在形体动作技能训练过程中，必须要注意两点：一是以假代真，达到真实性。二是以最小的力量达到最大的效果，使动作轻松自如且具有造型美。这两点也是本课程教学质量的衡量标准。

（一）摔

在影视、戏剧作品中，经常出现摔跌等动作的场面。因此很有必要让学生学会和掌握摔的一般规律和方法，并能控制和支配身体，按照剧情中人物设计的动作要求，准确、安全地去完成动作。

生活中的摔倒，一般是由于外力的推动击打或自身晕眩而失去对身体重心的控制所致。而演员不管扮演什么角色，如何编排技能动作，永远要清醒地意识到如何控制和支配身体的各个部位。特别是准确地掌握身体重心的各种类型的变化、转移及失去重心控制的假象。因此，身体重心的变化、转移及失重是摔的基本动作要求。

在练习各种摔的动作的过程中，要注意三个动作要点和三个注意事项。

三个动作要点：

（1）身体重心的变化、转移与失重。

（2）身体失重摔倒接触地面时的身体部位及接触顺序。

（3）倒地的姿态与起身的节奏和控制。

三个注意事项：

（1）一定要降低各种摔时的身体重心，以减轻身体接触地面的重量。着力点越低，落地越轻。

（2）要特别注意落地时身体接触地面的过程，让身体部位依次连贯地接触地面，以减轻和缓冲重量，避免因某一局部承受重量过大而受伤。

（3）要选择符合周身关节活动和肌肉较发达的部位为接触地面的着力点，一定要避免身体的要害部位直接触地（如头、心脏、膝盖等）。

在教学中，当学生能够按照动作要领比较准确地掌握了各种类型的摔之后，在教师的正确引导下，可以加一些简单的规定情境和事件、矛盾冲突及人物关系，使同学们能够适应多变的艺术形式和各种角色对技能动作的需求，创造性地运用摔的动作，为塑造人物性格、为剧情的发展增添光彩。

1.软侧摔

动作要领：

（1）双脚与肩同宽，吸气、头后仰、吐气。由胸放松而带动肩、腰、胯各关节放松。

（2）头经右肩向胸前移动，同时松膝，向左脚移重心，顺势屈膝，向右转体拐右脚，身体到最低点时重心向右脚移，倒下。

（3）接地顺序：右小腿外侧肌、右大腿、胯外侧肌、右侧阔背肌，依次逐节地接触地面。

（4）倒地后，右腿提起、左腿伸直，右臂伸长、头枕于右臂，左手在胸前按地。

动作要求：放松动作要真实连贯，特别是膝盖的放松在拐脚转体时，上身要跟上去，切忌坐地。要特别强调小腿外侧肌着地，防止磕膝。

图4-3-23　软侧摔

2.硬侧摔

动作要领：

（1）身体重心在右脚，然后有控制地将重心移到左脚。

（2）身体挺直，最大幅度地向右侧倾斜，左膝松弛，有控制地下沉身体，形成身体失重，支撑腿要用上力量。

（3）右小腿外侧肌、右胯外侧肌、右侧背阔肌，左右手依次快速地接触地面。

（4）在肩部接触地面的同时，用腰部的顶劲，形成一瞬间的控制，随后全身放松，呈倒地姿势，支撑腿膝盖向上。

图4-3-24　硬侧摔

动作要求：在做硬侧摔之前可加情节，但要强调控制。松膝后触地速度要快，左右手依次触地，整个身体的线条拉长、要直。强调梗脖，以防砸侧肩、砸侧胯、砸背。

3.仰摔

动作要领：

（1）立正站位。脖梗直，额微收，微挺胸，提气，身体重心后移至两肩和后背。同时右膝略弯，左腿伸直。

（2）身体要有僵直的过程，后侧与地面成45°角时提住气，用力梗头。背部、臀部肌肉收紧，腰略向后塌，大腿肌肉向内绷紧，控制身体慢速向后方运动摔去。

（3）身体后倒与地面成30°角时，双手、小臂迅速依次触地，以缓冲尾骨、后背落地的力量。

（4）继续用力梗头，腹部肌肉绷紧，腰部微微向上挑劲，随即后背轻轻着地，使身体僵直地仰卧于地面。

动作要求：在动作完成过程中始终要梗脖，收下颌，身体保持僵直，避免肌肉放松。后倒不宜过快，要控制以免摔头。右侧屈膝部一面不要面对观众，而要把左腿伸直面亮给观众，以造成错觉。人要向后运动摔，切勿下坐。

仰摔动作的保护方法：老师站在学生身后约学生的身长距离，待学生后倒身体与地面成30°角时，用双手接住学生的后脑，轻放地面，以帮助学生体会挺身后倒的感觉。

4.转体摔

动作要领：

（1）立正站位。左脚向后侧一步，重心渐移至左脚，身体向左后转体。

（2）右脚向左侧上步，转到180°、360°或所需要的着地位置，身体倾斜到最大限度。

（3）松膝，失重瞬间右手、小臂、肩、背依次接触地面。

动作要求：做动作前可加入小情节。中弹或被击打，移重心要有控制，转体角度可根据需要进行调整。落地动作可呈侧式，也可呈仰式。

5.滑摔

动作要领：

（1）在行进过程中，突然左脚擦地面，向前直伸，人体重心落在右脚上。

（2）右膝弯曲下蹲冲出，梗脖，背向地面倾斜后倒。

（3）右手掌拍地，随之右小臂，右后侧臀肌，右侧背阔肌依次接触地面，同时身体向前滑擦摔倒。

动作要求：老师通过滑摔动作，教授学生如何运用真假失重的变化，去完成塑造人物时所需的各种特殊动作要求的摔。

滑摔是利用脚擦地向前伸直，造成身体失重的假象。而真正的重心则放在另一条腿上，膝下蹲的点越低越安全。右手掌拍地既缓冲了身体倒地的重量，同时又做了重摔地的音响效果。

（二）爬行

1.侧卧式爬行

动作要领：

（1）左脚向前迈一大步，左手在左脚前撑地，向前迅速侧卧倒。

（2）身体左侧俯卧地面，左腿半吸，右腿伸直，左小臂贴地面。

（3）左小臂用力撑起上身，左肘撑地，掌心朝下，左腿尽量向回弯曲，右腿收回到左小腿处，随即以右脚跟竭力蹬地，同时左手、肘支撑身体迅速向前爬行。

动作要求：如需持道具、枪或手榴弹，右手持。前进时左腿和右手姿势保持不变，上身平稳，稍抬头，目视前方，双腿要交替快速移动。

2.前卧式爬行

动作要领：

（1）双膝跪地或站立向前直倒，双掌接触地面过渡到双肘、小臂、手几乎同时撑地。

（2）双肘、小臂、手依次向前移动。梗头、肩、后背、腰要用上力量，托住双腿向前爬行。

动作要求：前卧式爬行动作是在双腿受伤、失去支撑和无法用力的情况下，靠上身、双臂爬行。在行进过程中，臀部、双腿要外松内紧，以减轻上身的力量。

3.跳起侧卧爬行

动作要领：

（1）双脚用力向左侧上方跳起.在空中右腿向后抬起，左腿落地，右腿紧随呈弓步。

（2）松左膝.右脚也要带上劲呈侧卧式，爬行动作同上，侧卧式爬行。

动作要求：跳起空中时身体绷住、抬头、挺胸。右腿后抬起，分腿适度。左腿落地，膝盖要缓冲，右腿随即跟上，顺势下蹲呈侧卧式。

4.仰式爬行

动作要领：

（1）后直倒仰卧，梗头，顺势方向。左肩、小臂、手掌、右肩、小臂、手掌依次向后移动。

（2）左肩、小臂、手掌同时用力向后移动时脚跟蹬地，身体重心要在右侧，否则反之。

（3）全身要控制好内紧外松，特别是支撑重心的半侧身体要帮助推动正在行动的半侧身体。

动作要求：接触地面的后脑不要用力，只需梗头即可。

5.虎跳外卧倒爬行(www.daowen.com)

动作要领：虎跳弹起，身体顺势向左上方跃起。抬头，挺胸，腰部上提，提气，双手上举。随即身体向左前方下落，左脚掌接触地面顺势弯曲左腿，上身向前倾，以左胳膊撑地，呈左侧卧倒爬行姿态。

动作要求：虎跳弹起最高点侧转要快，落地时要有所控制，梗头即可。

图4-3-25　虎跳外卧倒爬行

6.旋子卧倒爬行

动作要领：

（1）旋子向左旋转一周后，立即弯曲右腿，左腿向后伸举，绷脚背，抬头，目视前方。

（2）左胸上提，身体右侧朝下，提气，左手向后伸去，一定要控制身体平衡，使身体缓慢落下，以右臂缓冲撑地卧倒姿态。

动作要求：动作要连贯，落地要轻巧无声，身体在空中旋转时如同飞燕。

图4-3-26　旋子卧倒爬行

（三）击打

一般情况下，角色双方矛盾激烈，当语言不足以解决问题时会出现击打。

例如：“打嘴巴子”。在舞台戏中因为情节和动作过程比较完整，而且动作幅度要放大于生活动作，需要现场演员出音效（打嘴巴子），被打者先扭身击掌再用手抚摸被打处。此动作要向台里方向扭动，击打者肯定也是用舞台5点方向的手臂。扭身击掌动作要快，几乎与击打者同步。

而影视镜头前则需要真实，导演需要这一画面，演员就得真打。这就要求击打者掌握击打时节奏和力量的控制，当击打到被打处时，在惯性中要有破劲动作。然后借惯性接触被打处，缓冲了击打的力量，以假代真。无论是拳击下颌、拳击腹部或脚踢、踹等动作都应采用在惯性中的破劲动作，还要做到连贯。

一般在镜头前被打者的反应镜头非常重要，情节和人物关系，通常是采用被打者的反应镜头展现出来。

（四）对打

“对打”首先要明确人物关系。两人上场，先把人物关系表达清楚，然后再表达发生了什么事件，也就是为什么打起来的，再进入“对打”套路。老师在编排套路时也要根据同学们不同的人物关系，在动作上有所调整。

在对打的过程中，要求动作准确、配合默契。演员要利用动作速度的变化，造成力量使用上的错觉，使假动作造成真实动作的错觉。

（1）将对手打翻在地，用脚将对手踢在地面上滚动。出脚的位置很重要，必须在对手略欠身时，脚用力插入并有踢的感觉，同时地面处发出声音，对手顺势翻滚……

（2）当对手翻滚且仰卧在地面时，站立者单腿踩、下踹对手腹部。下踹动作要用力。当要接触到对手腹部时要及时给予控制，对手用双手握住脚腕，身体抱团（反应动作），此时站立者再向对手用力地扭动下踩（要有控制）。对手松弛，慢速把身体展开，呈昏迷状态……很多动作可以编排到组合套路里，但要合理。特别是结束下场前，要根据开场的人物关系，每一对都要有不同的表现。

图4-3-27　对打

（五）抢救

之所以叫抢救，是因为被抢救者发生了意外险情，造成不能自理或昏迷不醒。多数被抢救者都是采用卧式。为此，抢救者要站在被抢救者的侧后，先扶被抢救者膝盖处。先将小腿吸起，然后再去握住双手腕顺势把被抢救者拉起站立，被抢救者要做到内紧外松的轻微摇晃。

1.抱

动作要领：

（1）抢救者先把被抢救者左臂搭到自己的肩颈部，用右手臂搂住被抢救者后腰处，左手臂用力抱起被抢救者的左腿，右腿顺势跟随左腿并拢。

（2）被抱者向下方仰头，右手臂松弛垂下，呈昏迷不醒形态。

动作要求：做动作时，被抱者一定要吸气，要内紧外松。这一动作要求既是动作本身的需要，又可以为抢救者减轻重量。

图4-3-28　抱

2.托

动作要领：

（1）首先，抢救者迅速站到被抢救者的身后，双手臂搂在被抢救者的腰部，向后拖走。

其次，被拖者身体要控制住，两手臂、头部松弛下垂。

（2）首先，抢救者把被抢救者手臂搭在自己的肩颈部，同时迅速将右脚站在被抢救者脚后跟处。

其次，被救者身体紧紧靠在抢救者的右胯处，用胯部顶住被救者身体。抢救者用力托住被救者的腰部和颈部，托住向前行。

动作要求：两种方法都要求被救者身体一定要控制住，深吸气，慢吐气，形成内紧外松的体态。被抢救者凡是接触到抢救者身体的部位都要控制好自己的身体帮助用力。

图4-3-29　托

3.背

动作要领：

（1）抢救者迅速将自己的身体靠近被救者，半蹲下。

（2）被救者顺势身体前倾，小腹搭在抢救者肩部，两手臂下垂。

（3）抢救者双手各扶在被救者的双膝处和被救者的大臂用力起身前行。动作要求：被救者一定要将自己的身体靠紧抢救者，头部搭躺在抢救者一侧的肩部。

图4-3-30　背

4.扛

动作要领：

（1）首先，抢救者迅速呈半蹲姿势，被救者腹部搭在抢救者肩上、头和双臂下垂。

其次，抢救者两手臂抱住被救者，靠近膝盖的大腿部，立即起身前行。

（2）首先，抢救者将被救者拉起呈站立，右手抓住被救者的双手，侧身半蹲下，双肩靠近被救者的腹下部。

其次，左手臂搭在被救者的双膝部，身体用力站起。被救者控制好身体，内紧外松被扛下场。

动作要求：这两种方法在动作上都要求双方配合默契，被救者要提气，搭靠的身体位置要准确，否则会出现偏重。

图4-3-31　扛

5.四人肩扛

动作要领：

（1）四人抢救一人，被救者仰卧在地面，双臂打开。四人跑步上场，前两位各自站在被救者打开的大臂处，后二位各自站在被救者脚腕处。

（2）抢救者四人同时蹲下。前两位左手手心朝上，握住被救者手腕，右手五指分开插入被救者肩部肩胛骨处，另一侧抢救者动作反之。

（3）后两位一手心朝上握住被救者脚腕，一手扶在被救者靠近臀部的大腿根处。

（4）四人同时用力起身，前两位顺势用肩部靠近和托住被救者的肩部，同时将被救者的手臂甩到自己身体的两侧，顺势将手扶到被救者肩头。

（5）后两位顺势用肩部扛起被救者脚腕处，另一只手帮助扶起之后立即撒手。

动作要求：被救者要控制好身体，特别是托起的瞬间要提气、挺胯。抢救者四人要配合好，起身时虽然是同时做动作，但一定要上身在先，双脚随后。收动作时双脚先下落，上身随后。在前面的两位抢救者及时转体，托住被救者身体，使其站立在地。

图4-3-32　四人肩扛（a）

图4-3-32　四人肩扛（b）

6.举

动作要领：

（1）与四人肩扛站位一样，被救者打开手臂仰卧地面，抢救者同时蹲下，前两位一手心朝上，五指自然分开插入被救者肩胛骨处。另一只手手心朝下，握住被救者手腕。后二位预备动作与肩扛动作一样。

（2）四人同时起身，在双臂到肩部时托住肩胛骨手腕转动，手掌朝前且五指朝后。同时握手腕的手也随之转动，托起被救者的手臂。后两位抢救者直接举起，扶大腿根处的手及时撤出即可。

动作要求：抢救者四人举起被救者时，双臂一定要伸直，配合默契。被救者动作要求同前，头略仰。一定要做到起身举起时上身在先，下肢随后，为的是减轻上身的重量。收动作时下肢先落，上身随后与肩扛动作一样。

图4-3-33　四人举起