现代社会，人们对于运动的重要性早已认识到，运动是保持身体健康的重要因素。所以，人们才说“生命在于运动”。而其实，在人类历史上，对于这一点，我们可以追溯到2400年以前，医学之父希波克拉底就讲过：“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。”生命和健康，离不开阳光、空气、水和运动。长期坚持适量的运动，可以使人青春永驻、精神焕发。

现实生活的每个人，每天都要面对工作、生活、学习等方方面面的压力，不良情绪常常不期而至，为此常常失眠。对于如何治疗失眠的问题，不少人选择求助专业的心理医生，诚然，这是一种方法，但一直被我们忽略的是，运动是排解压力的一种行之有效的好方法。

运动的好处是显而易见的。根据具体的益处，我们可以选择适合自己的运动方式。

1. 提升免疫力

美国华盛顿大学的研究发现，每周进行5次时长45分钟的心肺锻炼课程的人，发生感冒的次数是那些每周进行一次拉伸锻炼人的1/3。

适度运动能帮助我们加速身体的能量代谢，提升身体免疫力，以提升对抗外界病毒和细菌的能力。

那么，什么是适度的运动呢？以跑步为例，如果超过90分钟，反而会降低身体免疫力。

2. 缓解身体自然疼痛

如果你身体的某些部位，如肩膀、脖子感到酸痛时，休息并不是最好的方法，最好的方法你可能想不到，那就是运动。

美国斯坦福高级研究所的科学家表示，那些长期坚持有氧运动的成年人同那些总是喜欢躺坐在沙发上的人相比，肌骨骼不适的概率低25%。运动可以释放出内啡肽，它是身体疼痛舒缓剂，还可以让肌腱不易被拉伤。

美国北卡罗来纳州大学的研究证明：关节炎患者在经过6个月低强度的锻炼之后，疼痛感降低25%，僵硬感降低16%。

你可以这样做：每周两次练习瑜伽或太极，可增加身体柔韧性，并且减少疼痛感。

3. 获得“即时”能量

根据调查，50%的人一周中至少有一天会感到疲惫。同时，美国乔治亚州大学的研究者通过对70项不同研究分析得出：让身体动起来可以增加身体能量、减少疲累感。

你可以这样做：每天散步20分钟，或者进行40分钟某项特定的运动。

4. 更健康的口腔(www.daowen.com)

美国凯斯西储大学的医学教授认为，牙线和牙刷其实并不是靓丽笑容的唯一法宝，锻炼扮演了重要的角色。他们最新的研究发现，成年人每周进行5次30分钟适度的运动，患上牙周炎的概率会降低42%，这种牙龈疾病会随着年龄的增长而发生得更为频繁。运动也能像阻止牙周炎一样抑制心脏病的发生——因为它能够降低血液中导致炎症发生的C反应蛋白的含量水平。

你可以这样做：除了保持适当的运动之外，最好每年进行两次牙齿清洗，如果牙科医生告诉你患上牙龈疾病的概率很高的话，那么还要增加洗牙的次数。

5. 提升语言能力

仅在跑步机上跑步锻炼就可以让你更加聪明。德国门斯特大学的研究表明，每周进行两次3分钟快跑（中间可有两分钟间隔），学习新单词的速度会比没有进行这一锻炼的人快20%，因为心脏快速跳动可增大血流量，向你的大脑输送更多的氧气。同时，还能激发大脑中控制事务处理、制订计划和记忆区域的更新。

你可以这样做：可用跑步上下楼代替跑步机。

6. 更快乐地工作

英国布里斯托尔大学的研究表明，积极的生活方式可以帮助你更好地完成每天的工作计划清单。他们发现，公司职员在进行完一套健身活动后，他们的思维变得更为清晰、工作完成得更快，而且与同事之间的合作也更加顺畅、富有成效。同时，可以避免生病耽误工作。

你可以这样做：参加健身课程，如果没有足够的时间，可参加午间的瑜伽课程。

7. 让眼睛更明亮

眼睛是心灵的窗户，更是我们心脏健康与否的窗户，运动对心脏有益，自然对眼睛也有帮助。

英国的眼科研究发现，积极运动的生活方式会令你随着年龄增长所带来的视力衰退的概率减少70%！

你可以这样做：如果条件允许的话，每天步行6千米，当然，白天在刺眼的阳光下运动的话，最好戴上防紫外线的太阳镜。

8. 提升睡眠质量

研究表明，每周4次、每次至少用一小时来散步或进行其他有氧运动的人，其睡眠质量相对于那些不运动的人要高50%。并且，随着人的年龄的增长以及压力的增长、周围环境的变化，人体的睡眠质量也会波动，而运动能帮助人们改善这种困扰，让身体获得新的适应环境的能力，进而得到更好的睡眠质量。

你可以这样做：每天要保证最少锻炼半小时。研究表明，对大多数人来说，夜晚少量和中度的运动并不会扰乱睡眠。