我们都知道，人靠呼吸存活，呼吸停止人就会死亡，呼吸的重要性无可替代，只有呼吸的人才有生机。然而一般的人大都只用浅呼吸——胸式呼吸过活。因此只用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉积着旧空气。如果运用腹式呼吸法进行呼吸，肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够充分调动体内气的功能，同时也为人体摄取足够的氧气。如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。

我国古代医学家早就认识到腹式呼吸有祛病延年的奇功，并创造了“吐纳”“龟息”“气沉丹田”“胎息”等健身方法。唐代名医孙思邈对腹式呼吸尤为推崇，他每天于黎明至正午之间行调气之法，仰卧于床上，舒手展脚，两手握大拇指节，距身四五寸，两脚相距四五寸，数数叩齿饮玉浆（唾液）。然后，引气从鼻入腹，吸足为止。久住气闷，乃从口中细细吐出，务使气尽，再从鼻孔细细引气入胸腹。这种腹式深呼吸，吐故纳新，使人神清气爽。明代养生家冷谦在《修龄要旨》中写有养生十六字令：“一吸便提，气气归脐；一提便咽，水火相见。”包含提肛、咽津、腹式呼吸三种保健练功方法，这也是他祛病健身延年的秘诀。

动物大多采用的是腹式呼吸法，而人类直立行走后，进化为胸部呼吸方法，这其实不利于人类的养生，那么腹式呼吸法有哪些好处呢？

1. 扩大肺活量，改善心肺功能

腹式呼吸能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。

2. 消除疲劳

疲劳通常是精力不足和氧气缺乏所致，需要做深深的吸气运动来补充氧气。将两手交叉在小腹前呈水平姿势，手掌向上，然后吸气，双手缓慢地向上平举至下颌。手掌翻转向下，交叉的双手重新慢慢放下，并用唇尖呼气，发“f”声10次。

3. 治疗头痛

氧气不足常常引起头痛。吸气时双肩抬起，然后缓缓地呼气，双肩下垂。或采用双唇闭合法，呼气时双唇轻轻闭合，通过嘴唇的阻力吹出空气，做10次。

4. 减轻胃痛

胃痛常跟人的情绪和饮食有关。仰卧，屈膝，吸气时用手臂将膝盖尽量向身体方向拉紧。呼气，同时伸出双臂和双腿，做10次。

5. 治疗便秘(www.daowen.com)

便秘的起因常常是身体和精神高度负荷，心情紧张或饮食不当。仰卧，屈膝，吸气时将臀部和腹部举起5秒钟，在缓慢放下的同时呼气，做10次。

腹式呼吸还包括盆腔运动，即在做腹部大呼吸的同时，配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举，目的在于促进盆腔血流，因为盆腔中的脏器涉及人的内分泌系统、生殖泌尿系统，是一个不可忽视的部分。

接下来，我们要了解腹式呼吸法的具体操作。

（1）练好腹式呼吸首先要选择合适的地点和时间。地点最好选在空气质量好的树林里、阳台上等，时间方面一般在早上练习比较好，早上空气很清新。

（2）吸气时腹部慢慢鼓起，要深长而缓慢地吸气。吸气时用鼻子吸，越慢越好，嘴巴要闭紧，肺部不动。全身要放松，肩膀不能抬，两手自然下垂，站立或坐下练习比较好。

（3）为了确保吸气时吸到腹部，可用手按住肚脐下方一寸处，当空气自然进入肺尖时，你会感觉到手被推出一些。

（4）呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。这时把气流从嘴里长长地呼出来，呼气的同时不要再吸气。

（5）控制好呼吸的时间。一般一呼一吸掌握在15秒左右最好，吸气时控制在4～6秒，体质好的人可以屏息1～2秒；呼气时控制在2～4秒，有能力的可以屏息1～2秒。

（6）练习腹式呼吸要保持一个平静的心态，这样练起来才会达到最好的效果。如果心情不好，没有耐心，呼吸会很不匀称，练习就达不到满意的效果。

当然，任何运功都贵在坚持，每天练习1～2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。据研究，一旦改变了呼吸方式，许多常见疾病，如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病、忧郁症等症状，都会有一定程度的减轻，甚至对一些难以治愈的疾病，如慢性疲劳、月经紊乱及各种过敏反应，都会有很好的疗效。