篮球基本技术是篮球战术的基础，主要包括移动、传接球、运球、突破、投篮、防守等技术动作。

（一）站位与移动

1.基本站立姿势

（1）站立时：两脚自然开立，两脚尖内扣，脚跟稍虚，屈膝降低重心，上体稍前倾，手臂自然放于体侧，肘微屈，两眼平视，随时准备向各个方向起动。若原地持球，基本站立姿势是：保持上述姿势，持球于胸腹之间，并做好传、运、投的准备。

（2）防守时：基本站立姿势可用前后步或平行步站立。前后步防守时，前脚同侧的手臂伸向前方，另一手臂向同侧下方伸出。

（3）平步防守时：身体正对对手，两臂左右张开或随球挥动以干扰对方投篮和传球。

（4）跨步急停接球时：第一步脚落地的同时接球，然后保持基本持球姿势。

2.移动

（1）转身：通过转身可以摆脱防守队员，获得传、运、投的机会，也能在掩护和抢篮板时抢占有利位置。一脚向中枢脚脚尖方向跨出的步法叫前转身。背向防守队员持球时，可用前转身衔接下一个进攻动作。一脚向中枢脚脚跟方向跨出的步法叫后转身。利用后转身摆脱防守队员时必须紧贴防守队员，以便转身后获得有利位置。转身时，要用中枢脚的前脚掌转动。

（2）跨步：跨步是一种起始步法，也是原地做假动作引诱防守队员失去防守位置和重心的一种步法。向移动脚异侧前方跨出的步法为交叉跨步，向移动脚同侧前方跨出的步法为同侧跨步。

（3）摆脱、切入、抢位：队员要获得良好的进攻战机，必须在移动前做迷惑对手的假动作，使对手在短时间内不能识破自己的进攻意图而失去防守能力。进攻队员运用脚步移动或上体虚晃离开防守队员称摆脱，也叫假动作；进攻队员利用脚步移动超越防守队员并插入到篮下称切入；进攻队员用身体把防守队员贴在身后称抢位。

（4）滑步：这是防守队员的主要移动步法，有侧滑步、侧前滑步和侧后滑步之分。以侧滑步为例，向左侧滑步时，左脚向左侧跨出一步，同时右脚前掌内侧用力蹬地贴着地面滑动，跟随左脚移动。侧前滑步、侧后滑步与侧滑步动作相仿，方向不同。

（5）后撤步：这是前脚变后脚的步法。当进攻队员准备从防守队员前脚一侧突破时，防守队员可以用此步法迅速撤回前脚进行堵截。

（6）交叉步：由攻转守寻找对手或防守队员失去防守位置时，可以用交叉步迅速追随对方再过渡到滑步继续防住对手。其动作要领是向左侧交叉步时，右脚用力蹬地，迅速从左脚侧前方迈出，上体稍左转，右脚落地的同时左脚向左跨步，依次两脚交叉快跑。

（二）传接球技术

传接球是进攻队员有目的地转移球和进行战术配合的必要手段。最基本的传接球有以下几种。

1.原地双手胸前传接球

双手持球于胸前（两臂不要外张），手指自然分开，握在球的两侧偏后，两腿屈膝前后（左右）开立。传球时，两腿蹬地重心前移，两臂前伸，手腕向上翻转，利用拇指下压，中、食指拨球将球传出（见图4-1）。

图4-1　原地双手胸前传球

接球时，两臂前伸迎球，手指自然分开，两拇指成八字形，两手呈半球形。当手触球后，两臂后引缓冲，持球在胸前（接球动作顺序与传球动作图示相反）。

2.单手肩上传接球

右手传球时，左脚前向迈出，身体右转重心后移，同时把球引至右肩侧上方，手指分开，手腕后仰托球下部。传球时右脚蹬地转体，右臂前挥，手腕前屈，用拨指力量将球传出（见图4-2）。接球时，手臂伸向来球方向，掌心微凹正对来球，当手触球后顺势后引，翻腕，双手持球于腰腹前。

图4-2　单手肩上传球

3.其他传球

其他传球方式如图4-3、图4-4所示。

图4-3　其他传球（一）

图4-4　其他传球（二）

4.其他接球

其他接球方式如图4-5所示。

图4-5　其他接球

5.传接球的练习方法

（1）两人一球，相距5米相对站立，做原地双手胸前传接球、后弹传接球和肩上单手传接球。

（2）两人一球，相距6米相对站立，做移动中接球急停，接球后做持球前、后转身传球。

（3）分成两组，相距8米成二路纵队相对站立，用一球迎面跑动中传接球。

（4）分成两组，做两人行进间传接球，往返做。

（三）运球技术

运球是个人进攻的手段，也是组织进攻的桥梁。运球方法较多，常用的有以下几种。

1.原地运球

原地运球方法如图4-6所示。

图4-6　原地运球

2.直线运球

运球时上体前倾，用手指根以上部位拍按球的后上方，使球落在脚外侧前，跑动步和球反弹的节奏协调一致。要改变运球的高低和快慢，主要是控制球的反弹高度、拍按球的力量和变动拍按球的部位（见图4-7）。

图4-7　直线运球

3.各种变向运球

（1）体前变向换手运球（见图4-8）。

如用右手向对方右侧运球，就用右手拍按球的右上部，使球从自己右侧转向左侧，同时右脚向左前方跨出，上体左转，用右肩挡住对方，然后用左手运球，左腿迅速跨出，从对方右侧运球过人。

图4-8　体前变向换手运球

（2）体后变向换手运球（见图4-9）。

图4-9　体后变向换手运球

（3）胯下变向换手运球（见图4-10）。

图4-10　胯下变向换手运球

4.运球的练习方法

（1）每人一球，原地做高运球、低运球和体前换手运球。

（2）分成两组，做全场直线往返运球。待基本掌握，可进行运球比赛。

（3）换手运球，在半场内绕3分投篮线运球，依次轮换做绕圆弧时需用外侧运球。

（4）折线变向运球。分成两组依次做折线往返运球，运球到每一折点时，应做急停急起变向运球。(www.daowen.com)

（5）分成2～4组，各在半场内做运球后上篮比赛（见图4-11）。从底线运球至中线再返回运球上篮。如球未投中，直至补篮投中为止，才能将球传给下一个队员，以先完成者为胜。

图4-11　运球后上篮

（四）筠球突破技术

持球突破是持球队员用脚步动作和运球技术超越对手的方法。常用的方法有以下两种。

1.同侧步突破

接球急停时，如向右突破，以左脚为中枢脚，并用前脚掌内侧蹬地，右脚向右前方跨出一步，同时上体左转，左肩前压，重心前移，在右脚落地前，右手在右脚侧前运球。右脚落地后，接着左脚向前跨出一步超越对手（见图4-12）。向左突破动作相同，方向相反。

图4-12　持球同侧步突破

2.交叉步突破

向右突破时，以右脚为轴，用左脚前脚掌内侧蹬地，向右移重心，左脚向右方跨一大步贴近对手，同时上体右转，左肩前压，左手在左前方运球，然后右脚蹬地，快速上步超越对手（见图4-13）。向左突破动作相同，方向相反。

图4-13　持球交叉步突破

3.突破的练习方法

（1）两人一球，相距1米左右相对站立，做原地同侧步或交叉步持续突破动作练习。

（2）分成两组，分别在两个半场进行练习，将球传给站在罚球线上的队员，立即快速跑动上前接球急停后，做突破上篮。

（五）投篮技术

投篮是篮球比赛取胜的直接手段。投篮方法很多，最基本的有以下几种。

1.原地双手投篮

两脚左右或前后分开，手指自然分开，两手拇指相对成“八”字形，手心空出，双眼瞄准投篮点（正面瞄篮圈前沿正中）。投篮时，两脚蹬地，用腰腹伸展力量向上方抬肘伸臂，手腕前屈，最后用食指、中指的指端拨球，使球有适当弧度向后旋投出（见图4-14）。

图4-14　原地双手投篮

2.原地单手肩上投篮

持球手五指自然分开，用指根以上部位托球下方置于肩上，另一手扶球内侧。投篮时，两脚蹬地同时向前抬肘伸臂，手腕前屈，用力拨球使球后旋投出（见图4-15）。

图4-15　原地单手肩上投篮

3.行进间投篮技术

（1）运球接跳起单手肩上投篮（见图4-16）。

图4-16　球接跳起单手肩上投篮

持球方法和原地单手投篮相同，只是两手持球上举同时，两脚用力蹬地，身体垂直向上跳起，当腾空至最高点时，扶球手离开。持球手迅速向前上方伸臂，用手腕和手指力量将球投出，落地要屈膝平稳。

（2）运球接单手低手投篮（见图4-17）。

图4-17　运球接单手低手投篮

（3）接传球后跳起单手肩上投篮（见图4-18）。

图4-18　接传球后跳起单手肩上投篮

右手投篮时，右脚向前跨一大步同时接球，接着左脚跨出第二步，用脚跟先着地，然后用前脚掌蹬离地面，随着球的上举用左手护球过肩，当身体腾空至最高点时，左手离球，右手向上伸臂，手腕前屈，以食指、中指拨球投出。

（4）接球后单手低手投篮（见图4-19）。

图4-19　接球后单手低手投篮

右脚跨大步接球，第二步较小，并向前上方跳起，持球在胸前。投篮时，右手要充分向球篮举球，用手腕上挑动作，使球从食指和中指指端出手前旋入篮。

4.投篮的练习方法

（1）分成三组，排成纵队，先练习原地单、双手投篮，然后做跳起单手肩上投篮。

（2）分成两组，各在半场内，把球传给罚球线上队员，做上步急停接球，然后跳投。

（3）分成两组，各在半场内站立，在罚球线端站1人（面向边线）单手托球，依次跑上前跨右脚上步拿球做进行间肩上投篮。然后再做传接球行进间低手上篮。

（4）全场传接球上篮，中圈站两人传球，依次进行。

（5）各种角度的运球投篮练习。

（六）防守技术

1.防守的步伐

具体防守步伐如图4-20所示。

图4-20　防守的步伐

2.防持球队员

（1）重点防突破。一般采用两脚左、右开立，两手左、右伸出摇摆，重心下降，与持球人保睁一步半距离，根据对手脚步移动采用左、右滑步或后撤步堵截突破，如图4-21（a）所示。

（2）重点防投篮。采用两脚前后开立，重心下降，前脚同侧手臂前伸并上下摆动，用前后滑步阻挠投篮，如图4-21（b）所示。

图4-21　防持球队员

3.防无球队员

应站在对手和球之间并偏向有球一侧，随球的转移而不断移动防守位置。当球离防守人较近时，可采用面向人、侧向球的站法；当球离得较远时，可采用面向球、侧向人的站法，做到人球兼顾，以便伺机抢断球（见图4-22）。

图4-22　防无球人员

4.防守的练习方法

（1）成2～4步列横队，间隔1米散开，看教师手势和听信号做左、右滑步和前、后滑步练习。

（2）两人一组，先做一对一攻防徒手练习，然后一人做运球进攻，另一人防守，攻防变换进行。（3）半场三对三或四对四盯人防守。