你是否曾在情绪低落的时候试图让自己振作起来，或者在愤怒的时候努力使自己平静下来？如果你有过这样的经历，那就说明你曾调节过自己的情绪。情绪调节虽然属于情绪智力的范畴，但是越来越多的人开始将它作为一个独立的概念进行研究。情绪调节领域的研究通常关注人们在改变自己的情绪时所采用的策略。从目前的结果来看，有效的情绪调节技巧包括调节认知、适度宣泄、转移注意、放松身体等。每个人可以根据自己的实际情况，选择最为恰当的方法。

（一）调节认知

情绪的产生是受认知影响的，对于生活事件的不同评价往往让人产生不同的情绪体验。对于一个中性的生活事件（或者一个积极因素与消极因素并存的生活事件），当人们尝试对其做出积极解释时会更多地体验到积极情绪；当人们尝试对其做出消极解释时，则会更多地体验到消极情绪。负面情绪的产生，通常会和某些特定压力因素的客观存在有关。这种情境下，个体倾向于对压力因素做出消极解释，或夸大事件的消极意义，漠视事件中的积极意义。事实上绝大多数工作、生活事件对于我们而言都是积极意义与消极意义并存的。因此，当工作、生活中压力事件降临时，学会正确分析，从消极因素中发现积极意义是解决情绪困扰的一种重要策略。调整认知也常被称为“光明思维”。

（二）适度宣泄

正确认知是解决情绪困扰的一种有效策略，但对于有些已经陷入某种消极情绪体验中的人而言，可能一时难以调整好。此时，比较好的方法是在合适的场合发泄出来。当员工出现不良情绪时，可以采取两种主要宣泄形式：一是谈话，通过谈话，他可倾泻心中的郁闷、不满，卸掉心理上的沉重负担；另一种是建立情绪发泄室，员工可在其中尽情发泄，直到情绪得以缓解。此外，有研究表明把消极的体验记录下来，如通过写信、写日记、绘画等形式发泄自己的不满，也能取得比较理想的宣泄效果。一般说来，在消极情绪下，个体容易变得思维狭窄、固执、偏激，缺乏对行为后果的预见性。通过适度发泄，可以缓解心理压力，有利于恢复正常的认知、情绪状态。

（三）转移注意(www.daowen.com)

遇到烦恼苦闷之事，有时也可以采取暂时回避的方式，把注意力从引起消极情绪的事情上转移到新的活动中。活动可以是多种多样自己感兴趣的事情，如尝试看看电影、听听音乐、散步、购物、旅游……在这些活动中，人们极有可能忘却不愉快，使情绪恢复到常态。

（四）放松身体

身体的放松也是解决情绪困扰的一种有效手段。情绪体验通常都是和某些平时我们不太可能意识到的生理变化联系在一起的，通过放松练习，调节生理规律，有助于恢复情绪的平静。常用的放松手段有深呼吸放松、冥想放松、肌肉放松等。

需要指出的是，虽然从某些方面来看调节情绪有一定的好处，但研究表明，改变自己的真实感受也存在某些弊端。改变情绪就意味着付出努力，这个过程可能会让人筋疲力尽。有的时候，试图改变某种情绪反而会使这种情绪变得更强烈。比如，说服自己不要害怕某个事物的同时，你也在强调它，这会让你更加害怕。从另一个角度来看，研究表明，回避消极情绪不太可能带来积极情绪，与其这样，不如主动寻求积极的情绪体验。比如，和朋友交流更有可能为你带来积极的心境，这比回避同事之间的不愉快交谈更有效。