本课主要学习脚背内外侧变向运球以及个人防守战术——盯人，同时对运球过人技术进行动作分析，介绍我们国家的职业足球次级赛事——中甲联赛。

一、脚背内外侧变向运球

脚背内外侧变向运球是将脚背内侧运球与脚背外侧运球有机地结合起来，在运球过程中，通过两个技术动作的变化，能够更好地实现变向、变速，摆脱对手逼抢，达到战术目的。

图5-1 脚背内外侧变向运球

训练方法

1.原地单脚练习

练习队员每人一球，原地练习。右脚练习为例，先用脚背外侧向右推拨球，再用脚背内侧向左推拨球，不断交替。练习一段时间后换左脚练习。

练习时，推拨球用力要柔和，不要失去对球的控制。

图5-2 原地单脚练习

2.行进间单脚练习

将队员分成5队，每队人数相等，练习场地长15米左右。每队的第一个队员用右脚脚背外侧向外侧斜前方拨球，再用右脚的脚背内侧向内侧斜前方扣球。运球到场地另一端后向回运球，但要换用左脚做练习。运回后将球交给第二个队员，第二个队员重复第一个队员的练习过程。所有队员依次练习。

图5-3 行进间单脚练习

练习时，扣拨用力要柔和，扣拨球连接动作要快速协调。身体重心要预先向运球方向倾斜，随球左右变化移动，支撑脚要快速调整支撑的位置。

3.行进间双脚扣拨球练习

将队员分成若干队，每队人数相等，练习场地长25米左右。每队的第一个队员用左脚脚背外侧向外侧斜前方拨球，再用左脚脚背内侧向内侧斜前方扣球，接着马上用右脚脚背外侧向外侧斜前方拨球，再用左脚脚背内侧向内侧斜前方扣球。左右脚交替做扣拨变向运球。运回后将球交给第二个队员，第二个队员重复第一个队员的练习过程。所有队员依次练习。

图5-4 行进间双脚练习

练习时，扣拨用力要柔和，扣拨球连接动作要快速协调。身体重心要预先向运球方向倾斜，随球左右变化移动，支撑脚要快速调整支撑的位置。

雯雯：练习时降低重心，扣拨球力量要把握好，不然很容易把球运丢。

灿灿：你说的很对。要更好地掌握动作要领，需要在运球变换方向时加快衔接，身体重心的移动要自然协调。

二、个人防守战术——盯人

盯人是指在正确选位的基础上，对防守的对手实施监控或严密控制其进攻行动，根据不同的场区和人物，可对进攻队员实施紧逼盯人和松动盯人。

图5-5 盯人

图5-6 比赛中的盯人防守

训练方法

1.盯人练习（一）

练习队员4人一组。将30米×15米的场地划分成3个相等的场区。在场区的一端设置一个2米宽的小球门。3名进攻队员A、B、C在场地另一端控球。一名防守队员D在进攻队员正面防守。练习开始时，运球队员向前运球，而防守队员要迫使进攻队员向阴影部分移动，减小进攻队员对本方球门的威胁。要尽量向侧挤压进攻队员，减小其射门角度。当一名进攻队员被挤压出界后，另一名进攻队员开始练习，防守队员则重复上述练习。

练习时，防守队员要封堵住进攻队员的进攻路线，迫使进攻队员远离正面射门区域。

图5-7 盯人练习（一）(www.daowen.com)

2.盯人练习（二）

练习队员分成2队，每队8人。半个足球场一分为二，两端放置两个小球门。防守队员只在本方半场活动。防守时采取人盯人战术，每名防守队员盯住一名进攻队员，且只能盯自己的防守对象，不许协助他人防守，除非在抢截得到球时。当进球、犯规或球出界时，都由对方得球。没有守门员，没有越位规则，不许手球。

图5-8 盯人练习（二）

练习时，防守队员要选择在自己防守对象的内侧盯防，不让其得球或射门得分。

足球知识

运球过人动作分析

运球过人是在运控球的基础上，根据战术需要以及对手的防守位置和重心变化情况，利用速度、方向或动作变化，获得时间和空间位置上的优势，从而突破防守的一种技术手段。运球过人从动作上过程上可大体分为三个阶段。

1.逼近调动阶段

当运球逼近防守队员时，重心下降，步幅变小。在控好球的同时，利用各种假动作诱骗对手，造成对手在防守中出现错误或漏洞。

2.运球超越阶段

在攻防对峙中，运球队员运用假动作诱骗对手，并利用速度和方向的变化创造出突破的时间差和位置差，然后利用快速运球超越对手。

3.跟进保护阶段

在进行突破动作的同时，身体重心应积极向球侧倾移，保证超越后重心随球跟进，拉开与对手的距离，以巩固和发展突破对手的优势。

图5-9 运球过人动作过程

为达到运球突破的目的，应在行动上注意以下几点：

（1）突破时机：突破时机是指攻防队员由于意识与行动上的错位，而产生的一种有利于突破的时间与空间位置上的差距。过人的时机要根据对手的防守情况来决定，一般是遇到对手犹豫不决时，控球者突然起动，强行越过对手。

（2）突破距离：准备过人时，一般与对手保持一大步的距离为好，对手虽有可能触到球，但不能先于控球人触到球。在对手伸腿争抢时，可快速地运用过人技术，使对手转身不及而被越过。

（3）速度和方向的变化：运球越过对手时，要掌握球运行的速度和方向的变化，关键在于变化的突然性、敏捷性和多样性。只有能随心所欲地改变球的速度和方向，才能根据对手争抢时重心的移动，准确地掌握越过对手的时机，使对手猝不及防。

图5-10 比赛中的运球过人

足球文化

中甲联赛

中国足球协会甲级联赛是由中国足球协会主办的，由国内的职业足球俱乐部参加的除中超联赛外，全国高水平的足球职业联赛，简称中甲联赛。该联赛开始于2004年，前身为中国足球甲级B组联赛。联赛采取主客双循环赛制比赛，每支队伍与各球队对赛两次，主客各一次。

2015赛季的中甲联赛在11月1日曲终人散。最终，延边长白山足球队在赛季初不被看好的情况下，最终以30轮比赛17胜10平仅负3场、积61分的战绩获得冠军并携手河北华夏幸福冲上了下赛季的中超，而降级的球队分别为北京理工大学和江西联盛。湖南湘涛队在赛季最后阶段艰难保级。

图5-11 中国足球协会甲级联赛会徽与奖杯

值得我们关注的是中甲联赛还处于很大的不稳定时期，经常有球队或解散或退出或取消注册资格。国外联赛都是金字塔模式，即次级联赛比顶级联赛球队数量多，可是中国联赛却是倒金字塔模式，这样的联赛是不利于中国足球后备力量发展的，中甲联赛应该至少达到18支球队或更多，才符合国际足球的一般规律。我们期待足协能够重视中甲联赛，让它平稳、快速、健康的发展！

图5-12 湖南湘涛队