心理学把愉快、喜爱、高兴、欢乐等情绪叫做积极情绪,而把烦恼、忧郁、愤怒、失望、沮丧、焦虑、悲哀等叫做消极情绪。积极的情绪能促使人进行积极的活动,甚至于忘我地去进行拼搏,消极情绪则降低人的活动能力,给人的生理、心理和交际带来极大的危害。一个经常处于烦恼、忧郁状态中的人,往往会面孔憔悴,颜面衰老,皱纹丛生,交际仪容会显得萎靡困顿。而和一个总是愁眉苦脸,唉声叹气的人在一起,也会使你变得消沉、沮丧,缺乏活力。

那么,怎样才能不使自己染上消极的情绪呢?

首先,调和情志,加强思想修养和道德修养。古人说:“有德则乐,乐则能久。”就是说怡情养性要从根本出发,人的思想、情志、心理品质等都是生命的根本,只有有了好的道德风貌,精神才能安静平和,乐观愉快。宽容大度,心怀仁慈,是进行道德修养的一个重要方面。容忍别人对我们犯下的错误,宽恕别人的不恭,常怀一颗慈爱宽容的平常心,不计较个人得失,经常想到别人,不但可以帮助免除自己的烦恼,还可以交到知心朋友,增添生活的欢乐。

其次,改变一下惯常的思维方式。有时,我们郁闷、烦恼、遇事想不开,是因为我们的思维钻进了一个死胡同,思想方法过于单纯所致。面对一个问题,我们应学会正面想想,反面想想,运用辩证思维的办法,就会对原来想不通想不透的问题有一个全新的认识。另外,承认任何事物都有缺陷和不足,对我们认识问题也会有很大的帮助。

再次,要培养自己形成幽默的性格。幽默是生活的调味品。面对无论什么样的困境和挫折,我们都不妨幽他一默。而保持开放的心态则是培养幽默性格的基础,经常保持一个乐观向上的心态,热爱生活,热爱生命,热爱大自然,珍惜友情、亲情、爱情,就能心情愉快,心怀坦荡,这样,烦恼、忧愁就会远离你的身边。

最后,要做情绪的主人。永远不要被情绪所左右,不要让情绪支配自己,而要做情绪的主人。林则徐曾将写有“制怒”二字的条幅挂在墙上来控制自己的情绪。这是用语词来防止或延缓自己可能出现消极情绪的一种办法。此外,多交朋结友,积极参加健康向上的交际、娱乐活动,充实自己的生活也是预防产生消极情绪的有效办法。

我们对消极情绪的危害有了初步的认识,并对可能产生的消极情绪做了积极的预防之后,并不能保证我们从此不再染上消极情绪。那么,一旦我们受到消极情绪的困扰而不堪忍受时,该怎样摆脱它的束缚,挣脱它的桎梏呢?下面一些方法被证明是十分有效的。(www.daowen.com)

谈话法 对付坏心情的最好办法也许就是把心里话说出来。把自己的烦恼、苦闷、忧愁,一古脑儿全说出来,你便会有如释重负的感觉。找人谈谈自己的苦闷和忧愁,不仅可以缓解自己的焦虑与悲伤,还能得到热心朋友的劝慰与帮助。

转移法 从使你烦恼的事物或氛围中跳出来,转移关注的焦点。比如你为生意上的事坐卧不安焦头烂额时,你可以强制自己放下手头的工作,抹抹桌子,干干杂活,或到室外打打球、散散步、看看蓝天、白云和飞鸟,或者轻合双眼,精神放松,听听音乐等。

转换法 把失意、痛苦转化为进一步行动的动力。诗人歌德曾一度陷入失恋的极度的痛苦中,但他没有消沉,而是把痛苦化作力量,发奋苦读,终成大器。

疏散法 一旦产生不良情绪,要及时疏导、宣散、逐渐发泄,力争从痛苦的环境里尽早解脱出来。如遇到委屈、不幸、悲痛万分时,可痛痛快快哭一场,让眼泪尽情地流出来,这样就会好受得多。

自我暗示法 运用自我暗示的方法,可以使你很快摆脱消极情绪的困扰。如果你遇到了挫折,你可以用“不美满才叫人生”、“人生不如意事十常八九”来安慰自己。如果你的疑虑来自缺乏自信,那就想象自己成绩斐然,一帆风顺。如果你的苦闷产生于经济的困窘,你不妨这样想:钱要是像空气一样,多得花不完,所要的一切,应有尽有,那生活不是很无聊吗?经常引导自己去想那些令自己充满勇气,获得快乐的时候,对自己讲一些自己喜欢的事物,那样,在你心里就会充满上进的思想。有时愁苦不堪时,你想象自己正在哈哈大笑,也会起到意料不到的效果。

当然,摆脱消极情绪困扰的方法还不止这些,如“自我解嘲法”、“精神胜利法”等等,只要有了挣脱消极情绪桎梏的心愿,采用什么方法都是行得通的。