足球基本技术是运动员在足球比赛中所采用的合理行动和动作方法的总称。足球技术包括踢球、停球、带球，比较高水平的技术还有头顶球、掷界外球和守门员技术等。

（一）熟悉球性的练习

多种熟悉球性的练习如图4-43所示。

图4-43　熟悉球性的练习

（二）踢球

踢球用于传球和射门，最基本的踢法有脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背外侧踢球和脚背内侧踢球（见图4-44）。

图4-44　踢球

1.脚内侧踢球

脚内侧踢球常用于短传、踢球滚球和射门。踢球时，直线助跑，支撑脚踏在球的侧后方，踢球脚内侧与出球方向约成90°，脚尖勾起，小腿加速摆动，脚掌与地面平行，用脚内侧击球的后中部。

2.脚背正面踢球

脚背正面踢球主要用于踢定位球、反弹球（见图4-45）。直线助跑，最后一步较大，支撑脚落在球的侧方，脚尖正对出球方向，用脚背正面击球中后部，踢高球时，击中下部。

图4-45　脚背正面踢球

3.脚背外侧踢球

脚背外侧踢球主要用于踢定位球、角球和弧线球（见图4-46）。与脚背正面踢球方法基本相同，只是当踢球腿的膝部摆至球的正上方时，要求膝关节和脚尖内转并加速快摆，脚面要绷直。

图4-46　脚背外侧踢球

4.脚背内侧踢球

脚背内侧踢球主要用于长传、角球和射门（见图4-47）。踢球时，斜线助跑（与击球方向成45°）。支撑脚踏在球的侧后方，脚尖指向出球方向，上体向支撑脚稍倾斜。踢球腿后摆，脚稍外转，脚面绷直；用脚背内侧击球后中部（踢高球时击中下部），踢球腿随球前摆。

图4-47　脚背内侧踢球

5.踢球的练习方法

（1）两人组，一人用脚底踩球，另一人助跑上前踢球（不踢出），体会支撑脚落地选位、踢球腿的摆动与触球部位。然后两组相距8米面对站立，用一球踢定位球。

（2）三人一组，各相距8米站成三角形，用一球进行三角踢球。

（3）分成两组，在中间放上栏架，用一球两边对踢，两组进行比赛，以球从架上踢过多者为胜。

（4）分成两组，分别站在两个圈内对踢，两组进行比赛，以踢进对方圈内多者为胜。

（5）分成2～4组，站在角球处（或离球门近一点的位置），练习踢角球，或进行踢角球比赛，以踢进罚球区或球门多者为胜。

（6）分成若干组，距球门11米，接正面和侧面来球射门。

（三）停球

停球方法较多，最基本的有脚底停球、脚内侧停球、脚外侧停球、胸部停球等十几种（见图4-48、表4-1）。

图4-48　停球

表4-1　停球方法与技术要领

续表

停球的练习方法：

（1）两人一组，相距8米左右，一人用手抛或脚踢地滚球，另一人用脚底、脚内侧停球。

（2）两人一组，相距8米，用手抛球练习胸部停球，两人交换进行。

（3）分成两组，分别站在圈外，要求踢球者把球踢进圈内，同时停球者把球停在圈外。两组可进行比赛，以成功次数多为胜。

（4）分成两组，相距20米成纵队相对站立，用一球做迎面传停球练习。

（四）带球

1.脚内侧带球(www.daowen.com)

带球时支撑腿微屈，带球腿屈膝提起，用脚内侧推拨球后中部。

2.脚外侧带球

带球时上体前倾，步幅较小，带球脚的脚尖内转，迈步前伸，在着地前用脚背外侧推拨球。常用于变向和快速直线带球。

3.脚背正面带球

带球时，上体前倾，步幅中等，带球脚屈膝上提，脚尖向下，在着地前用脚正面推拨球。

4.带球的练习方法

（1）分成2～4组，各组一球依次做往返带球。单脚或两脚交换做。

（2）分成2～4组，依次先做直线带球，再绕圆圈带球。

（3）分成2～4组，分别在两个相连的圆圈外做“8”字形带球比赛。

（4）绕障碍物运球后射门。

其他带球的练习方法如图4-49所示。

图4-49　带球的练习方法

（五）头顶球

头顶球是运动员在比赛中为了争取时间和取得空中优势，用头触球的动作。它是足球的重要基本技术，常用于抢截球、传球和射门。头顶球包括前额正面头顶球和前额侧面头顶球两种。

1.原地前额正面顶球

身体正对来球方向，两脚前后开立，膝关节微屈，上体后仰，重心置于后脚上，两臂自然张开，两眼注视来球。当球运行到身体垂直部位前的一刹那，两腿用力蹬地，收腹，迅速向前摆体，身体重心由后脚移向前脚。颈部保持紧张并快速振摆，用前额正面击球的后中部（见图4-50）。

图4-50　原地前额正面顶球

2.原地前额侧面顶球

两脚前后或左右开立，前膝微屈，上体和头部向出球方向的异侧稍转动，重心置于后脚上，两臂自然张开，两眼注视来球。当球运行至体前上方时，用力蹬地，上体迅速向出球方向扭摆，同时甩头。当球运行到与出球方向同侧肩的上方时，用前额侧面击来球的后中部。

3.练习方法

（1）做各种头顶球的模仿练习。

（2）自抛自顶，互抛互顶。

（3）3人成三角形相距5米左右，做互顶球练习。

（六）掷界外球

掷界外球是把比赛中越出边线的球用双手掷入场内的技术动作。方法有原地掷界外球和助跑掷界外球两种。

1.原地掷界外球

面对出球方向，双手抱球肘弯曲置于头后。上体后仰，两膝微屈。掷球时，两脚蹬地收腹屈体，同时两臂急速前摆，当球摆到头上时，用力甩腕将球掷入场内。掷球要求将球举过头顶、双脚均不得离开地面，动作要连贯。

2.助跑掷界外球

与原地掷界外球动作相同，只是增加了助跑，在助跑到最后一步时，将球举到头后，经头上抛入场内，要求抬脚从地面向前滑进，不得离开地面。

（七）守门员技术

守门员是全队最后一道防线，主要任务是不让对方把球攻入本方球门。技术包括位置选择、准备姿势、脚步移动、接球、扑球、拳击球、托球、手掷球和抛踢球。

1.接球

（1）接地滚球：上体前屈，两臂自然下垂，两小指靠拢，掌心向前，用手指先接触球底部，然后两臂靠近屈肘抱于胸前，脚的动作一般是单腿跪撑，另一种是直腿接球。

（2）接平空球：身体正对来球，接球的两臂主动前伸，两手掌心斜对球，在手接触球时，两、臂屈肘回缩缓冲来球力量，顺势将球抱于胸前，同时要有含胸收腹动作。

2.手掷球

手掷球有单手肩上掷球、单手低手掷球和侧身勾手掷球。

3.抛踢球

抛踢球是守门员把获得的球直接传给远离自己的同队队员的技术动作。有踢自抛的下落空中球和踢自抛的反弹球，均用脚背正面踢球。

4.练习方法

（1）看手势在移动中做各种接球的模仿练习。

（2）两人一组，接同伴的抛或踢的地滚球、平高球。

（3）结合射门练习。