长时间坐着工作的女性，遇到最多的问题就是小肚腩和便秘，长时间久坐不动，还会使血液循环变差，易引起肌肉酸痛、僵硬甚至萎缩。长时间久坐的人，因血液循环减慢，导致身体内静脉回流受阻，直肠肛管静脉容易出现扩张，可能患痔疮，发生肛门疼痛、流血甚至便血等现象。

久坐工作的女性可以有意识地多选择下面几种蔬菜，能起到十分有效的通便效果，因为它们都含有大量的膳食纤维，可以带走身体里的废物和垃圾。

莴笋具有开通疏利、消积下气的作用，富含维生素C、叶酸、铁。常食莴笋，可以促进肠蠕动，预防便秘。

空心菜含有大量的纤维素和半纤维素、胶浆、果胶等，有辅助治疗便秘、便血、痔疮的作用。

韭菜有“洗肠草”之称，它含有较多的粗纤维，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，可促进肠蠕动。

菠菜性凉、味甘，有养血、止血、润燥、滑肠、通便的作用。

红薯补中和血、宽肠胃、通便秘，是办公室一族的最佳食物。

白萝卜生吃可促进消化，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能。另外，它所含丰富的粗纤维能促进胃肠蠕动，保持大便通畅，防止小肚腩。

蜂蜜富含B族维生素、维生素D、维生素E、果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、淀粉酶、氧化酶等多种元素，有显著的润肺止咳、润肠通便、排毒养颜功效。

明星食材

莴笋、白萝卜、红薯、蜂蜜。(www.daowen.com)

靓汤登场

红薯汤

材料：红薯500克，白糖适量。

做法：红薯洗净、削皮，切成两三厘米厚的片，放入高压锅，加水稍没过红薯片。高压锅响几下后用小火再煮几分钟。出锅后，加入白糖搅拌即可。

功效：每100克红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的百分之一，还富含各种微量元素和膳食纤维。膳食纤维对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排便。

莴笋菜花汤

材料：莴笋120克，菜花150克，肉馅100克，料酒、盐各适量。

做法：莴笋洗净，切成大小适当的块状。菜花掰成小块，洗净。肉馅用料酒、盐腌制10分钟。烧一锅水，将肉馅放进去，至肉色变白。将莴笋和菜花放入，一同煮半小时。出锅前，加入适量盐调味即可。

功效：莴笋可以促进肠蠕动，莴笋叶的营养远高于茎，秋季易咳嗽的人多吃莴笋叶可平咳。