（一）标准的站姿

就像在参加军训时一样，从正面观看，全身笔直，精神饱满，两眼正视（而不是斜视），两肩平齐，两臂自然下垂，两脚跟并拢，两脚尖张开60度，身体重心落于两腿正中；从侧面看，两眼平视，下颌微收，挺胸收腹，腰背挺直，手中指贴裤缝，整个身体庄重挺拔。采取这种站姿，会使人看起来稳重、大方、俊美、挺拔，它可以帮助呼吸，改善血液循环并在一定程度上缓减身体的疲劳（如图5-5）。

为了维持较长时间的站立或稍事休息，标准站姿的脚姿可以有一些变化：

1.两脚分开，两脚外沿宽度以不超过两肩的宽度站立为宜。

图5-5

2.以一只脚为重心支撑站立，另一只脚稍休息，然后轮换。

（二）应当避免的站姿

1.两脚分叉分得太大；

2.交叉两腿而站；

3.一个肩高一个肩低；

4.收腹含胸、屈膝；(www.daowen.com)

5.脚在地上不停地划弧线；

6.交腿斜靠在马路旁的树干、招牌、墙壁、栏杆上；

7.和别人勾肩搭背地站着。

（三）站姿练习

站是坐和行的基础，也是最基本的姿势，所以显得非常重要。

练站掌握的要领是平、直、高。

平：头和两个肩膀摆平正、两眼平视，最好经常通过镜子来观察、纠正和掌握。

直：腰直、腿直；后脑勺、背、臀、脚后跟成一条直线；可以靠墙壁站立，后脑勺靠墙，下巴会自然微收；腿膝尽可能绷直，往墙壁贴靠；脚后跟顶住墙，把手塞到腰、墙之间，如果刚好能塞进去就可以了；如果空间太大，可把手一直放在背后，弯下腿，慢慢蹲下去，蹲到一半时，多余的空间就会消失，然后再站直，体会正确直立的感觉。

高：重心上拔，尽可能使人显高。练习方法是挺胸收腹，脖子向上拉直。在墙上吊一个物体，每当挺直上拔时，头顶刚好能碰到。

按照上面的要领反复练习，平时再注意点，形成习惯，就一定会有一个良好的站立姿态。

站立时，男士的左手可以搭在右手上，女士的右手可以搭在左手上，双手不能平端或抱在胸前，也不能在别人面前把两只手背在背后，更不要把一只手插进衣袋或手夹香烟。

在隆重的场合下，站姿一定要规范。站累了的时候，单腿可以后撤半步，身体重心可以前后移动，但双腿必须保持直立。