有气质的女人，一定拥有良好的体态。

我常常说：心有多打开，肢体就有多打开。

体态是无声的交流语言，是永不过时的装饰品，我们常常说到身姿挺拔就想到抬头挺胸，其实这样的描述不是最佳的。

良好的身姿主要是四个字：提、收、松、挺。

提是指膝盖向上提，臀部向上提。很多女性平时都没有关注到这两个部位，基本处在一个松散的状态。

收是指腹部内收。有小肚子的女性，更要注意这个细节，不然你会在某天突然发现，小腹在没有自我约束下变得越来越大。(www.daowen.com)

挺是双肩和背部挺拔。一个人的精气神往往是由这两个部位决定的。调整身姿第一步往往也是先从这里改变，做到这两个部位的挺拔，基本就具备了七成的效果。

松是肩部下沉，手臂放轻松，同时做到：目视前方，下颚回收，面带微笑，注意不要憋气，保持自然大方的手部动作，如此，女性端庄优雅的形象就展现出来了。

如果有含胸驼背的习惯，我们可以背对一面墙，用“九点靠墙”的方法进行训练。九点靠墙法是我们形体塑身的基本功，九个点分别是指双脚脚跟、两小腿肚、两侧臀尖、双肩和后脑勺。贴墙坚持训练，不仅可以改善含胸驼背及高低肩的不良体态，还能达到瘦身、塑形、减脂的功效。

这里再教大家一个一周快速改善圆肩驼背，同时能让背薄一寸年轻十岁的方法：站立，两脚与肩同宽，脚趾朝前，重心在两脚之间，夹臀收腹，沉肩，胸打开，眼睛平视前方，然后双手在背后十指相扣，手臂保持直立放于臀部，吸气时双手直立向上离开臀部一个拳头的距离。胸口向上的力，手向下的力，两者保持对抗，使后背肩胛骨向内收，胸向外展开。吐气时手回到臀部位置，后背回到最开始的状态。

以上是整个动作流程和标准要求。记住动作，配合呼吸练习，注意：不要塌腰撅屁股，肋骨外翻，要始终保持夹臀收腹。每天练习3组，每组20个，坚持一周你就会发现自己的变化。赶快行动起来吧，你会遇见更美的自己！