练习可集体进行。让学生拉开距离，插空站立，使每位学生都能有足够的活动空间。然后，教师让学生想象自己变成了一粒种子。这时，学生可以蹲下来把身体紧缩在一起，找到自己是一粒小小的种子的感觉。接着教师可开始不断地提示，学生则应该随着教师的提示去感觉并改变自己形体的状态以适应教师提出的要求。

教师的提示可以是这样的：想象你是一粒果树的种子，深深地埋在地下，感觉到土层对你的压力。你感觉到周围土壤中的水分浸湿了你的机体，温度也在不断地增高。你开始觉得自己要开始生长，于是渐渐地冒出芽来，并且艰难地冲出地壳，然后你很想伸展一下自己的肢体。于是你越长越高，躯干茁壮了，枝叶也茂盛了。春天的阳关是那么和煦，你的枝条上开出了花朵，蜜蜂和蝴蝶在你的枝头飞舞，传播着花粉，于是花朵渐渐地孕育出了果实。有人来了，把果实采摘了去。秋天的风霜来临了，树叶开始凋落、飘零。冬天来了，人们并没有很好地照看你，你受了冻，枯萎了，变成了残枝，又被风雪埋在了土里……(www.daowen.com)

在做这一练习时，学生可以随意想象自己是一棵什么样的树或植物。根据教师的提示，一方面要去模仿生活中所见过的植物在不同的生长期和不同的季节中的状况；另一方面，还要去感觉这一过程中心理上的变化，同时要在身体的变化中体现出来。这一练习也可以重复做。但在重做时教师一定要在提示时有所变化，在情境的描绘上可以有新的要求。比如，刮风了，狂风吹断了你的枝条；飞来了一对小鸟，它们站在你的枝头在那儿谈情说爱等。教师一定要提醒学生不要直接去表演教师提示的结果，而应该用自己的身心去感觉和感受。