（一）单腿摆越成骑

单腿摆越成骑的具体动作如图3-21所示。

（二）骑撑后腿摆越成后撑

骑撑后腿摆越成后撑的具体动作如图3-22所示。

图3-21　单腿摆越成骑

图3-22　骑撑后腿摆越成后撑

（三）后撑转体180°成支撑

后撑转体180°成支撑的具体动作如图3-23所示。

图3-23　后撑转体180°成支撑(www.daowen.com)

通过练习单杠，可以培养勇敢顽强的意志，增强上肢、肩带、躯干肌肉的力量和柔韧性，提高身体的协调性以及前庭器官的平衡能力。

某小区有单杠设备，很多年轻人都喜欢玩单杠，但由于缺乏对理论知识的了解，他们大都只能做些简单的单杠动作，如果请你为他们示范一些高难度动作，你会示范哪些动作？示范步骤是什么？

◎选择的单杠动作：

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3.___________________________________________________________________

◎动作示范步骤：

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