女性经常熬夜会对身体造成多种损害，不仅会导致经常性的疲劳、免疫力下降、精神不振等症状，严重者还会出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状，一定不能等闲视之。在汤品食材的选择上要注重滋阴补血，这样才不会让你因熬夜而导致面色苍白、皮肤暗黄，尤其是对于爱美的女性来说，不要让熬夜带走你的好肤色。

维生素A能缓解视觉疲劳并且能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视疲劳。动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜者提高工作效率和身体健康是有好处的。必须熬夜时，要多补充B族维生素，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑感也有助益。

经常熬夜后的饮食以补充热量为主，可以吃一些水果、蔬菜及蛋白质食物（如肉、蛋等）来补充体力消耗，千万不要大鱼大肉地猛吃。也可以吃花生、杏仁、腰果、核桃等干果类食物，它们含有丰富的蛋白质、B族维生素、维生素E、钙和铁等元素，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有帮助。

明星食材

花生米、杏仁、腰果、香蕉、橙子、苹果。

靓汤登场

石斛竹荪老鸭汤

材料：鸭子半只，石斛10克，竹荪1包，老姜1块，葱1段，料酒20毫升，盐适量。(www.daowen.com)

做法：鸭子洗净后切成块。石斛浸泡10分钟后装入汤煲。老姜拍扁，葱切小段。将鸭块和姜、葱段一起放入锅内，倒入清水没过鸭子。大火煮出血沫后捞出鸭子、姜、葱，用水冲净血沫，然后放入装有石斛的汤煲内。汤煲内倒入2升清水，放入料酒，盖上锅盖，大火煮开后转小火炖1小时。提前20分钟将竹荪去头，反复浸泡几遍以洗净泥沙。打开锅盖，调入盐。倒入竹荪，盖上锅盖继续炖20分钟即可。

功效：可以补充熬夜过度消耗的能量，具有滋阴清热、调理身体机能、增强身体免疫力的功效。

雪梨杏仁瘦肉汤

材料：猪瘦肉350克，雪梨2个，银耳20克，甜杏仁40克，苦杏仁15克，蜜枣2颗。

做法：猪瘦肉洗净，切块。银耳用清水泡软，去掉黄色的部分，撕成小块。雪梨用盐搓洗干净，去核，切成块。杏仁和蜜枣也分别冲洗干净，待用。将所有材料处理好后，盛入汤锅中，注入开水，盖上盖子，用大火烧开。再转至小火煲2小时。加入盐调味即可。

功效：暖胃、提神、缓解疲劳、明目健脑。