（一）站姿练习

女性表演者的站姿应当挺拔、端庄、含蓄。

男性表演者的站姿应当挺拔、雄健、开阔。

具体做法：表演者的身体应当面向1点，两眼平视远方，两只脚呈小八字步站位，双腿要并拢，肌肉收紧，表演者的腹部与臀部肌肉要绷紧，上体保持直立，伸直颈部，收回下颚，两个肩膀要放松，两只手臂要自然下垂到身体左右两侧。

动作要求：在练习站姿时，表演者的双肩要平放，头部始终保持悬顶的状态，挺胸收腹，两只脚要全脚掌着地，脚部力量与腿部力量要保持均衡，呼吸也要保持顺畅，如图4-2-23所示。

图4-2-23　站姿练习

（二）行走练习

1.正步行走

具体做法：表演者的身体要面向1点，在做动作时，表演者的上体要跟随音乐的节奏适当前倾，左腿自然弯曲，向前抬起后再落下。表演者的右腿要绷直，右脚掌蹬地，使身体重心向前移动，两只手臂要做前后摆动。

动作要求：表演者的两个肩膀要放平，落脚要正，膝关节要保持伸直状态，同时伸直颈部，两眼平视远方，不能弯腰驼背，如图4-2-24所示。

图4-2-24　正步行走

2.半脚掌行走

具体做法：表演者的身体要面朝1点，站在5点准备，当音乐响起时，表演者的双脚要踮起半个脚尖，双手叉在腰部，准备向前行进。

动作要求：在向前行走的过程中，表演者要保持挺胸收腹的状态，伸直颈部，双眼平视远方，切忌弯腰驼背，如图4-2-25所示。

图4-2-25（a）　半脚掌行走

(www.daowen.com)

图4-2-25（b）　半脚掌行走

（三）蹲姿练习

1.小八字蹲

具体做法：表演者的身体要面向1点，保持直立状态，两个肩膀要平放，两只手叉在腰部，双膝要随着音乐的节奏做下蹲动作，之后再缓缓直起，重复数次，如图4-2-26所示。

图4-2-26　小八字蹲

2.扣脚蹲

具体做法：表演者的身体要面向1点，上体挺胸收腹，两只手臂向上伸直，同时让双手的手心相对，两只脚的脚尖朝向前方，两脚打开与肩膀同宽，伴随着音乐中的节奏缓缓下蹲再缓缓直起，如图4-2-27所示。

图4-2-27　扣脚蹲

3.踏步蹲

具体做法：表演者的身体面向1点，在踏步脚的位置上做半蹲动作，身体重心要落在左脚与右脚之间，上身始终保持正直状态，后腿膝盖经过前腿膝盖的后窝朝着前腿的外侧伸出，前腿与后腿呈现交叉姿态，大腿夹紧后缓缓下蹲，下蹲之后，表演者的前脚要做全脚抓地的动作，后脚用脚掌踏地，在起身时，表演者身体的重心要逐渐移到前脚上，直至恢复踏步姿态，如图4-2-28所示。

图4-2-28　踏步蹲

4.弓箭步蹲

具体做法：表演者的身体面向2点或8点，前腿弓步，后腿伸直，呈弓箭步，两只手叉在腰上，两眼平视前方。

动作要求：在弓箭步蹲动作中，表演者屈膝时，膝盖应当朝向脚尖部位，身体保持平稳，抬头挺胸，如图4-2-28所示。

图4-2-29　弓箭步蹲