理论教育 体育舞蹈的基本步法练习,详解与健康

体育舞蹈的基本步法练习,详解与健康

时间:2023-08-04 理论教育 版权反馈
【摘要】:(一)华尔兹基本步练习在学习华尔兹基本舞之前,为了掌握正确的运步方法、基本的升降规律和节奏感,必须先进行基本步的练习。(二)伦巴舞基本步法练习伦巴舞的基本动作以基本步的前进步为例,男女舞步相同。许多青年学生对体育舞蹈有着浓厚的兴趣。现代医学证实,太极拳对神经衰弱、高血压病、冠心病、慢性气管炎、肺结核病、慢性胃炎、溃疡病、胃下垂、关节炎、糖尿病及癌症等,均有较明显的疗效。练习太极拳应注意以下几点。

体育舞蹈的基本步法练习,详解与健康

(一)华尔兹基本步练习

在学习华尔兹基本舞之前,为了掌握正确的运步方法、基本的升降规律和节奏感,必须先进行基本步的练习。

1.前进并换步

预备姿势,两臂侧举并步立踵,节前重心下降落至右腿上,稍屈膝。

学练华尔兹舞的窍门

华尔兹的舞步始终是左右脚交替移动;左脚开步肯定是左脚收步,右脚开步肯

定是右脚收步,这是一个不变的原则。

(1)左脚前进以脚跟至脚掌着地,重心前移,稍屈膝。

(2)右脚经左脚横步,以脚掌着地,重心右移并上升。

(3)左脚并于右脚,脚掌着地;后半拍重心移至左脚上,稍屈膝。

2.后退并换步

预备姿势,同前进并换步;节前重心下落至左腿上,稍屈膝。

(1)右腿后退,以脚掌至脚跟着地,重心后移,稍屈膝。

(2)左脚经右脚横步,以脚掌着地,重心左移并上升。

(3)右脚并于左脚,脚掌着地;后半拍重心移至右脚上,稍屈膝。

动作提示:在闭式舞姿练习时,处于后退的一方一定要给前进的一方让开位置。第一步身体没有任何变化;在跳第二步时,男女伴的身体要向侧做倾斜;升到最高点时,重心落下后,才能走下一个步伐。

(二)伦巴舞基本步法练习

伦巴舞的基本动作以基本步的前进步为例,男女舞步相同。

(1)1拍(快):前半拍,左脚前进一步,脚掌擦地前进,重心前移;后半拍,髋向左右侧顶送。

(2)2拍(快):前半拍,右脚在后原地踏一步,重心后移;后半拍,髋向右后侧顶送。

(3)3~4拍(慢):前一拍,重心慢向前移;后一拍,髋向左前侧顶送,同时右脚拖向左脚并步,稍屈膝内扣,脚尖点地。

动作要领:前进与退后时,要以脚掌擦地滑行,身体重心跟随移动,膝关节应稍表现出弹性动作。髋的韵律摆动,要充分体现腰的带动作用。慢步动作要擦地拖行滑进位置。

体育舞蹈是一项新兴的体育项目,是经过提炼、概括和艺术加工的有节奏的身体运动。它不仅是一项娱乐性运动项目,也是一种健身体育运动。许多青年学生对体育舞蹈有着浓厚的兴趣。体育舞蹈不但可以丰富广大同学的课余文化生活,同时对提高其艺术修养,培养社交能力,提高身体的协调性,增强节奏感以及促进身心健康都有着独特的作用。

学习完这节内容,同学们对体育舞蹈有了基本的认识,当然了,想要成为体育舞蹈的高手,光说不练可是不行的,同学们赶快选择一种体育舞蹈来练习一下吧!请写出你选择的体育舞蹈类型,并设计舞蹈动作。(www.daowen.com)

◎选择的体育舞蹈类型:

设计的舞蹈动作步骤:

1.___________________________________________________________________

2._____________________________________________________________________

3.___________________________________________________________________

新兴与传统健身运动

●健身街舞

健身街舞是一种具有个性化特色,可随着音乐伴奏,以舞者自己丰富的想象力创造出多样舞步的新兴健身运动,特别受到青少年的喜爱。

初学者练习街舞应按部就班地进行,通常先做些听音乐的热身活动,将身体的各个关节、韧带,尤其是膝、踝关节充分活动开,以免在练习时受伤。进入练习阶段,最好根据教练安排的教学程序进行分解动作练习,通常在学好下肢动作的基础上,再逐渐加上上肢和头部动作,节奏先慢后快,待基本熟练后伴随音乐重复已学过的动作。街舞作为一项很好的有氧运动,连续跳一个小时,消耗的热量相当于跑步6千米。但由于每个人的年龄、体力和健康状况不同,为了把握适宜运动负荷,对体力一般的初学者来说,仍需要按以下方法控制运动强度,即先通过(220-年龄)计算你能够承受的最大运动心率,再按适宜负荷(心率)=(220-年龄)×60%~70%得出的数据,把练街舞的运动负荷控制在这个范围。

健身街舞摒弃过于夸张和极端化的疯狂,要求以健康向上的行为方式,按“做自己、享受生命、勇于挑战”的理念,引导练舞者正确张扬个性、积极进取和展示青春活力。

太极拳

太极拳是一种柔和、缓慢的拳术健身运动。动作圆活并处处带有弧形,运动绵绵不断、运动前后贯串。练习太极拳,对中枢神经系统、呼吸和心脏血管系统、消化系统、骨骼肌肉等运动器官都有良好作用。再加上它要求意识引导动作,配合均匀深沉的呼吸,练习之后,周身血脉流通而又不气喘,身心舒适,精神焕发。

太极拳采用内功与外功相结合的方法,使呼吸、意念、运动三者和谐统一,动作连绵不断如同行云流水。现代医学证实,太极拳对神经衰弱、高血压病、冠心病、慢性气管炎、肺结核病、慢性胃炎、溃疡病、胃下垂、关节炎、糖尿病癌症等,均有较明显的疗效。

练太极拳时要用腹式呼吸,要求达到深、长、细、匀、缓的程度。初练时呼吸要顺其自然;熟练时呼吸与动作应协调配合,但也是在自然呼吸的基础上,顺着动作的开合、虚实来进行。一般的规律为:收、起、屈的动作吸气;放、落、伸的动作呼气。

练习太极拳应注意以下几点。

(1)太极拳要求内外兼修、身心并练,因此,在练习时一定要精神集中、体悟结合。

(2)要注意对环境和周围气氛的选择,使身心愉悦、易于沉静。

(3)注意运动量的掌握,循序渐进,每次练习时一定要留有余兴,勿急于求成。

(4)着装宜宽松,尤其是裤子、鞋、袜以舒适为重,要易于下蹲、旋转等动作。

太极拳的魅力吸引了整个世界。许多国内外有识之士,迷于太极拳已不单单限于学拳健身,而且从中探索中国传统文化的精髓。一位法国人表示,他们希望通过学习太极拳来领悟中国传统哲学的奥秘。

太极拳既是祖国绚烂传统文化宝库中的一个组成部分,又是凝聚传统文化于一身的光耀夺目的明珠。犹如昆仑山上的一棵灵芝,既是壮丽山河的一个点缀,又是巍巍大山所养育的一株仙草。它之所以内涵丰富,博大精深,是因为它生于中国传统文化的沃土中,并深深扎根于中国传统哲学、中国传统医学、中国传统美学等多学科的广袤深厚的领域,因此太极拳可以说是中国几千年灿烂文化的历史产物。

太极拳虽属于中华武术范畴,也可以说是中国医学的组成部分之一。通过练习太极拳可以达到祛病、养生、延年的目的。

武术可分为内家拳和外家拳两大类。外家拳以练筋、骨、皮为主,而以太极拳为主的内家拳则以养气、通络为主,也可以说以放松、调整周身气血为主,属于气功之行功。所以养病,调整气血的运行,恢复体内的正常循环,以练太极拳最为适宜。

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