排球基本技术是排球运动的基础，主要由准备姿势、移动起跳、发球、垫球、传球、扣球、拦网等技术组成。

（一）准备姿势和移动起跳

1.准备姿势

（1）半蹲准备姿势：两脚左右开立稍比肩宽，一脚在前，两脚尖适当内收，脚跟稍提起，膝关节保持一定的弯曲程度。上体前倾，重心前移。两臂放松，自然弯曲，两手置于腹前。两眼注视来球，两脚始终保持微动，使神经系统处于适宜的兴奋状态。

（2）稍蹲准备姿势：稍蹲准备姿势比半蹲姿势的身体重心稍高，动作方法相同。

（3）低蹲准备姿势：身体重心比半蹲姿势更低。低蹲时，两脚左右、前后的距离要更宽一些，膝部的屈曲程度大于半蹲姿势。身体重心更要靠前，肩部垂线过膝，膝部垂线超脚尖，手臂置于胸腹之间。

2.移动起跳

移动起跳的主要目的是及时接近球，保持好人与球的位置关系以便击球，同时也为了迅速占据场上合理位置，适宜于比赛的需要。

（1）一步移动：向前移动时前脚向前迈出一步，后脚蹬地迅速跟上呈准备姿势，向左右移动可用并步；向左移动时用右脚蹬地，同时左脚向左跨出一步，右脚再过来；向右移动时动作方向相反。

（2）两步移动：向前移动时，后脚先向前跨一步，接着另一脚再向前跨一步站成准备姿势；向左移动时，左脚用力外转，身体稍前左转，右脚接着向左侧迈出一步，然后左脚再向左跨出一步，同时身体转向来球方向，保持准备姿势；向右移动时动作方向与向左移动时相反。

（二）发球

发球既可直接得分，又能破坏对方战术配合。发球方法较多，最基本的有以下几种。

1.正面下手发球（以右手发球为例）

身体面对球网，两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，左手持球于腹前。发球时，将球在右肩前向上抛20～30厘米高，同时右臂伸直后摆。击球时，以肩为轴向后向前挥臂，在腰腹右侧，用手掌击球的后下部。同时右脚蹬地，重心随着前移，如图4-25所示。

图4-25　正面下手发球

2.侧面下手发球（以右手发球为例）

准备姿势基本同正面下手发球。发球时，将球在身前正前方上抛约30厘米高，离身体一臂远，同时右臂摆至侧下方。击球时，右脚蹬地左转，带动右臂前摆用手掌或虎口击球后下部，重心移至左脚，面向球网，如图4-26所示。

图4-26　侧面下手发球

3.正面上手发球（以右手发球为例）

身体面对球网，两脚前后开立，右手发球，左脚在前，左手持球于胸前。发球时，向右肩前上方抛至高于击球点30厘米处，同时右臂伸肘向后上方举起，挺胸展腹，上体稍右转，当球下落约一臂高度时，利用蹬地转体和收腹动作带动右臂向前挥动，用手掌击球后半部（见图4-27）。

图4-27　正面上手发球

4.发球的练习方法

（1）两人一球，相距10米对面站立，互相对发球。先练习正面或侧面下手发球，然后练习正面上手发球。

（2）分成2～4组，相距6～12米成纵队隔网相对站立，练习正面、侧面下手发球和正面上手发球。

（3）分成两组做接发球练习。一组依次发球，另一组在场内接发球。两组交替进行。

（4）分两组站立，进行发球比赛。两组同时对发球，在规定轮次中，以发球成功次数多者为胜。

还有发球积分游戏、对墙发球等练习方法，如图4-28所示。

图4-28　发球的练习方法

（三）垫球

垫球是排球的最基本技术，也是初学者首先应该学好的技术。

1.正面双手垫球

垫球时双臂伸直夹紧插入球的下部，用小臂形成的平面触球，并利用蹬地、抬肩和身体协调动作将球垫起（见图4-29）。

2.体侧垫球

右肩微向下倾斜，用两臂在左后方向前接住球，用两前臂击球后下部将球垫出（见图4-30）。

图4-29　正面双手垫球

图4-30　体侧垫球(www.daowen.com)

3.跨步垫球

当来球部位低、离人远时，要看准来球，及时向前或向侧跨一大步，两臂前伸，用前臂击球后下部。要做到“一插快，二夹紧，三抬臂”。

4.垫球的练习方法

（1）两人一球，相离4～6米，互相做一抛一传或一抛一垫。

（2）两人一球，相距6米，做前后、左右方向移动传球和垫球。

（3）分成2～4组，站成圆圈，做传、垫球比赛。在规定时间内，以落地次数少为胜。

（4）分成2～4组，在进攻线上成纵队站立，做过网传、垫球练习。

（四）传球

传球是排球运动中最基本的技术。传球种类很多，其中正面双手上手传球是最基本的，在比赛中主要用于二传。

1.正面双手上手传球

正面双手上手传球，一般用拇指、食指、中指承受球的压力，无名指和小指控制球。在触球瞬间，用伸臂、手腕和手指弹力、结合蹬地展体力量将球传出（见图4-31）。

图4-31　正面双手上手传球

2.传球的练习方法

传球的具体练习方法如图4-32所示。

图4-32　传球的练习方法

（五）扣球

扣球在排球比赛中是重要的进攻手段。扣球种类很多，这里仅介绍最常用和比较简单的正面扣球。

1.正面扣球

正面扣球技术由助跑和起跳、空中击球和落地动作组成（以右手扣球为例）。

（1）助跑和起跳：一般以两三步助跑为主，右手扣球时，左脚自然迈出一步，接着右脚跨出一大步，同时两臂摆至后下方，重心前移，左脚迅速跟上在右脚稍前着地，两臂从体侧上摆，双脚用力蹬地向上跳起。

（2）击球和落地：起跳后，抬头挺胸，两臂屈肘抬起高于肩，上体向右侧扭转，右臂屈肘向头后拉开，手臂放松。击球时，迅速转体收腹，带动手臂挥动，用全掌击球后中上部，手腕快速下甩。落地时，两脚屈膝收腹，控制下落力量（见图4-33）。

图4-33　正面扣球

2.扣球的练习方法

（1）两人或多人用一球，相距一定距离，做扣垫球练习。

（2）助跑扣球：由教师在网前向上抛球或传球，学生从进攻线开始助跑跳起扣球过网。

扣球的多种练习方法如图4-34所示。

图4-34　扣球的练习方法

（六）拦网

拦网是防守的第一道防线和得分的重要手段，也是反攻的重要环节。拦网技术动作包括：准备姿势、移动起跳、空中动作和落地4个部分。

1.准备姿势

面对球网，两脚平行开立，与肩同宽，两膝稍屈，两手自然弯曲置于胸前。随时准备起跳或移动。

2.移动起跳

根据不同情况可灵活运用并步、跨步、滑步、交叉步、跑步等各种移动步法，将身体重心移动到拦网位置，移动后立即制动，使身体正对球网后起跳，或在起跳过程中在空中使身体转向球网。

3.空中击球

起跳后稍收腹，控制平衡。两手从额前向网上沿前上方伸直。拦网时，两手伸向对方上空，接近球，两手自然张开，屈指屈腕，用力捂盖球前上方。

4.落地

如已将球拦回，则可面对对方，两腿屈膝缓冲，双脚落地；如未拦到球，则在下落时，就要随球转头，并以转头方向相反的一只脚先横过来落地，随即转身面向后场。