初学游泳，应先熟悉水性，掌握水中一些最基本的站立、行走、呼吸、俯卧、漂浮、滑行等技术。

（一）水中行走练习

（1）扶池边前进、后退、各方向行进。

（2）单独在水中变向前进、后退、侧向行进。

（3）各个方向的走、跑、跳、转身。

（二）呼吸练习

（1）扶池槽或在同伴帮助下，用口吸气后闭气，慢慢下蹲将头浸入水中，停留片刻后起立，口鼻出水后，先呼气后吸气。

（2）同上练习，要求头浸入水停留片刻，用鼻慢慢将气呼出，然后起立在水面上用口吸气。

（三）浮体练习

1.抱膝浮体练习

原地站立，深吸气后闭气，下蹲低头抱膝团身，用前脚掌轻轻蹬离池底，自然漂浮于水中。站立时，松手，两臂前伸下压抬头，同时两腿下伸，脚触池底站立，两臂侧分拨水维持平衡（见图8-1）。

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图8-1　抱膝浮体

2.展体浮体练习

在抱膝浮体的基础上，闭气、松手，两臂两腿自然伸直。站立时，收腹、屈膝、收腿，两臂向下压，抬头，两腿向下伸，脚触池底站立。

（四）滑行练习

1.蹬池底滑行练习

两脚前后开立，两臂前伸，两手并拢。深吸气后屈膝，重心前移，当头和肩浸入水中时，两脚掌轻轻蹬池底，随后两腿并拢伸直，使身体呈流线型向前滑行（见图8-2）。

图8-2　蹬池底滑行

2.蹬池壁滑行练习

背对池壁，一手拉池槽，一臂前伸，同时一脚站立，一脚紧贴池壁。深吸气后低头，上体在水中前倾成俯卧姿势，然后上收支撑腿，两腿贴住池壁，臀部靠向池壁，随即两臂前伸并拢，头夹于两臂之间，两脚用力蹬壁，使身体呈流线型向前滑行（见图8-3）。

图8-3　蹬池壁滑行