本课主要学习脚背内侧扣球技术以及进行足球活动之前的适应性热身方法，同时对接球技术进行动作分析，介绍足球场上令无数球迷沮丧的“黑色3分钟”。

一、脚背内侧扣球

脚背内侧扣球是指运动员持球变向或转身时，用脚踝急转扣压动作，以脚背内侧触球，使球向侧后方停下或改变运动方向。脚背内侧扣球动作也叫“里扣”。脚背内侧扣球在足球比赛中是一个极为实用的突破过人技术，当对手堵截运球前进的路线时，可用脚背内侧扣球，向左或向右改变运球方向，以摆脱防守队员的防守。

图9-1 脚背内侧扣球

训练方法

1.上步扣球

球置于地上，练习者位于球的侧后方距离球一大步的位置。练习时，队员的脚迈前一步且支撑点落在球的侧后方大约15厘米处，支撑脚屈，重心下降，且支撑脚脚尖稍转向下一步扣球的方向。身体向扣球方向扭转，用扣球脚的脚背内侧扣击球的后中部，使球向身体侧后方滚动。左右脚均要练习。

图9-2 上步扣球

2.追逐球扣球

一队员在两侧或身后传球，练习队员待传球队员传过来的球经过身旁时，主动追逐球，追上球后用脚背内侧扣球，使球停下来，或使球向原来运行方向的反方向运行。

图9-3 追逐球扣球

左右脚均要练习。传球者传地滚球，力量要适度。

3.扣反弹球

基础练习阶段采用手抛球练习的形式。一队员手持球在距离练习队员5米处给练习队员抛球。练习队员在球落地反弹的一瞬间，用脚背内侧扣球，使球向身体两侧或后方运行。

图9-4 扣反弹球

左右脚均要练习。抛球队员手抛球时力量要适度。

雯雯：为什么我扣反弹球时扣不到球呢？

灿灿：那是因为你身体姿势有问题，在扣球脚触球之前，身体重心应降低，并且向扣球方向一侧扭转倾移。

二、适应性热身

在进行足球活动之前，需要进行适应性热身，可以起到三个方面的作用。（1）精神方面：为达到最佳运动状态或取得最好成绩，做好精神上的动员和心理上的准备；（2）身体方面：调动神经系统、呼吸系统、循环系统，由骨、关节和肌肉组成的运动系统，内分泌系统开始协调运转，进入运动状态；（3）防止意外：观察、熟悉运动场地、运动器械和运动环境，比如场地凸凹不平或水流缓急、是否有雾、路面湿滑、温度高低等，避免发生意外。

图9-5 适应性热身

训练方法

1.将队员分成若干队，每队4～5人。两队为一个练习组，在25米×40米的场地范围内进行传抢练习，提高队员在比赛中激烈对抗的适应能力。

图9-6 传抢跑动热身

练习队员要多传球，多跑动，积极防守抢截球。

2.将队员根据比赛需要分成前锋组、前卫组、后卫组三个组，每组分别练习本组的特长技术动作，提高队员在各个位置上的比赛能力。前锋主要是运球、传中、射门；前卫主要是长传球与其他传球和防守技术；后卫主要是跳起头顶球以及其他防守技术动作。(www.daowen.com)

图9-7 位置职能适应热身

练习时，逐渐加大动作幅度，但要防止拉伤。

3.提高队员各种机能素质的兴奋水平。由慢跑过渡到冲刺跑，跑动距离40米。练习5～8次，每次之间间歇1～2分钟。

图9-8 提高兴奋水平热身

练习时队员要逐渐加大奔跑速度，但不要突然加速，防止拉伤。练习过程中要达到最大奔跑速度。

足球知识

接球动作分析

接球是指运动员用身体的有效部位，将运行中的球有目的地接控在所需位置上的动作方法，是运动员获得球的主要手段。良好的接控球能力能为球队创造更多的进攻机会，也是保证进攻战术舒畅的重要因素。

图9-9 各种接球动作

接球是一种将运动状态的球控制住的过程。从其动作结构分析，运动员一个完整的接球动作，应包括判断选位、接球前的支撑、触球动作、接球后跟进4个技术环节。

1.判断选位

运动员接球前，首先要准确判断来球的路线、落点、速度及性质等，并注意观察临近同伴及对手的情况，在此基础上及时、合理地移动选位，占据有利的接球位置。

2.接球前的支撑

运动员接球前应根据接球的方法和目的，选择合适的支撑位置。运动员接球时，支撑脚的膝关节应适度弯曲，身体重心略降，以加强支撑的稳定性。

3.触球动作

接球的根本问题是削弱来球的冲力，通常可采用缓冲或改变球运行路线的方法。比赛中，常见的接球方式有迎撤、压推、切挡、拨转、收挺等。

4.接球后跟进

接球动作完成后，运动员的重心应在球运行的方向上及时移动，从而使身体的运动方向与球的运行方向相一致，保证身体能尽快地移动到控制球或支配球的位置。

足球文化

“黑色3分钟”

“黑色3分钟”意指在最后时刻本已成定局的事情居然完全被扭转了情势，常应用在足球场上的比赛。

“黑色3分钟”一词最早出现于1989年。当年的第十四届世界杯预选赛上，中国男子足球队冲击1990年意大利世界杯，却非常不幸地两次遭遇黑色3分钟。10月17日，中国队迎战阿联酋队，在1∶0领先的情况下，中国队主教练高丰文在终场前5分钟换上董礼强，刚上场之后兴奋的董礼强连续两次带球失误，均被对手断下，在3分钟之内由对手连入两球。10月28日，中国队的最后一轮比赛中迎战卡塔尔队，中国队在马林先入一球的有利情况下，再遭黑色3分钟，终场前被对手连扳两球，最终中国队以1∶2负于卡塔尔，只差一步到罗马，这也是2001年出线之前离世界杯最近的一回。从此，“黑色3分钟”成了中国足球挥之不去的阴影。

除了上述两场足球赛以外，中国队还遭遇过“黑色3分钟”。同样，在国际赛场上“黑色3分钟”现象也层出不穷。德国队在世界杯赛场上，AC米兰在联赛中都有在比赛最后时刻被对手反超的经历。

据英国《自然》杂志报道，统计学家认为，在足球场上流传甚广的足球“黑色3分钟”理论是有据可循的。这种理论认为，当一个球队进球得分后，其攻势不绝，最终可能会在短时间内再次得分，并掀起进球狂潮。

图9-10 国足的梦魇“黑色3分钟”