（一）单脚蹬地翻上成支撑

（1）技术要点：蹬地摆腿，引体倒肩，翻腕抬头，要协调配合（见图3-11）。

图3-11　单脚蹬地翻上

（2）学法指导：①在帮助下练习。②蹬地点加高做翻上（见图3-12）。

图3-12　蹬地点加高翻上

（二）支撑前翻下

（1）技术要点：前倒时重心上提，收腹屈髋；下翻时手臂用力拉引，慢慢落下（见图3-13）。

图3-13　支撑前翻下

（2）学法指导：①复习翻上，进一步体会拉杠，腹部贴杠的肌肉感觉。②在帮助下做低头前倒体，顺势翻下动作。③独立完成动作。

（3）动作变化：练习者熟练掌握支撑前翻下后，还可尝试做支撑前回环动作（见图3-14）。

（三）跳起弧形下

（1）技术要点：蹬地起跳时举腿翻臀，快速倒肩，弧线伸髋、展体，利用手腕的反弹抖动脱离单杠（见图3-15）。(www.daowen.com)

（2）学法指导：①先做单脚蹬地跳起弧形下。②在低杠前放一橡皮筋，让练习者弧形跃下。

图3-14　支撑前回环

图3-15　跳起弧形下过橡皮筋下

（3）动作变化：地面跳起弧形下熟练之后，可在杠上做支撑后倒弧形下（见图3-16）。

图3-16　支撑后倒弧形下

（四）支撑后摆下

（1）技术要点：后摆前肩稍前倾，腿稍前摆，随后用力向后上方摆腿，然后制动摆腿，用力顶肩，推手后积极抬起上体（见图3-17）。

图3-17　支撑后摆下

（2）动作变化：①支撑后摆转体90°下。②支撑后摆转体180°下（见图3-18）。

图3-18　支撑后摆转体下