爱好；二是有美满的家庭。

作为大学生，在紧张的学习环境中，保持良好的生活方式，坚持体育锻炼，将有利于更好地掌握知识，完成学业。

（一）合理安排学习、生活节奏和作息时间

大学生的主要目标是掌握知识技能，为今后的人生打下基础。不少同学为了早日掌握能够参与现代社会激烈竞争的本领，考上大学后，非常勤奋好学，经常“闻鸡起舞”“披星戴月”地认真学习；也有些同学基础一般，抱着“勤能补拙”“笨鸟先飞”的思想，起早贪黑，拼命学习。这种学习精神固然可嘉，但这种违背身体健康规律，以付出自己身体健康为代价来换取好的成绩乃至成功的事业的做法是错误的。大学的学习生活比较单调、枯燥，往往会出现平时松、考试紧的状况。因此，有些大学生平时不用功，到了考试前“临渴掘井”，不分昼夜地背书、记单词，考试结束时头昏脑涨、浑身无力。很多同学依仗着年轻，认为考试后赶紧睡几天，补一补就能恢复。俗话说，“十补九不足”，身体经常处于这种张弛无度的状态中，是很容易转变成亚健康状态的。由于年轻，机体暂时能恢复正常的状态，但给以后的身体健康留下隐患。所以，任何把身体健康作为代价去换取暂时的成功、快乐、幸福都是不可取和不明智的，只有遵循“文武之道，有张有弛”的规律，才能使身体立于不败之地。

（二）参加体育活动

1986年，加拿大科学家首先提出了“积极生活”的概念。世界卫生组织于1997年在日内瓦召开了以“积极生活、体育与健康”为主题的会议，并启动了“全球积极生活运动”。世界卫生组织认为，“体育活动对于提高个人的健康和技能以及促进社区的安定具有重要的潜在价值”，并认为“懒惰的生活方式是一个日益扩大的、全球性的对健康的威胁”。“积极生活”是指每一个人在日常生活中，寻找愉快的机会和改造社会的物质和文化环境，以改善身体健康、追求个人幸福以及生活质量的一种生活方式。

“积极生活”是一项对公共健康的最佳投资，是一项适合不同群体的、低收入的，简便易行地改善健康、预防疾病并最终实现健康的方法。与“积极生活”的理念相对应的是体育生活方式的养成。我国有学者提出“体育生活化”的观点，所谓体育生活化，是指体育行为形成并养成个体或家庭生活过程，使之成为生活中不可缺少的日常行为。“体育生活化”观点与“积极生活”理念都集中表现在：只有体育成为现代人生活的重要组成部分的时候，现代生活的质量和生活方式才是高水平的、积极的。体育活动是生活中活跃的、上进的一种形式，经常参加体育锻炼对体质健康有良好的促进作用，对减少心理压力、结交朋友也是一种很好的手段。大学学习生活的相对稳定，使大学生有必要也有可能把体育作为大学学习生活的一部分。(www.daowen.com)

（三）注意平衡膳食和营养

平衡膳食首先要从三餐开始。合理安排三餐对学习生活是很重要的，合理的三餐分配是早餐和晚餐各占一天消耗食物的30%，午餐占40%，用餐量以7至8分饱为度。

不少同学有不吃早餐的习惯，这是很不好的生活方式。因为上午能量的消耗占全天总能量的35%～45%，如果早餐不吃或少吃，那么上午活动的能量就必须依靠前一天晚餐来提供，机体经过近10个小时的工作，消耗了大量的能量，这时大脑已没有充足的血糖可利用，身体开始出现饥饿、头晕、胃痛、低血糖，导致注意力不集中，严重影响学习效率。再者为了偿还早餐的欠债，我们在午餐或晚餐时不知不觉就吃多了，这样时间一长，肥胖就会向我们走来。理想的早餐应该是肉奶蛋类、谷类、蔬菜类三部分组成，有条件的最好是餐后加一份水果。

经过一上午的学习和活动，早餐吃的食物也已经消耗得差不多了。下午还要学习、活动，午餐既要补充上午的能量消耗，又要为下午能量消耗做准备，因此要吃饱，要摄入丰富的蛋白质和适量脂肪。午餐食谱中应该有一份荤菜、两样蔬菜以及足够的谷类主食。

晚上人的活动大大减少，消耗的能量比白天少得多。晚餐吃得过于丰盛，过多的能量会转化成脂肪，长期这样，身体就有可能不知不觉胖起来。但也不必为此就因噎废食，因为身体机能的恢复主要是夜间激素分泌来完成，需要一定的营养。晚餐最好以蔬菜和五谷类食品为宜。

营养和体育运动两者都是维持身体健康的主要因素，但营养对于运动者有更重要的意义，其意义不仅在于生理需要的满足，还包含通过营养的改善，使运动者的体质和体力得到增强。运动使体内代谢加快，从而引起营养代谢和营养素需要的改变。合理的营养有助于稳定体内环境，有利于保持良好的机能状态和运动能力，促进疲劳消除。大学生正处在特殊生长发育阶段，这时期的营养十分重要，对于经常参加体育锻炼的大学生来说，科学膳食就更为重要。据调查，我国大学生每日能量消耗男生约为2500千卡，女生约为2100千卡；积极参加体育锻炼的男生达3300千卡，女生约为2500千卡。营养→运动→健康，即营养是运动的基础，运动又是通向健康的必由之路，不同性质的运动项目对体内代谢的影响有所不同，对营养的要求也不同。