【图三】盘腿

正确的姿势对健康有关键性的帮助。这也是为何多年来，我常开课与朋友们分享正确姿势的重要性，在课中我会带着大家做些具有疗效的姿势。我称之为“疗效性姿势”，英文我称为“therapeutic posture”。

在做疗效性姿势时要稍停留最少5——10分钟，让大家体会疗效性姿势带来的心情沉淀、气脉疏通、舒筋活络的作用。

以盘腿为例【图三】，不论是两腿交叉、单盘、双盘，都是适合每个人调整身心的最佳工具。在盘腿放松的过程中全身的毛孔都会打开，可以在盘坐的大腿上盖条毛巾，避免受到风寒着凉。进行的方式如下：

坐的时候用垫子把臀部稍垫高约2——4厘米，身体要注意保持正直，现代人由于生活作息都长期维持在前倾的姿势，因此当身体挺直的时候往往会感觉好像有点向后倒，其实这才是正确的姿势。(www.daowen.com)

下巴要稍微向内缩，眼睛向下大约45度角，两只手可以直接放在大腿上，也可以把手掌交叠放在两腿中间。

姿势摆好以后闭上眼睛。闭眼的目的主要是希望不要受到外界环境的干扰，如果担心会有昏沉的现象时也可以让眼睛稍微张开一点点，保持半开半闭的状态，放松地观想即可。

只要亲身体会，您必能感受盘腿或其他疗效性姿势带来的调正或疏气活络效果。

在第8篇我会介绍几种静坐方法，这些静坐方法也是简单可行的疗效性姿势，只怕偷懒不做而已。过去为强调疗效性姿势的重要性，我甚至与朋友开玩笑说“这些姿势比刷牙还重要”。疗效性姿势是个浩大缜密的系统，并非三言两语可详尽说明，希望未来能借由更多作品与大家完整分享。