经常伏案学习或端坐电脑前或运动不慎，会使青少年学生肩部或上肢其他部位损伤，直至诱发关节囊慢性炎症，引起肩周炎疾病。经常做一些有助于肩周关节活动的体操会减轻青少年学生的肩周炎疾病。

（一）肩部主动运动

姿势：站立位。

（1）双手交叉于胸前，掌心向外推出，还原。重复8次。

（2）一手叉腰，另一臂斜上举，以肩为中心先按顺时针方向划16圈，再反方向划16圈，然后按此方法换另一臂单摇。

（3）旋肩，向前旋肩20次，向后旋肩20次。

动作要缓慢柔和，动作幅度以患者感到局部有轻微酸痛为宜。

（二）肩部助力运动

姿势：站立位或坐位。

（1）患侧上肢内收，另一手置于患侧腋下，握住肩部后侧，顺势推拉。重复6～9次。

（2）将患肢置于头部前上方，掌心向前，另一手握住患肢手腕用力横向推拉，重复6～9次。(www.daowen.com)

（3）将患肢置于背后骶部，另一手握其肘部，横向推拉，重复6～9次。

动作要柔和缓慢有节奏。

（三）肩部抗阻运动

姿势：站立位或坐位。

（1）用患肢手握住另一手腕关节做屈肘、抬肘、抬肩动作，同时另一肢给以阻力。重复6～9次。

（2）用患肢手从背后握住另一手手腕做屈肘、抬肘、抬肩动作，同时另一手给以阻力。重复6～9次。

练习时，另一手应给予患肢一定的阻力，用力大小视病情而定。

（四）含胸扩胸运动

姿势：站立位或坐位。

先含胸后扩胸。两臂自然下垂置于体侧，掌心向前，接着低头含胸，两臂慢慢向内同时翻掌，肩部内旋。在扩胸时，肩部向外旋转，双手翻掌，掌心向前，还原姿势。重复6～9次。伸臂的含胸扩胸练习动作较慢且柔和。