（一）组合练习之一

1.预备姿势

并步抱拳，头向左转，眼看左前方。

2.步拳组合

（1）拗弓步冲拳：左脚向左迈出一步成弓步，同时左手向左平搂并收回腰间抱拳，右拳向前冲拳成平拳，目视前方。

（2）弹踢冲拳：重心前移，右腿向前弹踢，同时左拳由腰间向前冲拳成平拳，右拳收回腰间，目视前方。

（3）马步架打：右脚落地身体向左转体90°，两腿下蹲成马步，同时左拳变掌屈膝上架，右拳由腰间向右冲拳成平拳。头部右转，目视右前方。

（4）歇步盖打：左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌经头上向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，左掌收回腰间抱拳，目视右手。两腿屈膝下蹲成歇步，同时左拳向前冲出成平拳，右掌变拳收回腰间。

（5）提膝仆步穿掌：两腿起立身体左转，随即左拳变掌手心向下，右拳变掌手心向上，右掌由左手手背上穿出，同时左腿提膝，左手顺势收至右腋下，目视右手。左脚落地成左仆步，右掌方位不变，左手掌指朝前沿左腿内侧穿出，目视左掌。

（6）虚步挑掌：左腿屈膝前弓，右脚向前上方蹬地成右虚步，同时左手向上、向后画弧成正勾手略高于肩，右手由后向上、向前顺右腿外侧向上挑掌，右掌掌指向上高于肩，目视前方。

3.收势

两脚靠拢，并步抱拳。

组合练习之一的具体动作如图5-11所示。

如继续练习，可动作相同、方向相反。

图5-11　组合练习之一

（二）组合练习之二

1.预备姿势

立正姿势站好，脚跟并拢，眼平视正前方。两手握拳，屈肘抱于两腰侧，拳心朝上，头向左转，眼看左侧前方。

2.步拳组合

（1）马步双劈拳：两拳下落至腹前交叉，同时左脚向左横跨出约三脚，两臂由腹前上举经头部向身体两侧劈拳成马步双劈拳，眼看左拳。

（2）拗弓步冲拳：右脚掌、左脚跟碾地，上体左转成左弓步，左拳收至腰间拳心向上，同时右拳向前立拳冲击，眼看前方。

（3）弹踢冲拳：左腿直立支撑，右拳收至腰间拳心向上，同时弹右腿、冲左拳成立拳，眼看前方。(www.daowen.com)

（4）马步上架冲拳：右脚下落成马步，同时左拳上架于头的左上方，右拳由腰间立拳冲出，眼看右拳。

（5）转身弓步顶肘：以右脚为轴身左后转180°成弓步。同时左臂由体前画弧在架于头的左上方，左拳变掌，右臂屈臂顶肘，右拳平握于右腋前，头向右转眼看右前方。

（6）提膝双砸拳：右脚提膝站立，右拳不动，左臂屈臂握拳于胸前，眼看双拳。两臂经头部向下双砸拳，眼看右拳。

（7）震脚弓步双推掌：两臂由体前按掌收至腹前，同时震右脚、抬左脚，眼看前方。左脚向前落步成左弓步，两臂由腹前向前双推掌，眼仍看前方。

（8）回身弓步推掌：右掌方位不动，上身从右向后回转成右弓步，同时右掌收至腰间并向前推掌，眼看右掌。

（9）虚步砍拳：右掌收回抱拳于腰间，上体右转90°正对前方，同时左臂由体后向体前平砍，成右虚步砍拳，眼看前方。

（10）右架掌踢腿：左掌握拳至腰间，右腿直立支撑，同时右臂架于头的右上方，左腿向前额外猛踢，眼看前方。

（11）左架掌踢腿：右掌握拳收至腰间，左腿向下落步支撑，同时左臂架掌于头的左上方，右腿向前额外猛踢，眼看前方。

（12）弓步推掌：右腿下落成右弓步，同时左掌握拳收至腰间，右拳由腰间向前立掌推出，眼看右掌。

3.收势

右掌握拳收至腰间，收右腿成并立步抱拳，头向左转眼看前方。两手下落呈立正姿势。

组合练习二的具体动作如图5-12所示。

图5-12　组合练习之二

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◎武术动作步骤：

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