（一）屈身起（男生）

（1）动作：①先做举腿翻臀屈髋叠体练习，体会展髋、叠体动作。②背对墙或跳箱站立，两手在肩上成屈肘撑。用力推出，体会推手动作。③练习者由屈体仰卧，肩背撑地开始，在两人拉手帮助下，完成屈伸起，体会展体腾空的感觉。④在斜面上，做前滚成肩胛撑折体姿势，向下做屈伸起（见图3-7）。

图3-7　屈身起

（2）要点：举腿翻臀位置要高，屈髋叠体要紧，推手伸髋展体要快。

（二）“燕式”平衡（女生）

（1）动作：①跪撑平衡；②仰平衡；③侧平衡（见图3-8）。

（2）要点：先举腿后上体前屈，支撑腿伸直，重心后移，后举腿尽量举高。

技巧练习对锻炼学生身体，发展灵巧、柔韧、协调素质和定向能力，增强关节韧带力量和平衡器官能力有显著作用，对学习器械体操和其他运动项目都有较好的帮助。

图3-8　“燕式”平衡

技巧的起源(www.daowen.com)

“技巧”一词来源于希腊语的“伶俐”，用“伶俐”来概括技巧动作的特征那是再恰当不过了。据史料记载，早在公元前2300年，古希腊、罗马、埃及就有人从事技巧练习。在文艺复兴时期，技巧在欧洲得到空前的传播和发展。在维也纳举办的“最新建筑式样”比赛，即多人的身体造型比赛，已引起观众对技巧运动特殊的兴趣。

中国早在秦汉之际，民间就流传着“燕戏”。山东出土的汉墓中的石刻，就有翔实的倒立形象。“叠罗汉”是技巧主要的造型动作类型，明代就记载有“擎载”的杂技节目，形容它“两伎以手，相抵而行”，实际上是下面人的手上托举着做手倒立的上面人而行走。从这些文物及史料记载中可以看出很早以前我国就已有技巧动作，且在明代时达到了相当高的水平。

学习完这一节内容，同学们应该对这些技巧动作有了基本了解。小芳是一个16岁的小女孩，她想学习这些动作，如果你是教练，你会教她哪些动作呢？请你为她设计练习这些动作的具体步骤。

◎你会选择哪些动作：

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◎练习动作的具体步骤：

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