毯子功在影视、戏剧、舞蹈、杂技等不同艺术形式中都占有重要的地位。是影视表演形体动作技能训练中的重要内容。毯子功大致可分为硬毯子功和软毯子功。

硬毯子功，是指以手撑地和以脚蹬、踏地，在地面上翻腾地向前、后、侧的腾空动作，也叫跟斗。

软毯子功，是指身体各部位依次相继着地，在地面上做翻、滚、跌、扑的动作。还有桌子功、弹板功，等等。

基于表演专业的需求及学生自身的基础，软毯子功相对用途要广一些。软毯子功的动作技巧有它独特的翻腾风格，不像硬毯子功的动作那样“冲”，没有那么强的冲击力和爆发力以及空中概念，等等。软毯子功动作要求轻巧敏捷、反应迅速、圆滑诙谐、落地无声，具有极强的艺术表现力。

由于翻滚动作的结构不同，所以对翻滚的方法和身体姿势的动作要求也有所不同，这些动作不管其身体怎么样着地，绝不是真摔、真跌在地面上。只有掌握了动作要领，学习动作方法得当，才能达到像猫似的触地轻而不伤身体，从而展现坐、跌、扑、翻、摔等动作技巧的艺术性。

下面介绍一下软毯子功基础训练动作的动作要领与方法：

（一）团身前滚翻

（1）两脚平行站立，并拢。目视前方，团身蹲下，双手伏地，五指分开。

（2）身体重心向前移，两手扶地。头向两手间低下，以后脑部轻轻着垫。同时腰部和臀部向前提起，双脚轻轻蹬地，双手同时推地，两腿弯曲向前滚动。

（3）两手离开地面，身体随即以肩胛部位着垫，两手立即紧抱双脚踝，使膝盖与胸部相连。

（4）经背部至两脚着垫时，双手撒开。同时，两腿迅速伸直，立直后背，呈站立姿态。

图4-3-3　团身前滚翻

（二）鱼跃前滚翻

（1）做助跑垫步时，身体向前上方跳起时，双肩用力上提，腹部提起，两膀、两臂竭力向前远方伸去，膀与肩同宽，掌心朝下，手指向前，头部伸直。

（2）身体在空中跃起时后背弓圆，胯部绷紧，两腿伸直，绷脚面。屈臂缓冲撑地，肩部落地依次滚动时，臂部向上提劲，双脚迅速并拢，借助惯性团身向前滚翻。

（3）两手借劲轻轻推地，身体顺势向前滚翻。右腿向里盘，以腿外侧着地，左腿压在右腿前上方，双手在两侧臀部旁推地，身体借劲迅速站起。

图4-3-4　鱼跃前滚翻

（三）高猫

（1）助跑垫步，后身向前上方起跳时，两臂顺势用力带起向前上方伸举，并用力抬头，胸部前挺。背部、臀部、胯部打开，肌肉收紧，腹部提气，双腿并拢伸直。挺胸、抬头空中呈“燕”式。

（2）当身体在空中呈水平部位并有稍停的感觉时，立即低头。两膀、两臂急向前下方伸举，双手缓冲撑地面。

（3）双手撑地时收腹团身、肩背顺势依次滚动呈前滚翻起站势。

图4-3-5　高猫

（四）跺子高猫

（1）双手按地后两腿极力向上远端伸踹，然后脚要用力蹬地，身体快速向上跃起的同时立即向左或右转体90°。面向行进的前方，两臂急向侧上方伸举，掌心朝前，五指并拢，竭力抬头、挺胸，双肩用力上提，背部肌肉绷紧、胯部挺高，臀部收紧，双腿伸直、绷脚背，向前上方窜跃。

（2）身体在空中跃至水平部位时，要充分挺展，最好要有片刻停留的感觉。

（3）双手扶地，顺势掖头，双肘缓冲略屈。由肩部落地依次向前滚动，借惯性迅速站起。

图4-3-6　跺子高猫

（五）吊猫

（1）右腿支撑腿伸直：左腿向上抬起、绷脚。同时双手握拳至胸前、提气、准备向前上方跃起。

（2）左脚前迈半步，两腿向下稍蹲后、快速发力、用前脚掌用力蹬地。同时双膀、两臂向下挥摆，用力掖头、扣胸、腰部向上吊提，双腿趁势向上吸起，离开地面。

（3）身体向前翻腾后，两膀紧紧夹住上体、掖头、扣胸使身体呈弓形，向前翻转半周。

（4）翻转半周至头脸部朝上时，迅速控制身体制止翻转。提气，两肩、两膀内夹。掖头含胸、双腿上提、背部肌肉保持高度紧张，使身体逐渐下落，以脊背轻缓着地。

（5）借惯性从背部依次向前滚动，迅速起立站稳。

图4-3-7　吊猫

（六）后翻滚

（1）向下全蹲，脚跟抬起，随即上体前倾，双手在脚前按地、抬头、目视前方。

（2）上体前倾后、双手立即推地，借向前的反作用力，上体迅速后倒，脚跟着地、扣胸、双臂弯曲举至肩上。掌心朝上、手指向后，带动身体从臀部依次向后滚翻、收腿，膝盖靠近胸部，含胸、收腹，使臀部、背部相继着地，身体如球形向后滚动。

（3）滚动至肩部着地时，双手顺势后倒撑地，掌心朝后，手指靠近肩部。

（4）后滚翻至脖颈、后脑着地时，双手快速推地。同时臀部和腰部向后提劲，双臂顺势撑劲、抬头、双脚落地，以前脚掌着地呈全蹲姿势。

图4-3-8　后翻滚

（七）后滚翻呈倒立

（1）做后滚翻动作，身体后滚至后脑着地时，两膀部用力撑直，手指抓地，竭力抬头，与此同时，两腿绷脚快速向上伸踹。

（2）腰部带劲，胯部打开、腹部提起，使身体后滚呈倒立姿势。

（3）稍停片刻后，两腿顺势落地呈全蹲姿态。

图4-3-9　后滚翻呈倒立

（八）叠筋

（1）蹲式上体后倒滚动，以臀部、腰部着地。同时双臂弯曲上举，臂与肩同宽，手心朝上，手指向后。

（2）后滚至背部着地时，双腿伸直绷脚面，向后上方与上身头部相叠。臂部向上抬起，以肩胛部位着地。同时双手倒按于两肩部位的地面，手指向肩、手掌撑地。

（3）双腿上举后，臀部距离地面45度时，立即迅速向前上方伸、踹、打腿。同时双手臂用力推地，快速挑腰抬头。

（4）要缩短旋转半径的时间，打腿、挑腰要快，双脚着地时，腰部立直、梗头呈半蹲或立直站稳。

图4-3-10　叠筋

（九）倒三点叠筋

（1）脚距分开约一脚宽，身体全蹲，脚跟抬起，上身前倾，双手在体前触地。身体重心落于两膀上，抬头，目视前方。

（2）上体向前移动后，随即双手推地双臂立即上举至头顶，手指向后，掌心向上，仰头目视手指。快速挑腰、挑胯、提起，同时两腿缓冲迅速撑地，撑地后摆臂一定要直，脚掌轻轻蹬地，身体借劲向后上方跃起。

（3）待向后翻转1/2头部朝下时，先由双手撑地后，两臂顺势弯曲。梗头、提气，腰和肩胛部位相继着地。

（4）肩胛部位着地的同时，立即有节奏地做收腹动作，腰部上提、臀部抬起，双腿并拢伸直、脚背绷住与上身呈折叠姿态。

（5）瞬间两手迅速用力推地，两腿迅速向前上方伸展打腿，竭力挑腰、胯部前挺、提气，顺势完成叠筋动作。

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图4-3-11　倒三点叠筋

（十）抢背

（1）双臂由右上方划至左侧，同时稍向下蹲，双腿微屈，脚掌用力蹬地，右脚蹬地力量要大。此时双臂立即向右上方挥摆，手指向上，身体伸展向右上方跃起，起跳角度在45°左右。

图4-3-12　抢背

（2）双脚离开地面后，胸部前挺，腰部向上提纵、提气、双腿快速上吸。同时迅速向右扭头、左肩向右扭转，双臂向右下方摆动，身体趁势向右下方翻转。

（十一）踺子抢背

（1）开始做踺子，当身体向上跃至最高点时，立即向右方上伸举两脚，掌心朝右后方，同时急向右转头，梗脖颈，目视右上方。用力提肩，腰部向上提劲、提气、臀部用力上提，两腿上吸，控制身体略缓向右转动45°，向右上方翻旋。

（2）翻旋至面部朝下时，立即快速向上伸踹两腿、绷脚面，使下肢在空中擎劲，梗头、提气、两肩主动向下伸去，准备撑地。

（3）当身体旋转头部朝下时，立即向后方伸踹双腿，绷脚面，向上提劲。同时双臂下伸，左手前、右手后，手指朝行进方向的右方，几乎同时在体前扶地。

（4）双手撑地后，立即弯曲双臂，头向右扭转。同时左臂急向左肋、腋部伸插，掌心朝上，以手背和胳膊依次着地，身体顺势向右翻滚，先是左肩触地面，随即后背、依次着地。

（5）右侧滚至后背着地时，右腿向里盘揩，以腿外侧着地。同时继续向右翻滚，当右肩着地时，左腿盖压在右腿上，上身借助惯性站立。

图4-3-13　踺子抢背

（十二）扑虎

（1）双脚平行站立，向下稍蹲，双臂从下用力向上带动到头顶。同时双脚用力蹬地，腰部用力上提、提气、臀部向上吊起，双腿迅速上吸，身体趁势向上跃起。

（2）膝盖与腹部相近时，立即向后上方伸踹双腿。同时身体向前倾斜，抬头挺胸、胯部展开、提气、双臂向前下方伸去，掌心朝下，准备撑地。

（3）双臂稍宽于肩，双手撑地。同时，肘、臂缓缓弯曲。逐渐缓冲身体下降的重力。使展开的胸部、腹部和双腿依次落地，呈俯卧撑姿势。

图4-3-14　扑虎

（十三）单腿扑虎

（1）左脚前，右脚后，两脚相距半步，两臂下垂，头正，目视前方。（2）上体前冲，左腿略屈，脚掌用力蹬地，随即向后上方甩起。绷脚面，抬头，胸部前提，腰部向上提纵、提气，身体充分向上跃起。

（3）双臂稍宽于肩，双手撑地。同时，肘、臂缓缓弯曲，逐渐缓冲身体下降的重力，使胸部、腹部和双腿依次落地，呈俯卧撑姿势。

图4-3-15　单腿扑虎

（十四）转体跳起扑虎

（1）站立，身体稍向下蹲，两腿略屈后，立即以脚掌用力蹬地，同时两臂向左上方伸举，抬头，向左点胸，腰部向左提，臀部向上提，用力收腹提气，两腿快速上吸，身体在空中向左扭转。

（2）身体腾空后，向左转体180度，向后上方伸踹两腿，绷脚背，胯部向两腿站立位伸去，准备撑地。

图4-3-16　转体跳起扑虎

（十五）串扑虎

（1）做垫步时，两臂向前上方伸举，掌心朝前，抬头，腰部用力向上提纵、提气，臀部快速向上提，两腿顺势上吸，绷脚背。

（2）两腿上吸至膝盖靠近胸部时，快速向后上方伸踹，蹦脚背，下肢极力向上擎劲，随两臂顺势向体前伸去。胸部前挺，两手触地完成串扑虎动作。

图4-3-17　串扑虎

（十六）翻身扑虎

（1）向前助跑最后一步时，右腿前迈半步，脚尖点地，同时左脚蹬地，绷脚背向上踢到120°—130°左右时，两臂由下急向上抡提，上身后仰，腰腹前送，胯部上提，身体趁势向上跃起。

（2）左腿上踢后，右腿伸直跟随上提，同时立即向右转体扭头，两腿急向后上方伸踹，抬头挺胸，双手撑地一定要屈臂缓冲，呈扑虎姿态。

图4-3-18　翻身扑虎

（十七）平串肘扑虎

（1）准备动作由单腿跪撑地开始。双手撑地、左腿以脚尖着地，右腿向前弯曲，膝盖与胸相对，脚掌撑地，左脚尖对准右脚，上身保持正直、抬头、目视前方。

（2）用右脚掌向左碾地，右膝盖弯曲向左打去，右胯向左扭转，同时两手推地，左臂前、右臂后迅速向左抡甩，上身急向左翻转。

（3）翻转至身体朝上时，快速用力挑腰，仰头挺胸、提气，左腿离开地面。顺势向左翻转一周后，左右手依次触地，两臂要有所控制逐渐弯曲，胸部轻轻着地，呈俯卧撑姿态。

图4-3-19　平串肘扑虎

（十八）中穿腿（又称入洞）

（1）呈俯卧撑式，双臂伸直，双手用力推地。同时脚尖迅速点地、蹲地、含胸，腰、臂迅速上提，双腿伸直勾脚面，双腿从两臂间穿过。

（2）双腿穿过时，用力提气，腹部肌肉收紧，上身顺势后仰，背后着地，双腿顺势上举，绷脚面，呈仰卧式。

（3）中穿腿动作，常常用于连接动作，如：直倒地面，接中穿腿，再接叠筋起等。

图4-3-20　中穿腿

（十九）硬绞柱

（1）半分腿坐在地面，双腿向右后方伸去，左腿弯曲，以腿外侧着地，右腿伸直，上身稍向右倾斜，双臂向右上举，抬头目视右手方向。

（2）借向右倾斜的力量，上身迅速向左后方躺下，身体重心移到左肩上，以左肩着地。同时双手推地，双臂伸直，双腿依次向左上方抡摆，做盖腿动作，左腿跟着上摆。

图4-3-21　硬绞柱

（3）双手按于右肩部的地面时，用力推地且脖颈上挺，梗头提腰，胯部打开。同时双腿顺势上绞，立即并拢向上伸踹，绷脚面。双臂借双腿向上伸踹的力量和惯性用力撑直，使身体绞成倒立动作。

（4）呈倒立时，立即收腹，双腿稍屈脚落地，同时推手起上身，站稳。

（二十）软绞柱

（1）腹卧双肋小臂触地，上身向右翻滚，以后背盖地，身体朝上。同时双腿打开向侧半伸。

（2）后背着地时臀部向上抬起，双腿伸直，绷脚面，右腿从地面向左额方向划过去。同时，左腿随即从地面划过向右上方盖去，双腿交叉相交后，左腿揩在右腿上。

（3）左腿向右上方盖至体前时，左臂向右上抡摆，右手推地，顺势向右翻身呈俯卧式。也可左腿弯曲，上步跪右腿，双手推地，上身趁势站立。

图4-3-22　软绞柱