理论教育 健康沙拉制作指南,搭配黏茄子和蘑菇荞麦面条

健康沙拉制作指南,搭配黏茄子和蘑菇荞麦面条

时间:2023-08-08 理论教育 版权反馈
【摘要】:4汤匙芝麻油2根 茄子,去皮,切成约2cm(英寸)的小丁4汤匙蚝油1汤匙酱油1汤匙鱼露1汤匙孜然粉2根红辣椒,切细丝3瓣蒜,剁成泥3 cm(1英寸)厚姜片,去皮,剁成泥200 g(7盎司)香菇,切丝200 g(7盎司)紫色嫩茎西兰花100 g(3盎司)嫩菠菜叶100 g(3盎司)嫩菠菜叶1把春葱,切细丝200 g(7盎司)荞麦面条上桌1根红辣椒,切细丝一把香菜叶1汤匙黑芝麻取一柄大平底锅或炒锅,倒入芝麻油,大火加热。

健康沙拉制作指南,搭配黏茄子和蘑菇荞麦面条

茄子是一种百搭食材,不仅可以做成创意盛菜器皿,其独特的味道还可以和各种食材搭配。它们略带泥土气息的味道与香菇是绝佳搭配。香菇因其对身体健康有利而广受欢迎,当然也可驱逐冬日的寒冷。

4汤匙芝麻油

2根 茄子,去皮,切成约2cm(¾英寸)的小丁

4汤匙蚝油

1汤匙酱油

1汤匙鱼露

1汤匙孜然

2根红辣椒,切细丝

3瓣蒜,剁成泥

3 cm(1英寸)厚姜片,去皮,剁成泥

200 g(7盎司)香菇,切丝

200 g(7盎司)紫色嫩茎西兰花

100 g(3½盎司)嫩菠菜叶

100 g(3½盎司)嫩菠菜叶(www.daowen.com)

1把春葱,切细丝

200 g(7盎司)荞麦面条

上桌

1根红辣椒,切细丝

一把香菜叶

1汤匙黑芝麻

取一柄大平底锅或炒锅,倒入芝麻油,大火加热。当油烧热时,让其围着锅底转一圈,加入茄子,快速翻炒,让茄子的每一面都沾上芝麻油。将火减至中火,翻炒,6分钟后,茄子开始变软,颜色变成棕色。

加入蚝油、酱油、鱼露及孜然粉,翻炒,让茄子都沾上这些酱汁。将火减至小火,加入辣椒、大蒜和姜,翻炒均匀后继续小火烹制10分钟(这时茄子应该很软,吸入了足够黑色浓稠的酱汁)。

加入蘑菇和西兰花,翻炒5~6分钟至变软。加入菠菜叶和葱丝,继续翻炒,调至最小火,再烹制2分钟,直到所有的味道融合在一起。

下面根据包装说明来烹制荞麦面条(通常小火煮4或5分钟即可)

最后将所有的食材转移到餐碗中,撒上辣椒丝、香菜叶和黑芝麻。尽情享用面条带来的满足感吧!

图位于第128页(底)

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