青少年在学习时，长时间的看书、写字或在电脑前查找资料，有时会产生头晕眼花、腰酸背痛、身心疲惫的现象，做一做下面的保健操，可以在短时间内消除疲劳。

（1）对搓手掌。两手相对，上下用力搓掌，搓到两手心发热为止。

（2）握拳转腕。先做两手紧握拳和放开拳变掌的动作6次，然后以手腕为轴做6次摇摆动作。

（3）揉太阳穴。两拇指按于太阳穴，向上旋转6周，再做向下旋转动作6周。

（4）搓印堂穴。两手中指上下搓动印堂穴（两眉中间）6次。

（5）搓迎香穴。两手食指沿迎香穴（鼻两侧）上下搓动6次。

（6）按揉眼部。两手食指与中指向上向外绕眼按揉6周，再按以上动作换方向做6周。

（7）擦揉脸部。两手向上、向外擦脸6周，再向内擦脸6周。

（8）转动头部。头向前、后、左、右各慢慢转动6周，若有头晕请立即停止。

（9）转肩运动。两手搭肩，由后向前画圆6周，然后再由前向后画圆6周。(www.daowen.com)

（10）扩胸运动。两臂前平举（握拳）向体两侧用力拉开（挺胸），反复做12次。

（11）转腰运动。两手叉腰，做前后屈体6次，然后做左、右旋转体各6次。

（12）捶揉小腿部。坐在沙发上，上体后仰，将左腿抬起，双手握拳顺序捶揉小腿两侧6次，然后换另一侧腿做6次。此动作能促进小腿部的血液循环，加速下肢静脉血的回流。

为了更好地保护自己的眼睛，同学们可不要忘记勤做眼保健操哦！在学习累的时候，也可以做做缓解疲劳的保健操，请同学们设计一套消除疲劳保健操，写出你设计的保健操动作步骤。

◎消除疲劳保健操动作步骤：

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