每年年底，我都会制定我下一年的年度目标。有一个小窍门特别想和大家分享：计划不要多，三个刚刚好。

2019年年初，我发起成立了江畔读书社群，社群口号是“读书、跑步、去爱”。

这六字口号，其实恰好对应三个目标。读书是思想充电，跑步是身体加油，去爱是感恩生命，活在当下。所以我每年的计划都是每月精读三本好书，一年三十六本；每月跑步六十公里，戒掉坏情绪，活在当下。

聊起读书，大家常说的读经典，看到“经典”两字，我有臣妾伤不起的痛感，每个人的阅读程度不一样，每个人对经典的理解也不一样，有关阅读，也存在“皇帝的新装”的窘境，其实，很多所谓的经典，阅读体验很糟糕。

所以我选书的标准没有那么高大上，可以归结为“好看有用”四个字，这样的标准是不是简单粗暴？但是我们对阅读这件事要诚实。

南希·珀尔在《读书欲》这本书中介绍了一种“50规则”：如果你现在五十岁或者更年轻，那么可以先读一本书的前50页；如果你的年龄超过五十岁，那么用100减去你的年龄，得出的结果就是你需要提前阅读的页数。简单地说，就是一本书，你看了前50页，还没有感觉，就应该迅速把它丢掉。无趣不好看，就没必要浪费更多时间逼自己。我们要记住，阅读是用来愉悦自己的，而不是自我折磨。

网络时代，分神分心的事太多，我建议朋友们不要轻易挑战厚书、大书，先从薄书、短文入手，有空时阅读一会儿，事情来了暂时抛开。当阅读习惯慢慢养成后，你就会有耐心和兴趣去进一步探索。

从简单好读的书入手，比如关于幸福和积极心理学的图书，我首推哈佛积极心理学讲师泰勒·本-沙哈尔博士著的《幸福的方法》，里面尽是可行可操作的方法论，易读易学。最近几年，关于幸福和积极心理学的书我读了几十本，我依然没有去读经典的学术大作，但是会循序渐进，最近读完积极心理学之父塞格利曼博士的《塞格利曼自传》，亦不会感觉晦涩，前面那些通俗读物的铺垫功不可没。

关于美学和文史类，我推荐蒋勋的系列美学作品。我跑步时，也会戴着耳机收听高晓松的《晓说》。

有人说，蒋勋是俗文化，高晓松是伪学者，我不以为然，把复杂的说明白，把深奥的说通俗，都不容易。

我心目中一流的教授或者学者讲课，精英通晓，普通人也能领会，一本本好书也是一位位好老师。我欣赏日本的历史作家盐野七生，她是一位潇洒的女士，年逾八旬，依然风采照人，原来一个人可以这样优雅地老去。(www.daowen.com)

她的《罗马人的故事》《希腊人的故事》就是这等好书，将欧洲文明的起源娓娓道来，如聊家常。可以说，你选择什么书，就是选择什么样的生活方式，或者是向往、追寻什么的生活方式。

关于锻炼身体，我的小窍门是，第一你要选定一个项目，跑步、瑜伽或者舞蹈，选定了项目，就要一以贯之，切忌三天打鱼两天晒网。

我过去没有锻炼的习惯，近年来，高频出差，工作压力大，就想找到一个释放的出口，慢慢爱上了跑步。

当你跑步的时候，其实是切换了一个新的频道，在跑道上，在跑步机上，起初，纷纷扰扰的念头缠绕心田，渐渐地，听得见自己的心跳，进入一种愉悦的心流状态。

在商圈，跑马拉松蔚然成风，大家纷纷通过跑步调整生活，收回专注力，回归理性思考。跑步的时候，暴躁的脾气减了，抑郁的心情散了，对老公发火、对神兽怒吼的冲动没了，跑步可以重塑你的人生。

习惯的养成并非一日可达，需要不断地坚持和良好的氛围环境。我自认是自律的人，但常常还有反复，比如2020年春节，我们一家三口去旅行，跑步计划在过节的气氛下搁置，到了2月份，疫情凶猛，人心惶惶，也没心思去跑步。我们太善于给自己找借口找理由，所以培养一个锻炼的好习惯，需要加入一个社群，互相监督，互相激励。

我们有一个跑步群，完不成各自的跑步量，月底就会罚款，严格执行。春节期间我的跑步量没完成，被罚了4800元，现在想起，依然隐约肝儿疼。之后的3月份，任务早早达成。那么春节假期为啥反而没完成？因为春节外出旅行，正常的节奏打乱了，回家后一时静不下心，今天拖明天，明天拖后天，天天待明日，万事成蹉跎。

所以，我建议一定要加入一个兴趣社群，这个社群一定要严格打卡，有惩罚机制，才能督促大家动起来。养成一个习惯，需要三个星期的周期，坚持下来，就促成了一个好习惯。

总之，你的年度计划要均衡，最好对标身心灵，工作、家庭、生活全进步，不要顾此失彼。